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지식 블로그 — Tue, 6 Dec 2022 14:54:56 +0900

경력증명서 인터넷 발급방법 쉽게 따라하기 + 무료 양식 다운로드

지식 블로그 — Sat, 20 Aug 2022 15:29:48 +0900

경력증명서 인터넷 발급방법 쉽게 따라할 수 있게 소개하겠다. 경력증명서는 기업에 재직 중이거나 퇴직 후, 해당 회사에서 신청인이 경력사항을 증명하여 발급하는 양식이다. 경력증명서의 내용은 회사마다 다를 수 있다. 사정상 오프라인으로 발급을 못받는 경우라면 인터넷으로 발급 받도록하자.

경력증명서 인터넷 발급방법

1. 국민연금공단 ㅡ> 전자민원

국민연금공단 홈페이지 ' 전자민원 '에서 ' 개인민원 '을 선택한다.

2. 개인 로그인

로그인을 하면 되는데 ' 개인 인증 '에서 원하는 방법을 선택하여 로그인 한다.

3. 개인서비스

개인서비스에서 ' 증명서 등 발급 '을 선택한다.

4. 가입증명서

발급가능한 증명서 목록 중 ' 가입증명서(국/영문) '을 선택 후 국문/영문을 선택하고 정보 수집 동의 체크 후 확인을 클릭한다.

5. 확인 후 발급

가입내역 확인 후 특정사업장 선택 여부를 결정하고 프린터, 팩스, 전자증명서 중 필요한 방법으로 진행하면 된다. 끝

정부24에서 경력증명서 발급받기

국민연금공단 말고 정부24 홈페이지에 접속해서 발급 받아도 되며, 증명서는 개인정보에 해당하기 때문에 본인 확인이 꼭 필요하다.

3년이 지난 경력증명서의 경우, 국민연금공단에서 발급되는 국민연금 가입자 가입 증명서로 대체할 수 있다.

▶ 재직증명서 발급 방법(인터넷) 및 무료 양식5가지

경력증명서 오프라인 발급방법

퇴직한 근로자가 전 직장에 경력증명서를 요청하면 그 회사는 경력증명서를 발급해 줘야 하는 의무를 갖고 있으며, 이를 어길시 500만원 이하의 과태료가 부과된다.

경력증명서는 통상 30일 이상 근무한 근로자라면 누구나 발급 받을 수 있고 청구할 수 있는 기한은 퇴직후 3년 이내이다. 근무지에 방문하기 귀찮거나 사정상 못간다면 인터넷으로 발급받는 것을 추천한다.

근로기준법 제 30조 사용증명서

1. 사용자는 근로자가 퇴직한 후라도 사용기간, 업무 종류, 지위와 임금 외 필요한 사항에 관한 증명서를 청구하면 사실대로 적은 증명서를 즉시 발급해주어야 한다.

2. 제 1항의 증명서에는 근로자가 요구한 사항만을 적어야 한다.

경력증명서 양식 < 한글(hwp), 워드(docx), PDF >

경력증명서는 회사에서의 근무기간이나 근무내용을 확인하는 내용을 담은 서류이다. 보통 이직을 할 때 전회사에서의 근무기간을 확인하는 용도로 많이 사용된다. 가장 기본적인 경력증명서 양식을 첨부한다. (만약 직원이 좋지않은 상황에서 퇴사하게 됐더라도, 직원이 원하지 않으면 퇴사사유나 상황을 경력증명서에 적으면 안된다)

요약
1. 국민연금공단 접속
2. 전자민원 - 개인민원
3. 가입증명서(국/영문)
4. 개인 공인인증 로그인
5. 가입증명서(국문) 개인정보 수집 및 사용에 대한 안내 동의
6. 프린터 발급

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재직증명서 발급 방법(인터넷) 및 무료 양식5가지

지식 블로그 — Fri, 19 Aug 2022 17:54:16 +0900

재직증명서 발급 방법과 양식에 대해서 소개하겠다. 재직증명서에 재직기간과 제출용도 그리고 회사 직인 등을 직접 찍어서 제출하기에 좋은 문서 양식 5가지가 있으니 무료로 공유하도록 하겠다. 본인에게 맞는 양식을 사용하는 것을 권장한다. 그리고 재직증명서 인터넷 발급 방법에 대해서도 같이 알아보자.

재직증명서 정의

재직증명서는 본인이 어떤 직장에 소속되어 있으며, 어떤 직급과 직책을 맡고 있는지 증명할 수 있도록 재직증명을 발급하는 회사(기관)가 보증하는 증명서를 말한다. 재직증명서는 법적으로 표준화된 규정이나 서식이 있는 것은 아니므로 재직증명서를 요구하는 기관의 요구에 따라서 작성할 수 있다.

재직증명서는 각 회사나 단체에서 정한 문서규정의 범위 내에서 서식이 정해지며 경우에 따라 규정의 내용과 관계없이 자유롭게 서식을 작성하는 경우도 있다. 일반적으로 회사에 따라 자사의 고유 서식을 사용하고 있으므로 기본적인 재직사항을 명확히 기재하는 것이 중요하다.

재직증명서 발급 방법

재직증명서는 특정 근로자가 기업이나 회사에 소속된 사실을 증명하기 위해 근무지 정보와 직책 등 기본적인 재직 증명 내용을 기록하는 문서를 말한다. 재직증명서는 현재 근무하고 있는 회사에서 발급 가능하며 4대 보험 가입 여부와 상관없이 재직 사실이 확인되는 경우 모두 발급 가능하다.

발급의 의무사항이 있음에도 불구하고 회사에서 재직증명서를 발급해 주지 않을 경우 500만원 이하의 과태료를 부과할 수 있다. 재직증명서를 발급받을 수 있는 근로자는 계속하여 30일 이상 근무한 자로, 청구할 수 있는 기한은 퇴직 후 3년 이내로 하고 있다.

재직증명서 용도

재직중

금융기관 제출용(대출, 소득증빙, 신용카드 발급 등)
관공서 제출용(비자발급, 업무제휴, 신분확인 등)
회사 제출용(이직, 전직, 파견 등)

퇴사후

재취업, 창업, 이민 등으로 재직 또는 경력 사항을 증명하고자 할 경우

재직증명서 인터넷 발급 방법

1. 먼저 국민연금공단 홈페이지에 접속해서 ' 전자민원 ' 에서 ' 개인민원 ' 클릭 후 간편인증 or 공인인증서 로그인을 한다.

2. 증명서 등 발급에서 가입증명서(국/영문)를 선택한다.

3. 개인정보 수집 및 이용에 동의를 선택하고 확인 클릭한다.

4. 국민연금에 가입된 사업장의 내용이 확인된다. 취득날짜~최종 취득일까지 자격유지기간을 알 수 있으며, 사업장 종별과 사업장명칭을 확인할 수 있다. 전체 선택을 하거나 특정사업장을 선택해서 프린터발급 혹은 팩스전송을 한다. 프린터가 설치되어 있다면 프린터 발급을 선택해준다.

5. 발급용도를 선택한 후 확인을 클릭하면 프린터가 된다. 끝!

재직증명서 무료 양식 5가지

재직증명서와 경력증명서의 차이점

재직증명서는 증명서를 제출하는 현재 시점에 해당 회사에서 근무를 하고 있음을 증명함을 목적으로 사용되며, 경력증명서는 주로 퇴사 후 이전 회사에서의 근무경력을 증명하는 용도로 이용된다는 차이점을 가지고 있다.

재직증명서	재직증명서는 일반적으로 현재 근로자 본인이 회사에 재직하고 있음을 증명하는 용도로 사용되며 주로 금융기관이나 관공서 제출용으로 발급받는다.
경력증명서	경력증명서는 퇴사 후 다른 회사에 경력직으로 입사할 때 이전 회사의 근무 경력을 증명하기 위해서 사용하거나 전문 자격증 취득시 경력을 확인하기 위해 제출하는 경우가 많으며, 현재 회사에 재직 중인 근로자라도 이직, 전직, 유학, 창업 등의 목적으로 경력증명서 발급이 필요한 경우가 있다.

재직증명서 온라인 / 오프라인 발급 방법과 양식에 대해서 알아보았다. 근무하는 회사, 주민센터 등 공공기관을 방문해서 서류를 발급 받을 수도 있다. 하지만 pc와 공인인증서 프린터나 팩스만 있다면 집에서 편하게 재직증명서를 온라인으로 발급받을 수 있으니 본인 상황에 맞춰서 발급 받는 것을 권장한다.

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2022년 가족돌봄휴가 지원금 신청 방법 총정리 + Q&A

지식 블로그 — Fri, 19 Aug 2022 14:26:14 +0900

2022년 가족돌봄휴가 지원금 신청 방법에 대해서 소개하겠다. 현재 코로나가 7월 초를 기점으로 다시금 재확산되면서 어느새 일일 확진다는 10만명을 넘어 섰다. 확진 판정을 한번도 받지 않았던 사람들, 수차례나 받았던 사람들 가릴 것 없이 모두가 감염되고 있는 추세다.

따라서 간호가 필요한 가족을 돌보며 고용노동부의 지원금까지 받을 수 있는 2022년 가족돌봄휴가 지원금 신청 방법과, 필요한서류들, 신청기간, 신청대상, 지원 금액에 대해서 필자와 같이 알아보자.

2022년 가족돌봄휴가 지원금 신청 방법

고용노동부 홈페이지 접속 바로가기
왼쪽 상단의 ' 민원 '- ' 미원신청 '을 클릭
성명 ,주민(외국인) 등록번호 작성 후 로그인
서식민원에서 ' 가족돌봄비용 긴급지원 신청서 ' 를 찾은 후 신청을 클릭 (아래 파일 참조)
신청서 작성 후 첨부서류를 파일로 첨부( 관할 지방광서는 주소지 관할로 자동선택)
등록버튼 클릭

(220317)가족돌봄비용긴급지원신청서등서식.hwp

0.11MB

먼저 근로자가 휴가를 사용하고 지원 신청을 한 뒤 고용센터에서 검열 후 지원금이 지급되는 구조이다. 위에 나온대로 그대로 따라한다면 쉽게 할 수 있다.

필요 서류

신청서 양식
주민등록등본 또는 가조관계 증명서
돌봄 휴가 확인서
장애인 증명서 (필요 경우에만)
입원치료통지서, 격리통지서
휴원, 휴교, 원격수업 통지서
건강상태 자가진단 설문 학교 제출본, 교외 체험학습 신청서, 학교 허가서 등 사전허가 증빙 자료, 진료 및 진단 증빙 자료, 자녀 성명 및 미등교 일자 입증 자료 등

신청기간 - 22.03.21 ~ 22.12.16

3월 21일부터 신청을 받았지만 2022년 1월 1일부터 3월 20일까지 사용한 휴가에 대해서는 소급 적용이 가능하기 때문에 혹시나 올해 초 가족돌봄휴가를 사용했다면 소급 적용을 받아야 한다.

신청서 및 사업주 확인서 작성 ㅡ> 온라인 또는 오프라인 신청 ㅡ> 14일 이내 지급 결정 및 통지 ㅡ> 본인 계좌 지급

신청대상

22년 1월 1일부터 12월 16일까지 코로나19 관련 가족돌봄휴가를 무급으로 사용한 근로자를 대상으로 하지만 남녀고용평등법이 적용되지 않거나 유급휴가를 사용한 경우에는 제외된다. 다만, 근로자가 청구한 시기에 가족돌봄휴가를 주는 것이 정상적인 사업 운영에 중대한 지장을 초래하는 경우에는 근로자와 협의하여 그 시기를 변경할 수 있다.

▶ 코로나 유급휴가 지원금 신청방법

지원금액

1일 8시간 기준으로 1인당 하루 50,000원, 최대 10일간 50만원 지원한다. 주 20시간 이하 근로자는 하루 25,000원 지원하고, 단시간 근로자는 근무 시간에 비례해 지원금이 산정된다. 1일 단위 분할 또는 일괄 신청 가능하다.

코로나19 관련 휴가 사용 사유

가족이 유증상자로 분류된 경우
만 18세 이하 장애인 자녀, 만 8세 이하 또는 초등학교 2학년 이하의 자녀가 자가격리 대상이 됐거나 보육시설, 학교, 유치원 등의 휴업(휴원/휴교) 등으로 인해 집에 있어야 하는 경우

◈ 코로나 자가진단 키트 양성 나오면 이렇게 ' 행동 '하세요

가족돌봄비용 자주하는 질문 Q&A

Q. 가족돌봄비용 지원제도란?

A = 코로나19에 감염된 가족을 돌보거나 휴원·휴교·원격수업 등으로 초등학교 2학년 이하 똔느 만8세 이하(장애인 자녀는 만 18세 이하) 자녀를 돌보기 위해 가족돌봄휴가(무급)를 사용한 근로자 대상으로 가족돌봄휴가 1일 5만원(8시간 기준) 근로자 1인당 최대 10일간 지원

Q. 저는 계약직으로 일하고 있는데 신청할 수 있나요? - 가능

A = 남녀고용평등법상 가족돌봄휴가를 사용한 근로자라면 지원 가능하고 사업장 및 본인의 고용보험 가입 여부는 무관하게 지원 가능하다. 일용직, 임시직, 계약직 등 비정규 근로자도 사실상 상시 근로를 하고 가족돌봄휴가를 사용하였다면 지원 가능하다.

단, 동거 친족만으로 이루어지는 사업(장)과 가사사용인은 남녀고용평등법을 적용하지 않으므로 지원 불가

Q. 저는 가족돌봄휴가가 아닌 연차를 사용했는데 신청할 수 있나요? - 불가능

A = 가족돌봄휴가를 무급으로 사용한 경우는 지원 가능하지만 유급연차를 사용한 경우는 지원대상이 아니다. 무급휴가 등으로 사용한 기간을 노사합의로 가족돌봄휴가 기간으로 변경(수정)한 경우는 지원이 가능하다.

▶ 코로나 유급휴가 지원금 신청방법

Q. 맞벌이 부부가 동일한 시기에 가족돌봄휴가를 사용한 경우도 신청할 수 있나요? - 가능

A = 가족돌봄휴가는 부부 동시 사용을 제한하지 않고, 부부가 동일한 가족에 대해 사용한 경우 지원 가능하다.

Q. 중학생 자녀가 코로나19 확진되었는데 신청할 수 있나요? - 가능

A = 지원 사유 중 코로나19에 감염된 가족을 돌보는 경우는 자녀의 나이 제한이 없으므로 지원 가능하다. (가족이 감염되어 격리되었고 그 기간 가족돌봄휴가 무급으로 사용했을시)

3줄 요약

1. 근로자가 휴가를 사용하고 지원신청을 한뒤 검열 후 지원금이 본인 계좌로 지급 됨

2. 신청기간은 22.03.21 ~ 22.12.16 까지 / 유급휴가를 사용했다면 제외 됨

3. 1일 8시간 기준으로 1인당 하루 50,000원 최대 10일간 500,000원 지원 함

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코로나 유급휴가 지원금 신청방법 - 입원·격리자 생활지원비 안내

지식 블로그 — Thu, 18 Aug 2022 16:21:58 +0900

코로나 유급휴가 지원금 신청방법

근로자의 격리기간이 종료된 날의 익일로부터 90일 이내에 사업장 소재지의 관할 국민연금공단에 직접 방문하거나 팩스 또는 메일을 통해 신청 가능하다.

- 사업장 주소지의 국민연금공단 지사 유급휴가비용지원 담당자에게 팩스 발송 후 전화 or 홈페이지에서 수신확인
- 국민연금 홈페이지에서 팩스 수신조회 하기
- 국민연금공단 바로가기

신청시 필요한 서류들

사업주 통장 사본
사업자등록증
격리자의 각종 근로소득에 대한 소득세 원청징수 증명서
격리자의 재직증명서
입원 치료 통지서 또는 격리 통지서
유급휴가 부여 및 사용확인서
유급휴가 지원 신청서

신청대상

코로나19로 인해 입원 또는 격리 통지를 받은 근로자에게 유급휴가를 제공한 근로자가 30명 미만인 사업장의 사업주에게 지원한 제도로, 근로자 수 산정기준은 신청일이 속한 달의 전월 말일 기준 국민연금 가입자 수 이다.

신청기간

근로자의 격리기간이 종료된 날의 익일로부터 90일 이내 신청 ( 22.02.13 이전 입원·격리자는 회계연도가 종료되는 22.12.31까지 신청)

지원금액

1일 최대 45,000원, 최대 5일까지만 지원 가능하고 격리기간 중 주말 또는 공휴일이 껴 있는 경우는 산정일에서 제외 된다.

입원·격리자 생활지원비 안내

코로나19로 입원·격리 통지서를 받은 근로자에게 유급휴가를 제공한 사업주는 유급휴가비용을 지원받을 수 있다.
코로나19로 입원·격리 통지서를 받고 입원 또는 격리된 사람이 유급휴가를 받지 못한 경우 생활지원비를 받을 수 있다.

코로나19관련유급휴가비용사업개요등.hwp

3.22MB

코로나 유급휴가 지원금 신청방법과 신청대상,신청기간,지원금액 등에 대해서 알아보았다. 19년도부터 시작된 장기적인 코로나로 인해 처음 도입했던 유급휴가 지원금과 생활지원비의 금액도 많이 달라졌다. 2022년 7월 11일 이후 개편되었고 격리 시점에 따라 기준이 달리 적용되니 유의하길 바란다.

유급휴가 지원금을 받지 못하는 사람은 생활지원비를 받을 수 있기에 생활지원비 신청방법, 신청대상, 제외대상, 지원금액 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

코로나 생활지원비 신청방법

격리기간이 종료된 날의 익일로부터 90일 이내에 신청해야 하지만 22.02.13 이전에 입원 또는 격리자는 회계연도가 종료되는 22.12.31 까지 신청이 가능하다.

온라인 신청 : 22년 5월 13일 이후 격리 해제된 확진자만 정부24 홈페이지의 보조금 24에서 신청 가능하다.
오프라인 신청: 주민등록주소지의 관할 읍·면·동사무소에서 누구나 신청 가능하다.

신청시 필요한 서류들

소득기준 증빙자료
예외 신청사유 증빙서류
격리자 통장 사본
신분증
생활지원비 신청서

신청대상

가구 소득 기준 중위소득 100% 이하 금액에 해당하는 입원 또는 격리자, 가구의 기준 중위소득 적합 여부는 건강보험료 본인부담금을 기준으로 판단한다. 건강보험료는 건강보험공단 홈페이지 or 정부24 홈페이지 에서 확인 가능하다.

제외대상

근로자가 30명 이상인 사업장의 종사자
국가, 지자체 등의 재정지원을 받는 기관의 종사자
격리 수칙 또는 방역 수칙 위반자
해외 입국 격리자 - 단 해외입국 격리기간 (중 확진되어 환자로 격리된 기간을 포함)이 종료된 이후 다시 새로운 입원 격리 통지를 받은 경우는 지원
유급휴가 또는 생활지원비를 받은 격리자 (감염병예방법)

지원금액

가구 내 격리자 수에 따라 1인의 경우에는 10만원, 2인 이상의 경우에는 15만원 지원

코로나 확진자 치료비

코로나 확진으로 인한 재택치료비는 금액이 적은 경우에는 본인이 부담해야 한다. 비대면 진료 등으로 현장 수납이 불가능한 경우, 의료기관과 환자가 협의해서 계좌이체, 앱 사용, 방문 시 선입금도 가능하다.

상대적으로 고액 치료비가 발생할 수 있는 입원 진료비는 계속해서 지원한다. 의사가 상주하지 않는 요양시설의 경우, 입원 치료가 원활하지 못하여 시설 격리 중인 상황을 감안해 입원 환자에 준하여 치료비 지원을 유지한다.

3줄 요약

1. 격리종료 90일 이내로 국민연금공단에 방문 or 팩스 or 메일로 신청

2. 1일 최대 45000원, 최대 5일까지 지원 (격리기간 주말 산정일 제외)

3. 유급휴가를 받지 못한 경우 생활지원비를 받을 수 있음

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코로나 자가진단 키트 양성 나오면 이렇게 ' 행동 '하세요

지식 블로그 — Wed, 17 Aug 2022 17:53:36 +0900

코로나 자가진단 키트 양성 나오면 어떻게 행동 해야 하는지 소개 하겠다. 코로나 확진자가 급속도로 늘어가고 있지만, 증상은 경증인 사례가 많아지면서 코로나 자가진단 키트 결과 ' 양성 '이 나왔을 때 PCR 검사를 하지 않고 그대로 생활하는 이들도 생겨나고 있어 이에 대한 안내가 필요한 시점이다.

또, 양성 결과가 나오면 검사키트를 어떻게 처리해야 하는지와 방역 차원에서도 어떻게 행동 해야 하는지 필자와 같이 알아보자.

보건소 선별진료소 방문

우선, 자택 등에서 자가진단 키트 결과 ' 양성 '이 나오면, 두 줄로 확인된 키트를 투명한 봉투에 넣고 밀봉해 지참하고, 신속하게 보건소 선별진료소 또는 임시선별검사소에 방문해야 한다. 양성으로 표시된 자가진단 키트는 반드시 비닐 봉투에 밀봉하고 본인 확인을 위한 신분증(주민등록증, 운전명허증)도 준비해야 한다.

이동할 때 방역지침

선별진료소에서 검사를 받기 위해 이동할 때 반드시 방역지침을 준수해야 한다. 이동할 때는 반드시 KF94마스크 또는 동급 이상을 착용하고 가능한 타인과 접촉을 최소화해야 하므로 대중교통 이용을 자제하고, 자차, 방역택시 등을 활용하여 이동한다.

보건소 도착시

보건소에 도착하면 보건소 직원에게 신속항원검사 양성자임을 알리고 PCR 검사(비인두도말 검체 채취)를 받아야 한다. 직원의 안내에 따라 검체 채취 장소로 이동하고 줄을 설 때는 적정 간격을 유지하여 대기한다.

약국용_자가검사키트_양성시_행동요령_3.hwp

0.13MB

PCR 검사 후

유전자검사(PCR)를 받은 후에는 다른 장소를 들리지 말고 자택으로 바로 가야 하며, 귀가 시에도 마스크를 착용하고 자차, 방역택시를 이용하고 대중교통은 최대한 자제해야 한다.

검사 결과 확인 전까지 외출도 하지 말아야 하며, 타인과의 접촉을 피하고 자택 내에서도 가족 간 예방을 위해 마스크 착용 및 격리 수칙을 준수해야 한다.

코로나19 검사 결과

코로나19 검사 결과(문자 발송 등)를 안내 받는데, PCR 검사 결과가 양성일 경우, 즉 코로나19 확진자로 판정이 되면 관할 보건소에서 절차에 따라 정확한 격리기간과 재택치료 방법, 생활치료센터 입소 등 격리 및 치료방식에 대해 안내한다.

재택치료 대상자는 집중관리군과 일반관리군으로 나뉘어 건강관리를 받게 되며, 보건소에서 재택치료시 자세한 행동 요령을 빠른 시일 내에 문자로 안내 받을 수 있다.

▶ 코로나 유급휴가 지원금·생활지원비 받기

코로나19 재감염

확진 후 언제부터 뜬 자가진단 키트 양성을 재감염 결과로 의심해야 하는 걸까? 방역 당국에서는 90일 후로 지정했다. 90일 이후 자가진단 키트 양성은 재감염 추정으로 보고, 양성과 동일하게 조치하고 45일 전 증상이 없을 때는 단순재검출로 분류해 음성과 동일하게 취급하므로, PCR 검사는 원칙적으로 불필요하다.

45~89일 사이 양성이 떳다면, 보건소를 방문해 진룔르 받아야 한다. 현재 코로나19 재감염 추정 사례는 0.005%도 안되는걸로 밝혀졌다.

▶ 코로나 자가진단 키트 정확도 확인하기

3줄 요약

1. 양성시 검사한 키트는 비닐 봉투에 밀봉해서 선별진료소에 가서 폐기

2. 이동시 KF94마스크 필수 착용, 자차, 방역택시 활용. PCR 검사 후 외출 금지 타인 접촉 금지

3. PCR검사 양성일 경우 보건소 안내에 따라 집중관리군,일반관리군 행동요령 숙지

◈함께 보면 좋은 글!

코로나 자가진단 키트 사용법 따라하기

지식 블로그 — Wed, 17 Aug 2022 15:15:54 +0900

코로나 자가진단 키트 사용법

▶ 검사 전 준비 ▶ 검체 채취 ▶ 검사 ▶ 결과 확인

1. 검사용 디바이스 봉투 뒷면의 유효기간을 확인한다. 밀봉한 채로 실온에 보관할 경우 유효기간이 2년이다. 파우치를 뜯어 방습제의 색상을 통해 노랑이면 유효하고 초록이면 무효하다.

자가진단 키트를 사용하기 전에 손세정제를 사용하거나 손을 깨끗이 씻은 후 건조한 상태로 만들어준다. 필요 시 일회용 장갑 등을 착용한다. 자가진단 키트를 사용할 때는 다른사람들과 충분한 거리를 두고 환기가 잘 되는 공간에서 검사 하도록하자.

2.용액통과 노즐캡 봉투를 뜯고, 용액통의 뚜껑을 벗겨 박스의 용액통 꽃는 곳에 용액통을 꽃아 둔다.

3. 멸균 면봉을 꺼내 멸균 면봉을 양쪽 콧구멍의 약 1.5cm까지 넣고 10회 이상 문질러 검체를 체취한다. 선별진료소에서 검사할 때 면봉을 콧속 깊숙이 넣는 것처럼 하지 않으니 아프지 않다. 이때 면봉 머리 부분을 손으로 만지지 않도록 주의해야 한다.

4. 콧속에서 꺼낸 면봉을 용액통에 넣고 10회 이상 저어주고 난 후 면봉을 쥐어 짜내며 용액토에서 꺼낸다. 용액통의 노즐캡을 눌러 닫는다.

5. 용액통을 거꾸로 들어 용액통의 용액을 모두 짜지 말고 검사용 디바이스의 검체점적 부위에 4방울만 떨어뜨린다.

6. 검사 결과는 약 15분이 지난 후 정확히 알 수 있지만 3분 정도 지나면 서서히 분홍색 선이 나타나기 시작한다. 15분 후가 되니 선홍색 선으로 진하게 변한다.

7. 15분 후 검사용 디바이스에 나타난 선을 통해 감염여부를 판별한다. 대조선(C라인)만 선이 나타나면 코로나19 바이러스가 미검출 된 걸 의미한다. 대조선(C라인)과 시험선(T라인)이 모두 나타나면 코로나19 바이러스가 검출된 걸 의미하니 선별진료소를 찾아 PCR 검사를 받아야 한다.

▶ 코로나 자가진단 키트 양성 시 행동요령

대조선(C라인)이 나타나지 않거나 시험선(T라인)만 나타난 경우는 유효하지 않은 결과다. 테스트 과정이 잘못 되었거나 중간에 오염물질이 들어간 경우니 새로운 검체와 디바이스로 다시 검사해야 한다.

8. 검사가 끝나 음성이 나왔다면 디바이스, 용액통, 노즐캡, 멸균 면봉을 폐기용 비닐 봉투에 넣어 쓰레기로 버려야 한다. 만약 양성이 나왔다면 그냥 버리면 안 된다. PCR 검사를 받기 위해 선별진료소를 방문할 때 갖고 가 선별진료소 폐기물에 같이 버려야 한다.

자가진단 키트, 목 검사가 더 정확할까?

우선 코로나 바이러스의 검체가 목에서 체취될 수 있는 건 사실이다. 코로나 바이러스의 경우 일반적으로 목젖이 위치한 이곳 구인두에서 증식을 시작해 비인두로 넘어가고, 이것이 또다시 콧속까지 넘어가는 과정을 거친다.

그렇기 때문에 언제 검사했는지에 따라, 코에서는 음석, 목에서는 양성이 나올 가능성이 있다. 하지만 전문가들에 따르면 일반적으로 코에서 나오는 검체의 정확도가 목에서 나온느 검체의 정확도보다 높다고 한다.

▶ 코로나 자가진단 키트 정확도 확인하기

코로나 자가진단 키트 사용법에 대해서 알아보았다. 만약 검사 후 양성이 나왔다면 일단 감염확률이 높기 때문에 제일 중요한 게 가족을 포함해 타인과의 접촉을 철저히 차단해야 한다. 마스크를 철저히 착용하고 손에도 비닐 장갑을 낀 후 모자와 안경까지 착용하는 게 좋다. 선별진료소를 갈 때는 승강기를 이용하지 말고 계단을 이용하고, 자차가 있다면 직접 운전해서 가는 것을 권장한다.

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KTX 할인받는 방법 9가지 - 최대 50% 가능

지식 블로그 — Wed, 17 Aug 2022 13:50:55 +0900

ktx 할인받는 방법 9가지에 대해서 소개하겠다. ktx 이용시 최대 50%까지 할인 받아볼 수 있다. 여행할 때나 경조사 때 거리가 먼 곳을 가야할 때 자가용을 많이 이용하기도 하지만 시간 절약과 피로감소를 위해서 ktx를 이용하는 사람이 점점 늘고 있다. 하지만 만만치 않은 요금으로 자주 이용시 부담되기도 한다.

ktx는 인터넷 특가할인, 청소년할인, 어린이 및 유아 할인, 기초생활 수급자, 장애인 및 국가유공자 등 많은 할인제도를 운영하고 있다. ktx 자주 이용한다거나 ktx를 이용할 예정이라면 도움이 될만한 내용이니 집중해서 읽는것을 권장한다.

KTX 할인받는 방법 9가지

1. 인터넷 특가 - 모든 KTX 이용객

ktc 열차별 승차율에 따라 10~30% 할인/출발까지 2일 전 홈페이지 or 앱 구매

2. 청소년 드림 - 회원 중 만 24세 까지

ktx 열차별 승차율에 따라 10~30% 할인/출발 까지 1일 전 홈페이지 or 앱 구매

3. 힘내라 청춘 - 회원 중 만 25~33세 까지

ktx 열차별 승차율에 따라 지정된 자석을 10~40%할인/출발까지 1일 전 홈페이지 or 앱 구매

▶ 알뜰교통카드로 교통비 30% 줄이기

4. 다자녀 행복코레일 - 회원 중 만 25세 미만 자녀 2명 이상을 둔 회원

ktx 열차별 승차율에 따라 지정된 자석을 등록된 가족 중 어른 1명 포함해 최소 3명 이상 이용하는 경우

어른 운임의 30%를 할인/출발 1개월전부터 20분 전까지 역 창구 or 홈페이지 or 앱 구매

5. 기차 누리 코레일 멤버십 회원 중 - 기초생활 수급자

ktx, 새마을호, itx청춘, 무궁화호의 역차별 승차율에 따라 지정된 좌석을 30% 할인/출발까지 1개월부터 20분 전까지 역 창구 or 홈페이지 or 앱 예매

6. 공공할인 - 장애인 및 국가유공자

＃장애인

장애의 정도가 심한 경우 : ktx, 새마을호(itx_새마을), 무궁화호(누리호 이하) 50%

장애의 정도가 심하지 않은 경우 : ktx, 새마을호 토, 일, 공휴일 제외 30%, 무궁화호(누리호) 이하 50%

＃국가유공자 (상이등급 1~2등급은 동반보호자 1명도 포함)
1년 동안 6회까지 무임 이용 가능, 6회 초과 시부터는 운임의 50% 할인

＃경로 (노인)

ktx, 새마을호 토, 일, 공휴일 제외 30%, 무궁화호(누리호) 30% 통근열차는 50%

" 뼈골절 "에 좋은 음식 BEST 9가지! 지금부터 식습관 개선 하세요

7. 어린이 / 유아

만 6세 이상 14세 미만 어린이는 50%
만 6세 미만의 유아는 어른 1명당 1명까지 별도의 좌석 지정 없이 보호자가 동반해 승차
단 좌석을 지정하거나 어른 1명당 유아 1명을 초과하여 이용하는 경우 유아 승차권 운임의 75%할인 받아 구매

8. 단체 할인

10명 이상 좌석 구입시 운임의 10% 단, 승차권을 예약과 동시에 결제를 완료할 것

9. 4인 동반석

ktx 열차별 승차율 및 예매 시점에 따라 어른 15%~35%까지, 어린이 또는 유아 그에 맞는 할인이 적용, 다자녀 행복 등록 회원이 이용시 어른은 50% 단일 할인 적용됨

이 외에도 맘편한 ktx(임산부)모범납세자, n카드,정기승차권,입석,자유석,환승할인 등 할인제도에 포함되어 있으니 참고해서 할인 받는 것을 권장한다.

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추석전 재난지원금 - 전국 지자체별 총정리

지식 블로그 — Tue, 16 Aug 2022 15:21:15 +0900

추석전 재난지원금 지급에 대해서 계속해서 발표되고 있다. 서민들의 민생안정을 위해 정부 및 각 지자체에서 추가적인 재난지원금 지급 소식이 들여오고 있다. 어떤 지역에서 얼마나 어떻게 재난지원금 지급을 하는지 필자와 같이 알아보자.

경기도 과천시

지급금액 : 1인당 10만원 (재난기본소득)

지급대상 : 22.07.08 기준 주민등록상 과천 시민 (영주권자, 결혼이민자 포함)

지급방법 : 과천 토리 지역화폐카드

신청기간 : 22.08.01~08.31

사용기간 : 22.10.31까지 (기간 내 미사용 시 자동소멸)

신청방법

온라인 신청 : 22:08.31 (과천시청 바로가기)
방문 신청 : 22.08.08 ~ 08.31 (주소지 주민센터)
영주권자, 결혼이민자 : 22.08.16 ~ 08.31 (방문접수만 가능)

◈ 2022년 경기도 청소년 교통비 지원 지급일·신청기간

강원도 원주시

지급금액 : 1인당 10만운 예정 (긴급재난지원금)

지급대상 : 주민등록상 원주 시민(예정)

지급방법 : 지역화폐 또는 선불카드(예정)

신청기간(지급시기) : 22.10월 중 예정

원주시청 바로가기

강원도 속초시

지급금액 : 1인당 20만원 (희망지원금)

지급대상 : 22.06.30 기준 주민등록상 속초 시민

지금방법 : 계좌이체

신청기간 : 22.08.08 ~ 09.05

신청방법

온라인 신청 : 22.08.08 ~ 08.21 = 속초시청 바로가기
방문 신청 : 22.08.22 ~ 09.05 = 거주지 주민센터

전북 정읍시

지급금액 : 1인당 20만원 (일상회복지원금)

지급대상 : 22.06.30 기준 주민등록상 정읍시 거주자

지급방법 : 무기명 선불카드

신청기간 : 22.08.08. ~ 09.02.

사용기간 : 22.11.30. 까지 (기간 내 미사용시 정읍시로 환수)

신청방법

주소지 읍·면·동 주민센터 (방문 신청)

전북 고창군

지급금액 : 1인당 10만원+1가구당 10만원 (재난지원금) ex) 4인가구일 경우 40만원 + 추가 10만원 = 총 50만원 지급

지급대상 : 전 군민

지급방법 : 선불카드 방식

신청기간 : 22.08.22 ~ 09.30

지급시기 : 추석 전인 8월 말 지급 예상

전북 순창군

지급금액 : 1인당 50만원 예정 (재난지원금)

지급대상 : 22.05.19부터 신청일까지 계속해서 순창군에 주소가 있는 군민 (결혼이민자 포함)

지급방법 : 무기명 선불카드

신청기간 : 22.07.11 ~ 08.05 (신청 접수 동시 지급)

사용기간 : 22.11.30까지 (기한 내 미사용 금액은 순차군으로 환수)

신청방법

주민등록지 읍·면 행정복지센터 (방문신청)

전남 광양시

지급금액 : 1인당 30만원 (긴급재난생활비) ▶19세 이하 아동 및 청소년 = 30만원+40만원 = 70만원 지급

지급대상 : 22.07.01 이전부터 현재까지 광양시에 주민등록을 둔 광양 시민 (국내 체류지로 등록된 외국인, 국내 거소지 신고된 외국 국적 동포자 포함

지급방법 : 광양 상품권카드 25만원 + 온누리 상품권 5만원 ▶19세 이하 아동 = 광양상품권 55만원 +온누리상품권 15만원)

지급시기 : 8월말~9월말까지 지급 예정

전남 여수시

지급금액 : 1인당 30만원 (일상회복지원금)

지급대상 : 22.07.01 기준 여수시에 주소를 둔 시민 (영주권자, 결혼이민자 포함)

지급방법 : 여수 사랑상품권 or 선불카드

지급기간 : 22.08.29 ~ 09.23

신청방법

주민등록지 읍·면 행정복지센터 (방문신청)

전남 영광군

지급금액 : 1인당 100만원 (재난지원금)

지급대상 : 22.06.01 기준 영광군에 주민등록을 둔 주민

지급방법 : 영광사랑카드 ▶70대 이상 연령층에는 지류형 상품권으로 제공

신청기간 : 22.08.16 ~ 09.16

지급시기 : 9월 추석 전까지 전액 지급 완료 예정

사용기간 : 2023.10.15까지

신청방법

온라인 신청 ㅡ> 영광군청 바로가기
주민등록지 읍·면 행정복지센터 (방문신청)

전남 장성군

지급금액 : 1인당 30만원 (일상회복지원금)

지급대상 : 22.07.01 기준 장성군에 주민등록을 둔 주민 (영주권자, 결혼이민자, 해외동포 거소 신고자 포함)

지급방법 : 장성 사랑상품권(지류형)

신청기간 : 22.08.08 ~ 09.16

신청방법

주민등록지 읍·면 행정복지센터 (방문신청)

전남 장흥군

지급금액 : 1인당 20만원 (재난지원금)

지급대상 : 22.05.31 이전부터 신청일 현재까지 장흥군에 주민등록 주소를 둔 18세 이상 군민 (결혼이민자 포함)

지급방법 : 정남진 장흥사랑상품권(1만원권 지류)

신청기간 : 22.07.20 ~ 08.31

신청방법

주소지 읍·면 행정복지센터 (방문신청 원칙)

전남 무안군

지급금액 : 1인당 20만원 (재난지원금)

지급대상 : 22.06.30부터 신청일 현재까지 계속해서 무안군에 주소를 둔 군민 (영주권자, 결혼이민자 포함)

지급방법 : 무안 사랑상품권(1만원권 지류)

신청기간 : 22.08.17 ~ 09.16

신청방법

주소지 읍·면 사무소에 신청

전남 신안군

지급금액 : 1인당 10만원 (긴급재난지원금)

지급대상 : 22.05.01 기준 및 신청일 현재 신안군에 주소를 두고 있는 모든 군민 (영주권자, 결혼이민자 포함)

지급방법 : 지류식 1004섬 신안상품권

지급기간 : 22.08.08 ~ 09.23

신청방법

주소지 관할 읍·면 사무소에 신청 - 현장 즉시 수령 가능

경남 사천시

지급금액 : 1인당 30만원 (재난지원금)

지급대상 : 22.07.31 기준 사천시에 주민등록을 둔 시민 (영주권자, 결혼이민자 포함)

지급방법 : 선불카드

신청기간 : 22.08.30 ~ 09.23

신청방법

주민등록지 읍·면 행정복지센터 (방문신청)

경남 고성군

지급금액 : 1인당 25만원 (상생지원금)

지급대상 : 22.07.01 현재 고성군에 주소를 둔 모든 군민 (결혼이민자 포함)

지급방법 : 고성사랑상품권 (지류, 모바일 중 선택 가능)

신청기간 : 22.08.08 ~ 09.08

사용기간 : 22.11.30까지 사용권장

신청방법

고성군 읍·면 사무소 어디에서나 신청 가능

경남 거창군

지급금액 : 1인당 10만원 (재난지원금)

지급대상 : 22.07.15부터 신청일까지 거창군에 주민등록을 둔 군민

지급방법 : 선불형 (거창사랑카드)

신청기간 : 22.08.29 ~ 09. 30

사용기간 : 22.12.31 까지

신청방법

주민등록지 읍·면 행정복지센터 (방문신청) - 신청 접수 당일 현장에서 바로 지급

경북 경산시

지급금액 : 1인당 20만원 (재난지원금)

지급대상 : 22.08.05. 기준 경산시에 주민등록이 되어있는 시민 (영주권자, 결혼이민자 포함)

지급방법 : 경산사랑카드

사용기간 : 22.12.31 까지

신청기간 및 신청방법

온라인 22.08.22 ~ 10.31 / 경산시 바로가기
오프라인 : 22.08.29 ~ 10.31 / 읍·면 행정복지센터 (방문신청)

▶ 알뜰교통카드로 교통비 30% 줄이기

제주도

지급금액 : 1인당 10만원 (긴급생활지원금)

지급대상 : 22.07.15 기준 주민등록상 제주도민 (영주권자, 결혼이민자 포함)

지급방법 : 제주 지역화폐 (탐나는 전 카드형)

사용기간 : 22.12.31 까지 (미사용 잔액 자동 회수)

신청기간 및 신청방법

온라인 22.08.01 ~ 09.30 / 탐나는전 바로가기
오프라인 22.08.08 ~ 09.30 / 주소지 관할 읍·면·동 주민센터

3줄요약

1. 추석 전/후로 많은 지자체에서 재난지원금 등을 추가로 지급

2. 지자체별로 지원금 수령이 가능하다면 신청기간, 사용기간을 꼭 숙지할 것

3. 아직 발표가 안된 지자체에서도 추가로 지원이 될 수 있으니 꼼꼼히 살펴보자

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알뜰교통카드 체크카드·신용카드 신청·발급방법과 사용법

지식 블로그 — Thu, 11 Aug 2022 18:50:44 +0900

알뜰교통카드 체크카드·신용카드 신청방법

1. 검색창에 알뜰교통카드 검색 후 홈페이지란 카드신청 클릭.

2. 자신이 원하는 체크카드/신용카드 선택 후 카드 신청 클릭 후 절차에 나오는 대로 신청하면 끝.

왼쪽 - 체크카드 / 오른쪽 - 신용카드

알뜰교통카드 신청조건

사업이 진행되고 있는 지역에 거주
알뜰교통카드를 발급받고 사용해야 하고 체크카드 / 신용카드 중 택1로 선택해서 만들 수 있음
대중교통을 한달 동안 15회 이상 사용해야하고 왕복이 아니라 한 번이라도 타면 1회이며 최대 44회까지 적용 됨

알뜰교통카드 발급방법

알뜰교통카드는 크게 실물카드 체크카드와, 신용카드 형태로 발급받는 방법과 앱형태로 받는 방법이 있다. 단 신용카드, 체크카드의 경우 후불 결제가 가능하며 앱 형태(알뜰교통카드앱,티머니,캐시비,원패스)로 받을 경우 선불형 교통카드로만 발급이 가능하다.

알뜰교통카드 사용법

1. 알뜰교통카드 앱 설치 후 회원가입 하기

2. 회원가입시 발급받은 카드번호 16자리 입력하기
알뜰교통카드 마일리지는 주민등록상 주소지의 지자체 예산으로 지급되므로, 주소지 확인이 반드시 필요하다. 주소지 확인을 위해 회원가입 시, 주민등록상 주소가 가입된 주민등록등본 또는 초본을 꼭 등록 해야 한다.

3. 대중교통 승차 전 ' 알뜰교통카드 앱 ' 실행 ㅡ> ' 출발하기 ' 버튼 클릭 ㅡ> 승·하차 시 스마트폰이 켜진 상태에서 태그 ㅡ> 목적지에 도착하면 알뜰교통카드 앱 실행 후 ' 도착 ' 버튼 클릭 끝

알뜰교통카드 사용 가능한 지역

알뜰교통카드는 위에서 설명드린대로 가입 가능한 지역인지 주민등록상 주소지 확인 후 가입이 가능하고, 가입이 가능한 지역은 아래와 같습니다.

서울, 인천, 경기, 부산, 대구, 대전, 광주, 세종, 울산, 제주
충북(청주, 옥천, 제천) , 충남(천안, 아산, 계룡, 공주, 금산, 논산, 당진, 보령, 부여, 서산, 서천, 예산, 청양, 태안, 홍성)
전북(전주, 완주, 익산, 남원, 군산) , 전남(무안, 순천, 신안, 목포, 여수, 해남)
경북(포항, 경주, 영주, 김천, 영천, 구미, 상주) , 경남(창원, 거제 , 김해, 밀양, 산청, 진주, 창녕, 양산, 통영, 고성, 사천, 함안)
강원도(춘천, 강릉)

알뜰교통카드 마일리지 적립액

교통요금지출액	2천원 미만	2천원 이상 ~ 3천원 미만	3천원 이상
마일리지 지급액	최대 250원	최대 350원	최대 450원

800m 미만은 이동거리에 비례하여 지급
월 15회 이상 대중교통 이용시 지급, 미세먼지 저감조치 발령시 두배 지급

저소득층 마일리지 상향 지원

구분	1회 교통비			비고
	2천원미만	3천원 이상 ~ 3천원 미만	3천원 이상
일반	250원	350원	450원	이동거리 최대 800m기준
저소득	350원	500원	650원

대상 : 만 19세 이상의 기초생활수급자 및 차상위계층
2021년 4월 1일부터 지원대상이 저소득층 청년(만 19세 ~ 34세) 에서 전 연령(만 19세 이상)으로 확대 된다
저소득 지원 대상자는 관할 주민센터에서 발급받은 증빙서류를 회원가입 또는 내 정보에 등록해야 한다
증빙서류 등록일 기준으로 상향 마일리지가 적용된다.

알뜰교통카드 마일리지 적립방법

알뜰교통카드 마일리지 적립은 자동으로 되는 것이 아니다. 먼저 알뜰교통카드 앱에 교통카드를 등록하였다면, 출발 시 알뜰교통카드앱에서 출발지에서 ' 출발 버튼 '을 누르고 목적지에서 다시 알뜰교통카드 앱을 켜서 ' 도착 버튼 '을 눌러야 적립이 완료된다. 여기서 도착버튼의 경우 일정 시간이상 지나면 자동으로 도착상태가 되므로, 가장 중요한 것은 출발시 앱을 켜서 출발 버튼을 누르는 것이다.(전국 어디서나 마일리지 적립 가능)

3줄 요약

1. 자신이 원하는 체크카드/신용카드 선택해서 신청 후 사용하면 됨

2. 알뜰교통카드 앱으로 모바일(스마트폰)으로 사용가능 (선불) / 후불로 사용시 카드 사용

3. 앱 사용시 출발버튼 꼭 누르자

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청년동행카드 바우처·사용처(주유) 및 잔액조회 방법

지식 블로그 — Thu, 11 Aug 2022 15:43:42 +0900

청년동행카드 바우처

바우처는 정부가 특정 수혜자에게 교육, 의료, 교통 등의 복지서비스에 대해 직접적으로 비용을 보조해주기 위한 이용권이란 뜻이다. 바우처 사용은 교통관련 가맹점 범위에 속하는 버스, 지하철, 택시, 자가용 주유가 해당되고, 고속이나 시외버스의 바우처 적용이 가능한 모바일 앱으로도 사용이 가능하다. 기차나 수소차 충전은 바우처 지원 가맹적에 속하지 않는다.

청년동행카드 사용처 (주유)

청년동행카드의 사용처는 교통비에 한정된다. 적용되는 부분은 버스, 지하철, 택시, 자가용 주유(주유소, LGP충전소, 전기차 충전)등에 대해서 지원이 가능하며 고속 및 시외버스도 지원이 가능하다. 다만 KTX, SRT, 무궁화 기차 등에는 지원되지 않는다.

사용방법

사용방법은 해당 카드를 통해서 결제하면 자동으로 이루어지니 어려운 부분은 없다. 다만 바우처 잔액이 이월되지 않으니 이 점 반드시 주의해야 한다. 이말을 다르게 해석하자면 이월되지 않고 소멸 된다. 해당 월에 해당되는 바우처 금액을 반드시 소진하여야 하는 이유이다.

청년동행카드 잔액조회

청년동행카드의 잔액조회 방법은 각 카드사에서 확인이 가능하다. 만약 5만원 이상 주유를 하거나 버스를 이용하게 될 경우에는 연결된 계좌에서 차감되니 이 점 유의하고 사용하도록 하자.

카드사 및 카드 종류

현재 청년동행카드로 지원되는 카드들은 총 6가지가 있고, 이 중에서 본인이 마음에 드는 카드를 선택하면 된다. 바우처 사업이 시행된지 꽤 오래 되었으나 아직까지 잘 모르고 이용을 못하는 사람들이 꽤나 있는 편이다. 이 사업은 신청서류 및 증빙서류 등이 없어서 손쉽게 지원금을 받을 수 있으니 쉽게 신청할 수 있다. 혹시나 산업단지 내에서 근무하는 근로자라면 무조건 하는 것을 추천한다. 도보로 출퇴근하는 근로자도 지원해주며 별도로 증빙을 요구하나 하지 않는다.

청년교통비 지원사업 및 산업단지.hwp

0.14MB

어느 산업단지에 해당한느지와 이번 지원 사업에 본인이 해당되는지 확인 할 수 있도록 파일을 첨부했으니 필요하다면 확인 해보는 것을 권장한다.

청년동행카드 바우처·사용처 및 잔액조회 방법 등에 대해서 알아보았다. 교통여건이 열악한 산업단지에 입주한 중소기업에서 근무하는 청년 근로자에게 매월 5만원씩 교통비를 지원하는 사업이니 꼭 신청하길 바란다. 만약 아직 신청을 하지 않았다면 청년동행카드 신청방법, 자격조건, 지원내용, 발급방법에 대해서 필자와 같이 알아보자.

청년동행카드란?

교통여건이 열악한 산업단지 내 중소기업에서 근무하는 청년 근로자에게 매월 5만원의 교통비를 지원해 주는 카드 (산업통상자원부와 한국산업단지공단에서 지정한 중소기업에서 한함)

청년동행카드 자격 조건

근무하는 사업장이 산업단지 중 교통여건이 열악하다고 인정되어 공고된 산업단지에 소재할 것
근무하는 사업장이 중소기업일 것
근로자의 연령이 만 15세 ~ 34세일 것 (단, 군 복무를 마친 사람의 경우 복무 기간만큼 지원 연령 연장 가능, 한계 연령 만 39세로 한정)
근로자가 해당 사업장에 실제 재직 중일 것
대한민국 국적자 (외국인 제외)

▶ 대중교통비 30% 줄이기

청년교통비 지원사업 및 산업단지.hwp

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청년동행카드 신청방법

1. 청년동행카드 홈페이지 바로가기 ㅡ> 2. 로그인 or 회원가입 ㅡ> 3. 온라인 신청 ㅡ> 4. 신청접수 ㅡ> 5. 인적사항과 사업장 정보 입력 ㅡ> 6. 신청하기 끝.

연중 상시 신청 가능
온라인 신청만 가능하며, 기업단위 / 오프라인 신청 불가
신청 결과는 신청일 기준 7일 이내 근로자 본인의 휴대전화 번호로 문자메시지를 통해 공지
지원 대상자는 문자메시지 확인 후 안내 절차에 따라 카드사에 카드 발급 신청
발급 가능 카드사 : 비씨카드, 신한카드(신한카드 경우 기존에 사용하던 카드 사용가능)

청년동행카드 발급 방법

대상자 통보 문자를 받은 경우 비씨카드, 신한카드 에서 카드를 발급 받아야 바우처 지원 가능하고 청년동행카드는 체크카드와 신용카드 모두 발급 받을 수 있다. 다만 발급받을 수 있는 카드의 종류는 제한적이기 때문에, 미리 확인해서 본인에게 맞는 카드를 신청하도록 하자.

신한카드 신청 방법

- 온라인: 신한카드 홈페이지(www.shinhancard.com) 및 모바일 앱
- 오프라인: 전국 신한은행 영업점 및 신한카드 지점 방문
- ARS: 신한카드 콜센터(☎1544-7000)

비씨카드 신청 방법

- 온라인 : 비씨카드(www.bccard.com)
- IBK기업은행 홈페이지(www.ibk.co.kr) 모바일 I-ONE뱅크 앱
- NH농협은행 및 농축협은 온라인 신청 불가
- 오프라인 : 전국 IBK기업은행, NH농협은행 및 농축협 영업점 방문
- ARS : IBK기업은행(☎1566-0088) 콜센터
- NH농협은행 및 농축협은 ARS신청 불가
* 문의처 : 비씨카드(☎1588-4000), NH농협은행(☎1661-3000), 기업은행(☎1566-2566)

자주하는질문 QnA

Q . 지원금(교통비바우처)은 교통비에 어떻게 적용되나요?

A = 해당 카드결제일에 대상자의 바우처 한도내에서 순차적으로 교통비가 차감되고, 초과사용금액(바우처에 의한 교통비차감액을 제외한 금액, 5만원 이상)은 개인별 결제계좌에서 카드이용대금으로 납부된다.

Q . 교통비 바우처를 다 사용하지 못했는데, 사용하지 못한 바우처는 어떻게 되나요?

A = 바우처 잔액은 월간 이월되지 않고, 매월 말일 자정기준으로 잔액이 소멸되고 있으니 기간 내에 사용해야한다.

Q. . 바우처 사용 중, 직장을 이직하거나 퇴사한 경우 어떻게 되나요?

A = 근로복지공단을 통해 고용보험 정보 조회 결과, 상실 신고된 내역이 확인되면 자동으로 바우처 자격이 ' 정지 '된다.(매주 일요일 검증)

자주하는 질문 더보기

3줄 요약

1. 바우처 사용은 버스, 지하철, 택시, 자가용 주유 가능 / KTX, SRT, 무궁화 기차는 사용 불가능

2. 바우처 잔액은 이월되지 않고 소멸 됨

3. 근무하는곳이 산업단지이고 15세~34세 대한민국 국민이라면 신청 가능

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2022년 경기도 청소년 교통비 지원 지급일·신청기간

지식 블로그 — Wed, 10 Aug 2022 18:50:56 +0900

경기도 청소년 교통비 지급일·신청기간

지급일 : 지원금은 심사를 통해 2022년 09월 부터 순차적으로 지급 예정

마이홈 ㅡ> 지원금 신청 내역에서 확인 가능

사용기간 : 지급일로 부터 5년 이내 사용가능

신청기간 : 2022.07.01 (금) AM10:00 ~ 08.21 (일) PM 23:59 까지

신규회원 가입 및 교통카드, 지역화폐 등록, 수정은 신청기간부터 가능하다.

2023년 하반기 신청기간은 2023년 1월 진행 예정이다. (지급일은 2~3월 예상)

경기도 청소년 교통비 지원 대상

경기도에 거주하는 만~13~23세 청소년 남자·여자 누구나 신청 가능하다.

신청일 현재 주민등록상 경기도에 거주 (거주기간 제한은 없다)
교통카드로 경기도 대중교통을 이용한 청소년
신청 대상 : 생년월일 1998.01.02 ~ 2009. 06. 30. (버스 이용 시점 지원 대상 연력 충족)
교통비 사용액 인정기간 : 2022. 01. 01. ~ 2022. 06. 30.

요즘 교통비가 많이 올라서 청소년들이 교통비 부담이 되기 시작했다. 경기시내버스와 마을버스 요금이 인상됨에 따라, 대중교통 이용 빈도는 높지만 경제적으로 취약한 청소년들의 교통비 부담을 덜어주기 위해 경기도 청소년 교통비 지원 사업을 시행한다. 경기도 청소년 교통비 지원 대상과 신청기간을 알아봤으니 신청방법, 지급방법, 지원금액, 지원범위, 필요서류 등에 대해서 필자와 같이 알아보도록 하자.

경기도 청소년 교통비 지급일·신청기간
경기도 청소년 교통비 지원 대상
경기도 청소년 교통비 신청방법
경기도 청소년 교통비 지원범위
경기도 청소년 교통비 지원금액
경기도 청소년 교통비 지급방법
경기도 청소년 교통비 지원시 필요한 서류
지역화폐
지역화폐 사용방법
유의사항

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경기도 청소년 교통비 신청방법

청소년, 본인 청소년의 부모 또는 세대주가 경기도 청소년 교통비 지원 포털에서 온라인 신청을 하면 된다.

신규회원 신청방법 : 회원가입 ㅡ> 2. 교통카드등록 ㅡ> 3. 지역화폐등록 ㅡ> 4. 지원금신청
기존회원 신청방법 : 1. 교통카드등록(수정) ㅡ> 2. 지역화폐등록(수정) ㅡ> 3. 지원금 신청
본인 명의 교통카드, 본인 혹은 대리인 명의 지역화폐가 필요하다.
▶ 경기도 청소년 교통비 지원 포털 바로가기

경기도 청소년 교통비 지원범위

경기버스(시내,마을) 이용실적과 경기버스 이용 전후 30분 이내 서울버스, 인천버스, 전철을 이용한 경우에는 서울 버스, 인천버스 및 전철로 환승한 이용실적도 지원 (연계된 환승통행)

경기도 청소년 교통비 지원금액

연간 12만원(상반기 6만원 하반기 6만원) 한도 내 지역화폐로 지급
상반기 미 신청자는 하반기 신청시 하반기 사용 실적과 합산하여 연 12만원 한도 내 소급 지원

경기도 청소년 교통비 지급방법

만 14세 이상 청소년이 본인명의 지역화폐를 등록한 경우 청소년의 지역화폐로 지급
만 13세 또는 휴대폰이 없거나 지역화폐 앱을 설치할 수 없는 휴대폰을 사용하는 청소년은 대리인의 지역화폐로 지급
신청자 거주시·군 지역화폐로 지급 원칙, 단 생활권 편의 등 지원금 신청자 요청 시 타 시·군의 지역화폐로 지급 가능

경기도 청소년 교통비 지원시 필요한 서류

간편인증 또는 공동·금융 인증서 : 신청하는 청소년 또는 대리인(부모님 또는 세대주)의 인증서 필요
주민등록 등본상 부모님 또는 세대주와 함께 거주하는 청소년의 경우에 해당
교통카드 : 지원금을 신청하려는 청소년의 교통카드 번호 필요(분실 또는 교체 카드 포함 최대 2장 등록 가능)
등록불가카드 : 교통카드번호가 17자리 이상의 카드는 제외

지역화폐

만 14세 이상은 반드시 본인명의 지역화폐 필수

만 13세 또는 휴대폰이 없거나 지역화폐 App을 설치할 수 없는 휴대폰을 이용하는 청소년의 경우에는 대리인(해당 지역의 지역화폐를 소유한 자) 지역화폐로 신청가능

성남시, 시흥시, 김포시, 거주자는 모바일 지역화폐로써, 해당 홈페이지에 지역화폐를 등록하지 않고 신청 가능

▶ 거주지 검증을 위해 간편인증서 또는 공동·금융 인증서 필수(청소년 본인 또는 대리인의 간편인증 또는 공동·금융 인증서 필요

김포시, 성남시, 시흥시에 거주하는 청소년은 회원가입 전에 지역화폐 앱을 통해서 해당지역의 지역화폐를 발급 받아야 한다.

▶ 청소년 본인 또는 대리인의 명의로 지역화폐 앱으로 미리 가입 및 발급 후 지원금 신청

▶ 지역화폐 앱에 가입 및 발급하지 않고 신청 시 지원금 지급 불가

▶ 김포시 : 김포페이

▶ 성남시, 시흥시 : 지역상품권 CHak

▶ 대중교통비 30% 줄이기

지역화폐 사용방법

◈ 성남, 시흥, 김포 : 모바일 지역화폐

◈ 그 외 28개 시·군 : 지역화폐 카드

사용지역 ㅡ> 주민등록상 주소지 시군 내에서만 사용원칙

사용처 ㅡ> 전통시장 및 소상공인업체 (백화점, 대형마트, SSM, 유흥업소, 연매출 10억원 이상 점포는 제외)

유의사항

만 14세 이상 청소년은 본인명의의 지역화폐를 발급받아 교통비 지원금 신청시 지역화폐를 등록해야 한다. 단, 지역화폐가 발급되지 않는 만 13세 또는 휴대폰이 없거나 지역화폐 App을 설치할 수 없는 휴대폰을 이용하는 청소년은 대리인의 지역화폐로 등록할 수 있다.

인터넷 또는 모바일에서 ' 경기지역화폐 ' 를 검색하여 회원가입 후 발급신청 하면 된다. 지원 대상 교통수단은 경기버스(시내,마을) 이용실적과 경기버스 이용 전/후 서울, 인천버스, 전철로 환승한 경우에는 서울, 인천버스 및 전철까지 지원 대상에 포함된다. 단, 서울, 인천버스, 전철만 이용한 경우 및 시외버스, 공항버스, 열차는 지원이 제외 된다.

※ 중앙부처 및 지방자치단체에서 시행하는 사업에서 명시적으로 교통비를 받은 경우에는 경기도 청소년 교통비는 중복 지원되지 않는다. 국토교통부 광역알뜰교통카드는 중복지원 가능하다.

3줄 요약
1. 신청기간은 2022.07.01 (금) AM 10:00 ~ 08.21 (일) PM 23:59 까지

2. 2022년 상반기 경기도 청소년 교통비 지급일은 2022년 9월 예정

3. 기존회원의 경우 거주지 인증 후에 진행하면 되고, 신규회원은 회원가입 이후에 진행하면 됨

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침수차 보험처리 및 보상 받는 방법

지식 블로그 — Wed, 10 Aug 2022 14:41:09 +0900

침수차 보험처리 및 침수차 보상 받는 방법에 대해서 소개하겠다. 얼마 전 쏟아진 폭우 때문에 자동차 침수 피해를 입은 사람들이 아주 많다. 만약에 차량 엔진까지 물이 찼다면 수리비는 엄청 많이 나올 것으로 예상된다.

이에 가입해 둔 보험사에선 얼마까지 또는 보상을 받을 수 있는지, 보상 못받는 경우는 있는지 또 보험료 할증은 붙는지에 대해서 필자와 같이 알아보자.

침수차 보험처리

침수차도 보험이 가능하다. 일단 기본적으로 자차 보험이라고 부르는 ' 침수차량손해담보 '에 가입되어 있어야 한다. 그리고 추가적으로 차량단독사고 손해보상 특약에 가입되어 있어야 하는데, 이 특약은 보험사에 따라 명칭이 조금씩 다르다.

삼성화재는 ' 차량단독사고손해보상특약 ' , 현대해상은 ' 자기차량손해보장확대특약 ', KB손해보험은 ' 자기차량손해포괄특약 ', DB손해보험은 ' 차량단독사고 보장특약 이라는 명칭으로 침수 차량 피해를 보장하고 있다. 만약 정상운행 중 갑자기 불어난 물에 침수되는 경우나 정상 주차된 상태에서 침수됐다면 보상 받을 수 있다.

침수차 보상

침수차 보상 금액 및 기준은 자동차 보험 회사들이 거의 비슷하다. 만약 차량 수리가 아예 불가능하거나 수리비가 차량가액은 차종, 연식 등에 따라 다른데, ' 카히스토리 '에서 침수차량 무료조회와 보험개발원에서 공시한 차량기준가액을 같이 확인 할 수 있다.

1. 차량 수리비가 자동차 값보다 많이 나오면 차값으로 보상

사실상 자차 보험 가입 시 자기 차량 가입금액이 시세보다 낮은 경우라 하더라도 가입금액만큼만 보상된다. 침수 피해가 발생해서 수리비가 자동차 가격보다 많이 나온다면 ' 수리비+자기부담금 '으로 보상 된다.

2. 차량 수리비가 자동차값보다 싼 경우 수리비 보상

자신의 차량이 침수되었고 침수차 보험처리를 원할 경우, 차량 수리비가 자동차 값보다 싼 경우 수리비가 보상된다.(차량 수리 시 자기 부담금 공제 후 보상), 사실상 자기 부담금이 최소 20~만원 최대 50만원으로 가입되어 있다면 수리비에서 50만원이 공제된다.

침수차 보상받지 못하는 경우

물론 보험이 되지 않는 경우도 있다. 그 경우는 아래와 같다.

1. 자차보험에 가입하지 않은 경우

2. 본인 과실이 인정되는 침수의 경우

- 선루프 또는 창문을 열어놓는 경우

- 상습 침수지역 또는 차량 통제지역에 들어가거나 주차했다가 침수되는 경우

- 불법주정차 상황에서 침수되는 경우

이렇게 운전자 부주의, 과실로 침수피해가 발생했다면 보험처리가 불가능하다. 그리고 보험에는 ' 전손처리 '라고 하여 더 이상 차량운행이 불가능한 전부 손상 상태일 때 보험사가 사고·침수차량을 폐차 또는 매각하는 것이 있는데 보험사마다 다르지만 차량 수리비가 차량 가치의 70~80%정도가 나오게 되면 전손처리를 한다.

전손처리를 하게 되면 침수차량은 보험사가 들고가며 본인은 그 차의 가치에 맞는 보험금을 지급받게 되는 것이다. ex) 차량가액이 2,000만원이고 전손처리가 된다면 2,000만원 보상

문제는, 진손처리 할 정도의 침수차량이라면 이후에 중고차시장에 나와서는 안되는데 이를 외관수리 후 중고차에 나오는 경우가 종종 있다는 것이다. 물론, 자차보험에 들지 않는 차량들은 두말할것도 없이 차량 손해를 매우기 위해서 침수차량을 중고차 시장에 사고이력이 없는 차 인척 속여 판매되는 경우가 많다.

보험료 할증 여부

단독사고특약으로 침수피패보상을 받았다면 향후 보험료는 오를까? 결론부터 말하면 보험료 인상은 없다. 다만 침수피해 이외에 무사고라 할지라도 1년 동안 할인은 받지 못한다. 비록 정해진 주차공간에 잘 주차를 했고 가입자가 예상하지 못했다고 해도 침수가 없었던 사람과 동일한 할인을 받는건 부당하다는 판단 때문이다. 물론 허용된 주차공간이 아니거나 범람이 예상되는 강 둔치 등에 주차했다가 침수피해를 입었다면 할인은 커녕 할증 보험료를 내야할 수도 있다.

차량 침수 대처법 5가지

1. 보험사 자동차 전부손해 증명서 제출하여 감면

보험사에서 발생하게 된 ' 자동차는 전부손해 증명서 '로 보험사가 피해 차량을 인수해 갔음을 인증하는 경우 새로운 차량을 취득하는 경우도 대체 취득으로 인정되기 때문에 취득세를 감면받을 수 있다. 사실상 이러한 모든 것들을 잘 챙겨야 보상을 받을 수 있으니 할 수 있는건 뭐든지 해보도록 하자.

2. 지자체 피해사실확인원 제출하여 감면

침수피해를 입은 피해자가 지방세를 감면받기 위해서는 ' 피해사실 '을 입증시킬만한 확인원을 지자체에 발급 신청시 소유자와 멸실 또는 파손된 차량 여부가 확인되어 ' 천재지변 등으로 인한 피해사실확인원 '을 발급 받을 수 있기 때문에 참고하길 바란다.

3줄 요약
1. 침수차 보험처리를 받으려면 자차 보험 ' 침수차량손해담보 '에 가입되어 있어야 한다.

2. 본인 과실이 있다면 자차 보험이 들어 있어도 보상 받지 못하는 경우도 있다.

3. 침수차 보험처리를 받았다고 해서 보험료가 오르진 않는다. 하지만 1년간 할인은 받지 못한다

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카히스토리 조회 무료로 하는 방법 따라하기

지식 블로그 — Tue, 9 Aug 2022 22:34:17 +0900

카히스토리 조회 무료로 하는 방법에 대해서 설명하겠다. 중고차를 구매할때 반드시 확인 해봐야할 정보 중 하나는 바로 사고이력이다. 보통 중고차 매매 사이트나 오프라인 매장에서 사고이력에 대한 내역을 제공하지만 100% 신뢰하기는 사실 어렵다.

또한, 매매상에서 제공하는 데이터 보다는 신뢰할 수 있는 데이터를 가지고 직접 확인하고 싶기도 한다. 이럴때 무료로 이용할 수 있는 자동차 사고이력조회 서비스가 있어서 소개할까 한다. 카히스토리 조회 무료로 할 사람들은 이 글을 읽고 따라 하면 된다.

카히스토리 조회 무료로 하는 방법 따라하기

먼저 - 네이버, 구글, 다음 등 포털 사이트에서 ' 카히스토리 '를 검색 후 접속해준다. (카히스토리 클릭시 홈페이지로 바로이동)

카히스토리의 무료조회 가능 대상은 침수차량조회, 폐차사고조회에 해당한다. 자신이 원하는 탭을 선택한다.

사고이력조회 (유료)
무료침수차량조회
무료폐차사고조회
자동차보험료조회 (유료)
침수차 보험처리 및 보상 받는 방법

카히스토리 조회가 무료로 가능한 것은 침수차량조회, 폐차사고조회는 무료로 가능하다. 사고 이력 조회의 경우 차량 번호를 입력할 경우 연간 5회 이상 조회를 하는 경우 2200원, 1년에 5회 미만으로 조회를 하는 경우는 1건당 770원의 비용이 발생한다. 이는 신용평가기관에 본인확인용으로 제공하기 위해서 들어가는 비용이다.

휴대폰 인증 후 조회 ㅡ> 1건 770원 (1년 5회 한도)
일반 조회 ㅡ> 2,200원

휴대폰 인증 및 결제를 완료하면 위와 같이 중고차 제조사 자동차면 배기량 연식 등 정보가 나오고 차량 사고 이력 및 내차피해, 상대차피해, 소유자 변경, 도난, 침수, 전손 보험사고 등 다양한 정보가 나오게된다. 다만, 사고이력의 경우 보험 회사를 통해 확인이 될 수 있는 내용만 조회를 할 수 있다. 혹시나 보험처리를 하지 않은 경우에는 기록이 남지 않는다.

그렇기 때문에 추가적인 사항을 더 확인하고 싶은 경우에는 전문가 동행 서비스와 같은 기타 중고차 거래 도우미 서비스를 이용하는 것과 침수차 구별법 등을 공부해서 가면 더욱 도움이 될것이다.

3줄 요약
1. 카히스토리 조회는 자동차 사고이력조회서비스가 아닌 침수차량조회, 폐차사고조회만 무료로 가능하다.

2. 다른 것을 이용하려면 1년에 5회 = 770원 / 일반 조회 = 2200원 유료로 이용해야 한다. (충분히 저렴하다 생각듬)

3. 중고차 구매전 해당 서비스를 통해 침수차,폐차를 조회 하고 침수차 구별법도 알아 놓는게 좋다.

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침수차 구별법 9가지 중고차 구매 전 꼭 확인하세요

지식 블로그 — Tue, 9 Aug 2022 17:50:24 +0900

침수차 구별법 9가지에 대해서 소개하려 한다. 물에 잠겼던 침수차량은 원칙적으로 폐차되어야 한다. 차체에 녹이 스는 것은 기본이고, 자동차의 중앙 컴퓨터라고 할 수 있는 ECU(Electronic Control Unit)가 손상돼 정상적인 기능을 못하거나 주행 중 시동이 꺼질 수 있어서 매우 위험하다.

하지만 일부 비양심적인 사람들이 침수 차량을 아무 문제없는 차량처럼 둔갑시켜 유통하는 경우가 있는 경우가 많다. 중고차 구입시 침수차량인지 체크하는건 필수다. 중고차를 구매 예정이라면 꼭 미리 알아두는 것이 좋다. 침수차 구별법9가지와 침수차 기준과 침수차 문제점에 대해서 필자와 같이 알아보자.

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침수차 구별법 9가지

1. 시트 확인하기

침수차는 시트 내장재에 습기가 차있는지 확인해봐야 한다. 시트 아래에 흙이 있는지도 꼼꼼히 봐야 한다. 요즘 나오는 차는 등받이 각도 조절을 자동으로 하는 차가 많이 있어, 등받이 각도 조절이 잘 되는지 스위치 이상은 없는지 확인해봐야 한다. 또한, 시트 금속 부분이 녹슬어 있다면 침수되었을 확률이 높다.

2. 차량 냄새 확인하기

침수차는 깨끗한 물에 잠겼던 경우가 아니라 비가 많이와 오염된 물에 잠겼기 때문에 악취가 나는 경우가 많다. 먼처 차량 냄새에서 악취나 곰팡이 냄새가 나는지 확인 해봐야 한다.

3. 안전벨트 끝까지 당겨보기

침수차는 안번젤트를 끝까지 당겨보면 흙 or 오염물질, 물자국 등이 남아 있을 수 있다. 안전벨트의 끝 부분까지는 쉽게 청소하지 못한다고 하니 끝까지 당겨서 확인해야 한다. 하지만 안전벨트는 통체로 교환이 가능해서 전체를 바꾸어 판매를 하는 경우도 있다고 하니 깨끗하다고 해서 안심하면 안된다.

4. 트렁크 확인하기

승용차의 경우 트렁크에 스페어 타이어 넣는 곳이 있다. 만약 이곳에 녹이 있다면 침수차량으로 의심해 볼 만하다. 또한, 트렁크 주위를 두르고 있는 고무패킹을 벗겨 내장재 안쪽을 확인하는 방법도 있다.

5. 퓨즈박스 및 전선 확인하기

퓨즈박스를 분해해서 청소하면 구분하기 어려우나 퓨즈박스의 전선들과 퓨즈통의 뷰즈 상태를 확인 하는 것도 방법이다. 퓨즈에 녹이 발생되어 있으면 의심해봐야 한다.

6. 5분간 시동 걸어놓기

침수차는 엔진까지 물을 먹어 정상적인 기능을 하지 못한다. 그래서 5분정도 시동을 틀어 3000 정도의 OPM으로 공회전을 시켜서 차가 심하게 떨리면 침수 차량으로 의심해 봐야 한다. 또한, 침수차가 아니여도 엔진이 많이 떨릴 경우 차량 엔진에 이상이 있는 것이니 다른차량을 구매하는 것을 추천한다.

7. 문 틈과 연료 주입구 확인하기

자동차 문 테두리에 보면 고무패킹이 둘러져 있다. 이 고무를 벌려 흙이나 오염 물질이 틈사이에 있는지 확인 해봐야 하낟. 또한, 연료 주입구의 안쪽을 면봉으로 닦아 연료가 아닌 다른 이물질이 묻어 나오는지도 확인해야 한다.

8. 카히스토리 확인하기

카히스토리는 보험개발원에서 운영하는 곳으로 구매하려는 중고차 차량번호나 차대번호를 입력하면 무료로 침수차량인지 아닌지 조회할 수 있다. 단 자차 처리된 전산 기록만 확인 가능하며, 보험처리를 하지 않았다면 기록이 남아있지 않아 조회 해도 안나올 수 있다.

9. 시가잭 확인하기

안전벨트와 비슷한 예시라고 생각하면 되겠다. 시가잭의 경우 면봉이나 솜 같은걸 넣어서 안쪽을 닦아보면 안전벨트와 마찬가지로 흙탕물과 잔오염물질들이 나타난다면 이 역시 침수차일 확률이 높다.

침수차 기준

침수차는 말그대로 물에 잠겨버린 차량, 침수피해를 입은 차량을 뜻한다. 그렇다면 어느정도 잠겨야 침수차로 구별되는지에 대해서 궁금할 것이다. 어떤차는 차 자체가 완전히 물에 잠겼을 수도 있고, 어떤차는 바닥에 물이 고일정도만 잠겼을 수도 있기 때문에 사실 기준이 애매하다. 사실 침수차가 어느정도 잠겨야 침수차라고 할지에 대한 기준은 명확하게 없다.

이에 차량 전문가들은 자동차 내부의 바닥이 젖으면 그때부터는 침수피해를 입은 것으로 본다. 그 이유는 차량 하부에도 프레임은 물론, 각종 전자제어장치들이 위치해 있기 때문에 차량 내부가 젖었다는 것은 그 부분도 이미 물에 충분히 잠겼다고 판단할 수 있기 때문이다.

바퀴의 1/3까지 잠길 정도를 안전하다고 말할 수 있겠고 그 이상부터 하여 머플러, 엔진룸 하부가 잠길정도부터면 차량 내부로도 물이 들어올 수 있으니 주의해야 한다.

차량 침수 대처법 5가지 보러가기

침수차 문제점

침수차가 안좋다는 것은 누구나 다 아는 사실이지만 구체적으로 어디가 어떻게 문제가 되어 조심하라는 것인지는 자세히 모르는 사람들이 많다. 자동차는 금속, 철판으로 이루어져 있어서 물에 닿으면 녹슬게 되기 때문에 전기전자장비는 고장나기 마련이다. 차량이 녹슬게 되면 내구도도 떨어져 주저 않거나 주행중에 시끄러운 소음이 동반되게 된다.

그리고 전자장비들이 고장난다는 것은 주행이 불가능함을 의미한다. 이로 인해 주행 중에 엔진이 꺼지거나 부가기능이 제대로 작동하지 않을 수 있고 이를 수리하는데 다시 또 큰 비용이 들게 된다. 심지어 오작동으로 인해서 사고를 유발할 가능성도 있다. 또한, 바닥이나 시트에 내장재가 물을 머금어버리면 이후 곰팡이가 생겨 차량내부에서 냄새가 나고 호흡기에도 좋지 못하는 수많은 문제가 발생한다.

침수차 보험처리 및 보상 받는 방법

source : 중고차파괴자 https://youtu.be/CYZzj2VhoTs

침수차 구별법 9가지와 침수차 기준, 침수차 문제점에 대해서 알아보았다. 중고차를 구매 했는데 뭔가 삐그덕 거리거나 심하게 소음이 나면서 떨린다면 엄청난 스트레스와 비용이 발생한다. 때문에 중고차 구매전 신중을 가해서 확인 또 확인해보는게 좋은 중고차를 구매할 수 있는 제일 좋은 방법이다. 중고차 구입시 계약서 특약에 침수피해 보상 특약을 꼭 넣는것을 추천한다.

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차량 침수 대처법 5가지

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차량 침수 대처법 5가지

지식 블로그 — Tue, 9 Aug 2022 16:05:41 +0900

차량 침수 대처법 5가지에 대해서 소개 하겠다. ' 나는 괜찮겠지 ' 라고 생각한다면 정말 위험한 생각이다. 이런 상황은 갑작스럽게 발생하기 때문에 차알못이든 차잘알이든 미리 대처하는 방법을 꼭 알고 있어야 한다. 갑작스런 차량 침수 상황에서 신속하고 안전하게 대피할 수 있는 차량 침수 대처법 5가지를 필자와 같이 알아보자.

차량 침수 대처법 5가지

1. 침수된 도로, 지하차도, 급류 하천
2. 차량이 침수되고 있을때
3. 침수되서 차량문이 열리지 않을때
4. 창문을 깰 수 없을때
5. 급류에 차량이 고립됐을때

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차량 침수 대처법 5가지

1. 침수된 도로, 지하차도, 급류 하천

지하차도, 침수된 도로, 급류 하천에는 절대 진입하지 말고 우회해야 한다. 또한, 집중호우 시 도로 내 멘홀이 이탈하거나 솟아오르는 현상이 생길 수 있으니 맨홀은 피해야 한다. 특히 침수 정도를 확인하기 힘든 밤이나, 도로 경사에 의해서 유속이 빠른 곳은 무조건 피해야 한다. 침수되고 있는 지하주차장의 경우 급격히 물이 불어날 수 있으므로 절대 접근하면 안된다.

2. 차량이 침수되고 있을때

승용차 기준으로 타이어 높이의 2/3이상 잠기기 전에 차량을 안전한 곳으로 대피시킨다. 승용차 기준 타이어 높이의 2/3이상 또는 운전석 발등까지의 침수구간을 건널때는 차량 전자장치가 멈추는 것에 대비해야 하기 때문에 미리 창문이나 선루프를 열어 놓고 안전한 곳으로 운행해야 한다.

침수차 기준 보러가기

3. 침수되서 차량문이 열리지 않을때

영화나 드라마를 보면 자동차가 물에 빠졌을 때 차량 문을 열거나 창문을 깨고 탈출하는 장면을 봤다면 쉽게할 수 있다. 하지만 대부분의 사람들은 차량에서 탈출하지 못하고 사고를 당한다. 실제로 차량이 물에 잠겼을 때 문을 열거나 창문을 깨기는 쉽지 않다. 그 이유는 물의 수압 때문이다. 그렇다면 어떻게 탈출을 해야 할까?

우선 안전벨트를 풀어 차량에서 빠져 나갈 수 있게 신체에 제약을 주는 장신구나 위험요소들을 제거한다. 그리고 차량 유리를 내려서 탈출을 시도한다. 차 유리는 가급적 엔진룸이 물에 잠기기 전에 열어 놔야하는게 포인트다. 시동이 꺼지면 창문도 열기 어렵기 때문이다.

창문도 열리지 않는 상태가 된다면 차량 유리를 깨서 탈출해야 한다. 차량 유리를 깰 때는 수압차로 인해 유리 파편이 운전자에게 튀기 때문에 안면부위를 손등이나 팔등으로 보호하면서 실행하는 것이 좋다. 만약 차량 안에 단단한 도구가 있다면 측면창문 모서리쪽을 깨도록 시도하고, 도구가 없다면 발을 이용해서 측면 창문의 모서리쪽을 깨도록 시도해서 탈출해야 한다.

창문을 조금 내려 놓는다면, 창문 깨뜨리기가 훨씬 쉬워진다. 탈출 후 수영이 가능하다면 물보다 높은 곳으로 대피하고, 수영을 못할 경우 가까이 지지할 만한 곳이나 차량 지붕 위로 올라가 119에 연락 후 구조를 기다리는게 최선이다.

4. 창문을 깰 수 없을때

차량 창문을 깨뜨릴 수 없다면 당황하지 말고 침착하게 차량 문 개방 탈출을 준비해야 한다. 차량 내·외부의 수압차를 최소화하기 위해 머리 부분까지 물이 차오를 때까지 침착하게 기다려야 한다. 내·외부 수위차이가 30cm이하가 되면 문이 쉽게 열리기 때문이다.

차량 문을 개방해 탈출할 때는 가급적으로 뒷좌석을 통해 탈출하는게 좋다. 차량이 수중으로 잠기면 엔진 무게에 의해 앞부분부터 가라앉고, 트렁크 부분의 공기가 빠져나가는 시간이 있기 때문에 뒷자석으로 탈출해야 조금이나마 호흡할 시간을 더 벌 수 있기 때문이다.

차량이 완전히 침수가 되기 전 심호흡을 크게 한 후 차량 문을 열어 탈출한다. 수압차 때문에 차량 문을 열 때에는 발로 힘을 가해주는 것이 효과적이며 한번에 열기보다는 조금씩 서서히 열면서 탈출하는 것이 좋다. 차량이 물에 완전히 잠기는 순간 수압의 영향이 가장 낮으므로 그 때 문을 여는 것이 좋다 물속으로 잠길수록 문을 열기 더 어려워지니 차량이 물에 잠기는 순간을 꼭 기억하자.

탈출 후 수영이 가능하면 물 보다 높은 곳으로 대피하고, 수영을 못할 경우 가까이 지지할 만한 곳이나 차량 지붕 위로 올라가 119에 연락 후 구조를 기다려야 한다.

5. 급류에 차량이 고립됐을때

하천에 급류가 발생하는 경우 하천을 건너가면 얕은 수심(타이어의 2/3 정도)에서도 차량이 쉽게 휩쓸린다. 급류가 발생하여 교량이 잠겨 있는 경우 하천을 건너가는 것은 매우 위험하니 절대 진입해서는 안된다. 불가피한 상황에서 급류하천에 진입된 경우에는 급류 흐름 반대쪽의 문을 열어 급류가 더 불어나기 전에 신속히 차량에서 탈출해야 한다. 물이 흘러오는 방향은 유속으로 인한 외력으로 차량문을 열기가 어렵다.

만약 반대쪽의 문이 열리지 않거나 창문을 내릴 수 없는 경우에는 위에 안내한 방법으로 측면창문을 깨서 탈출 해야한다. 탈출 후에는 가장 가까운 제방 위로 올라가 대피한다. 급류는 유속이 빨라서 뛰거나 급히 걸으면 미끄러져 넘어질 위험이 클 수 있으니 안전하게 대피 하는게 좋다.

source : KBS 교양 https://youtu.be/RU6metd9nVY

차량 침수 대처법 5가지에 대해서 알아보았다. 이런 상황은 누구에게든 갑작스럽게 발생할 수 있기에 대처방법을 꼭 숙지하고 있어야 한다. 장마철이나 태풍이 올 때면 날씨를 수시로 확인하고 조심스럽게 운전하면서 항상 안전거리를 확보하면서 주행해야 한다. 이 글로인해 독자들에게 조금이나마 도움이 되었길 바란다.

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포도 보관법과 씻는법

지식 블로그 — Sat, 6 Aug 2022 18:03:54 +0900

포도 보관법

먼저 상하거나 터진 포도알은 미리 때어 두도록 하자. 포도 보관하기 전에 미리 선별작업을 하지 않는다면 몇일 후 벌레가 꼬이거나 생기기 시작할 수 있다. 그 다음 씻지 않은 상태에서 키친타올에 한송이씩 감싸준다.

키친타올로 감싸주면 포도의 수분증발을 막아 주기 때문에 싱싱하게 보관할 수 있다. 그 다음에 지퍼백 or 밀폐용기에 담아서 냉장 보관하면 끝이다.이렇게 보관한다면 20일 정도 보관이 가능하다. 키친타올이 없다면 신문지로 감싸줘도 좋다.

포도 씻는법

흐르는 물에 포도를 여러번 씻어준 뒤에 물을 받아서 담궈놓고 식초 2~3스푼 정도를 넣어주고 섞어준다. 식초에 살균 효과가 있기 때문에 정말 깨끗이 씻을 수 있다. 식초를 섞은 물에 4~5분 정도 담궈 주고 물에 다시 행궈주면 된다. 아주 간단하다. 이렇게 씻는다면 구석 구석 깨끗하게 씻겨지기 때문에 껍칠채 먹는 것도 좋다.

포도 보관법과 포도 씻는법에 대해서 알아보았다. 실제로 포도는 풍요의 상징으로 비타민과 유기산이 풍부하여 ' 과일의 여왕 '이라 불린다. 포도는 제철인 초여름부터 가을 문턱까지 맛볼 수 있다.

포도알이 굵을수록 색이 연한 것보다 진한 것이 맛이 좋고 표면에 하얀 가루가 묻어 있으면 송이가 적당한 것이 맛이 좋다. 알고 먹는다면 더 좋으니 포도 효능, 포도 칼로리, 좋은 포도 고르는법 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

포도 효능

포도는 다양한 영양소를 많이 함유한 과일로 예로부터 건강을 유지하는 데 많이 이용됐다. 포도는 알칼리성을 띠고 있는 과일 중 하나로 특히, 포도당과 과당이 많이 함유되어 있어 높은 에너지를 내며 피로 해소에 도움이 된다. 또한, 포도에는 암세포를 억제해주는 레스베라트롤이라는 성분이 많고, 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부하다.

철분도 다량 함유되어 빈혈이나 두통이 잦은 사람에게 좋고 포도는 특히 여성에게 좋은 과일이다. 과육뿐만 아니라 씨와 껍질에도 영양성분이 풍부한데, 껍질에는 항암효과가 뛰어난 레스베라트롤이 많고, 포도씨에는 폴리페놀이 풍부해 동맥경화와 심혈관 질환 예방과 치아건강에 효과적이다.

포도 칼로리

포도는 다른 과일과 비교했을 때 비교적 높은 칼로리를 가지고 있다. 포도는 100g을 기준으로 60kcal의 열량을 가지고 있다. 딸기의 27kcal, 참외의 31kcal와 비교한다면 조금 높은 칼로리이다.

사과 57kcal와 비슷한 수준의 열량으로 너무 많은양을 섭취하게 되면 다이어트에 좋지 않을 수 있으니 주의하자. 포도가 먹고 싶은데 다이어트를 하고 있다면 포도맛 아이스크림이나 포도 스무디 같은걸로 대체하는건 어떨까?

※ 청포도 칼로리 - 100g 47kcal

좋은 포도 고르는 방법

상태 좋고 맛있는 포도는 포도알이 굵을수록 색이 연한 것보다 진한 것이 맛이 좋고 표면에 하얀 가루가 묻어 있으면 송이가 적당한 것이 맛이 좋고, 알맹이가 탱탱하면서 겉 표면에 과분이 묻어 있는 것이 좋다.

포도하다 뜻

누구나 좋아하는 달달한 맛을 자랑하는 포도 역시 동음이의어가 있다. ' ~하다 '라는 동사를 붙여 ' 포도하다 '라고 표현하면 우리가 흔히 생각하는 포도와는 전혀 다른 의미로 변한다. ' 포도하다 '는 ' 도둑을 잡는다 '라는 뜻이거나 혹은 ' 죄를 짓고 달아난다 '라는 뜻을 지녔다. 이는 우리나라 고유의 순우리말로 분류되는 것이 특징이다.

포도 보관법, 씻는법, 효능, 칼로리, 좋은 포도 고르는 방법, 포도하다 뜻에 대해서 알아보았다. 요즘 포도 제철인데 맛있게 먹고 나서 남았다면 위에 보이는 포스팅 내용으로 따라 해보도록 하자. 독자들에게 조금이라도 도움이 되었으면 한다.

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세계 10대 슈퍼푸드인 마늘 효능 10가지

지식 블로그 — Fri, 5 Aug 2022 00:01:34 +0900

마늘 효능 10가지에 대해서 소개하겠다. 세계 10대 슈퍼푸드인 마늘은 다양한 음식과 재료에 사용되고 있고 한국인들은 마늘을 매일 먹는다고 해도 과언이 아니다. 마늘이 슈퍼푸드로 주목받는 이유는 주요성분인 알리신(allicin) 때문이다. 알리신은 비타민 B1의 체내 흡수율을 높여줄 뿐만 아니라 피로를 이겨내는데 도움을 주는 영양소이다.

마늘은 알수록 고마운 식재료이지만 마늘 효능에 대해서 제대로 알고 있는 사람은 많은편은 아니다. 자주 먹는 음식인 만큼 어떠한 효능이 있는지 알고 먹는다면 더 좋으니 마늘 효능 10가지와 마늘에 대한 다양한 정보들에 대해서 필자와 같이 알아보자.

마늘 효능 10가지

1. 항암효과

2. 우울증 개선

3. 면역력 증진

4. 혈관 질환 예방

5. 피로회복

6. 향균 작용

7. 위장기능 강화

8. 노화방지

9. 다이어트

10. 자양강장

※ 마늘에 대한 다양한 정보들

마늘 권장 섭취량
마늘 효과적으로 먹는 방법
마늘 냄새를 약화할 방법
좋은 마늘 고르는 방법
마늘 부작용

↓아래 포스팅 내용을 확인하세요↓

마늘 효능 10가지

1. 항암효과

대표적인 항암식품인 마늘은 암 예방에 특히 효과적인 유황화합물을 함유하고 있어, 하루 반쪽만 섭취해도 위암 발생률은 절반 이상, 대장암 발생률은 30% 이상 줄일 수 있다. 또한, 동물실험 결과 마늘을 꾸준히 섭취할 경우 간암, 위암, 폐암, 전립선암 등에도 억제 효과를 보이는 것으로 나타났다.

2. 우울증 개선

최근 극성이었던 미세먼지가 우울증을 일으켜 자살율을 높인다는 소식에 또 한번 각광받은 마늘의 효능이 바로 우울감을 덜어준다는 것이다. 마늘 속 알리신 성분은 신경세포의 흥분을 진정시켜주어 정신을 편안하게 해주고, 스트레스 해소와 불면증에도 도움을 주기 때문에 우울증 및 두통 예방에 좋다.

3. 면역력 증진

마늘에 함유되어 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신은 항바이러스와 항생 물질을 포함하고 있어 체내에서 강력한 살균, 향균작용을 하는 한편 비타민의 흡수를 도와주어 면역력을 기르는데 큰 도움이 된다. 흑마늘이나 마늘식초 등의 형태로 만들어 섭취하면 그 효능을 더욱 높일 수 있다.

4. 혈관 질환 예방

마늘은 혈관을 확장시켜 혈액순환이 잘 되도록 도와주는 효능이 있다. 이로써 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 및 농도를 낮춰주는 한편, 혈관 내 혈액이 응고되는 것 또한 방지해주어 혈관 질환 예방에 큰 효과를 보이는 식품으로 손꼽힌다.

5. 피로회복

마늘에는 에너지대사를 높이고 신진대사를 촉진해 피로회복을 돕는 생리활성물질인 스코르디닌 성분과 피로물질을 분해하는 알리티아민 성분이 풍부하다. 또한, 마늘에는 ' 항피로비타민 '으로도 알려진 비타민 B1이 100g당 0.20mg 함유되어 있으며, 다른 식품을 통해 섭취하는 비타민B1의 체내 흡수율도 20배 이상 높여주는 효과가 있어 마늘은 피로 회복에 매우 좋은 음식이다.

6. 향균 작용

마늘에 함유된 알리신 1mg에는 페니실린 15단위 상당의 강력한 살균효과가 있다. 따라서 마늘을 먹으면 음식에서 번식하는 박테리아로 인해 발생하는 각종 위장질환 및 식중독을 예방해주는 효과가 있다. 특히 생선회처럼 날것으로 섭취하는 음식을 먹을 때에는 항균작용을 위해 마늘늘 곁들여 먹는 것이 좋다.

7. 위장기능 강화

마늘을 자르거나 빻는 등 힘을 가하면 만들어지는 자기방어 물질인 알리신은 매운 맛과 향의 원인이 되지만, 동시에 강력한 살균, 향균 작용을 한다. 따라서 위장에 염증과 궤양을 만드는 헬리코박터균을 없애주고 위장을 자극하여 위장기능을 강화시키는 효과가 있다. 하지만 선천적으로 위가 약해 위염 및위궤양에 잘 걸리거나 현재 위장질환을 앓고 있다면 자극이 지나치게 강하지 않도록 마늘을 익혀 먹는 것이 좋다.

8. 노화방지

마늘에 열을 가하면 알리신과 비타민 B, 비타민C의 양이나 효과는 감소하지만 노화를 방지하는 항산화 물질의 활성도가 높아진다. 특히 세포 손상으로부터 보호해주는 항산화 물질인 폴리페놀, 플라보노이드 함량은 오히려 증가하는 것으로 나타났으며, 마늘 속 성분이 활성 산소 및 체내 과산화 지방이 생성되는 것을 억제해 주어 노화방지에 탁월한 효과를 보인다.

9. 다이어트

마늘은 60도 이상으로 가열하면 비만 등의 대사질환에 효과적인 아조엔이라는 물질이 생성된다. 아조엔은 혈전을 방지해주는 알리신 성분이 분해되면서 생기는 불포화 이화황 화합물로, 체내의 노폐물과 독소를 배출하는데 도움을 주어 마늘은 다이어트에 효과적이다.

10. 자양강장

마늘 속 크레아틴 성분은 근육 생성을 촉진하고 근기능을 향상시키며 자양강장의 효과가 있어 남녀의 생식기능에 도움을 준다. 또한 신진대사를 촉진시키고 수분의 순환을 원활하게 해주며, 알리신 성분이 혈액 순환을 통해 세포에 활력을 주고 생식샘을 자극해 성호르몬의 분비를 촉진시킴으로써 성욕을 강화시키는 효능을 갖는다.

마늘에 대한 다양한 정보들

마늘 권장 섭취량

마늘을 어느 정도 먹을 것이냐는 사람에 따라 마늘의 섭취 방법에 따라 달라지게 된다. 일반적으로 생마늘로는 1일 한쪽 정도를 권장량으로 정하고 있다. 다만, 한국인들은 김치나 요리에 마늘을 많이 쓰므로 그것에 맞춰 섭취하면 된다.

마늘 효과적으로 먹는 방법

생마늘과 익힌 마늘 중 어느 쪽이 더 좋은지에 대한 의견은 분분하지만, 핵심적인 성분인 알리신을 온전히 섭취하려면 생마늘을 짓이겨 먹는 것이 가장 좋다. 마늘 껍질 밑에 있는 알리나제효소는 알리신과 결합해 몸에 좋은 알리신을 만드는데 마늘을 가열하면 알리나제 효소가 열에 의해 파괴가 되어 알리신으로 변하지 않기 때문에 생마늘이 건강에는 더 유익하다.

마늘 냄새를 약화할 방법

요리할 때 마늘을 미리 넣어 익히면 마늘 냄새를 약화할 수 있으며 마늘을 먹고 난 후의 입 냄새는 식후 우유, 커피, 녹차를 마시면 입안의 마늘 냄새를 다소 없앨 수 있다. 양치질할 때는 혀의 윗부분과 아랫부분을 꼼꼼히 닦아주는 것이 도움된다.

좋은 마늘 고르는 방법

마늘을 먹는 방법도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 좋은 마늘을 고르는 것이다. 마늘은 윤기가 흐르며 알이 굵고 단단한 것이 좋고, 알이 듬성듬성 붙은 것보다는 단단히 밀착된 것, 쪽수가 6~10쪽 정도가 되는 것으로 크기와 모양이 일정한 것이 좋다. 썩은 부위나 싹이 돋아나지 않으며 마늘 전체의 색깔이 찰흙에서 재배하여 표피가 담갈생인 것이 좋고, 싹이 돋거나 썩은 곳이 없는 것이 좋은 마늘이다.

마늘 부작용

마늘을 음식으로 섭취 시는 일반적으로 안전하지만, 간혹 마늘에 대한 알레르기 반응 있거나 체질적으로 마늘이 맞지 않는 사람들이 있다. 이런 사람들은 마늘을 과도하게 먹거나 환, 진액, 농축 분말로 섭취 시에는 주의가 필요하다.

마늘 효능 10가지와 마늘에 관한 다양한 정보들에 대해서 알아보았다. 마늘은 약이 없던 시절에는 약재로 사용되었을 만큼 강력한 효능을 지닌 식품이자 한약재로 쓰였다. 건강식품과 약이 늘어난 현대에서도 마늘 효능은 여러 가지로 알려지고 있지만 효능이 강한 만큼 부작용도 있는 식품이니 한 번쯤은 마늘 효능에 대해서 제대로 알고 섭취한다면 내 건강을 챙기는대 도움이 될 것이다.

마늘 보관법 다양한 꿀팁! 신선하게 냉장/냉동 보관하세요

지식 블로그 — Thu, 4 Aug 2022 16:54:25 +0900

마늘 보관법에 대해서 소개하려고 한다. 마늘은 일종의 허브라고 알려져 있지만 사실은 양파와 같이 향이 매우 강한 알뿌리채소다. 마늘은 다양한 방법으로 요리에 사용되며 약용으로 쓰이기도 한다. 좋은 마늘을 구입 했지만 마늘 보관법을 제대로 모르면 몇주도 안되서 바로 쓰레기통 직행이다. 특히 여름에는 더욱더 보관법이 중요하다.

올바르게 저장한다면 오랫동안 보관할 수 있기 때문에 정확히 알아 두는게 좋다. 마늘 보관법 중에서도 통마늘 보관법, 깐마늘 보관법, 안깐 마늘 보관법, 다진 마늘 보관법 등 다양하게 보관하는 방법이 있으니 필자와 같이 알아보도록 하자.

마늘 보관법 6가지

1. 통마늘 보관법

2. 깐마늘 보관법

3. 안깐 마늘 보관법

4. 다진 마늘 보관법

5. 오일에 넣어서 보관하는법

6. 와인·식초에 보관하는법

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마늘 보관법 6가지

통마늘 보관법

먼저 통마늘 보관법을 소개하겠다. 이대로 보관한다면 1년도 거뜬하게 상함없이 보관이 가능하다. 방법은 무척 간단하다. 먼저 통마늘을 2-3개 단위로 조각조각 쪼개고 나서 밀폐용기에 키친타올을 한장 깔고 그위에 쪼갠 마늘을 올려주면 된다.그리고 마늘위에 다시 키친타올을 까고 그 위에 또 마늘을 올리고 밀페용기에 다 찰때까지 이 과정을 반복해주면 된다. 보관은 김치냉장고에 하는것을 추천한다. 혹시 키친타올이 없다면 대체로 신문지를 깔아주어도 좋다.

깐마늘 보관법

껍질 깐 마늘은 냉장실에 그냥 보관하면 오래가지 못해서 물러져 버리는 경우가 있다. 먼저 밀폐용기에 설탕을 약 1cm 두께로 깔아주고 그 위에 종이호일을 깔고 통마늘에 넣어주면 된다. 대신 넣기 전에 씻지말고 깐 상태 그대로 넣어 줘야한다.그 후 뚜껑을 닫고 김치냉장고에 보관 하면 된다.

왜 설탕을 밑에 까는지 궁금할 수 있기에 잠깐 설명하겠다. 설탕이 마늘의 수분을 잡아줘서 마늘이 무르지 않게 해주고 이렇게 보관하면 깐 마늘 이라도 최대 2달 까지 보관이 가능하기 때문이다. 그냥 보관한다면 1달도 못가기 때문에 꼭 설탕을 깔아 주는 것을 추천한다.

안깐 마늘 보관법

안깐 마늘은 충분히 말려주고 난 뒤에 가위로 대를 잘라서 통풍이 잘되는 망에 넣어 서늘한 곳에서 보관하거나, 가위로 대를 자르고 마늘을 쪼개 심지와 알을 분리 해준 후 밀폐용기에 키친타올 or 신문지를 깐 후 안깐 마늘을 올리고 그 위에 키친타올로 덮은 후에 뚜껑을 닫은 후 똑같이 서늘한 곳에 보관 하면 된다. 상온 온도가 높은 여름 같은 경우에는 김치냉장고에 보관해도 좋다.

다진 마늘 보관법

다진 마늘은 평소 요리할 때 많이 쓰기 때문에 대량으로 갈아두고 보관하는 사람들이 대부분이다. 그냥 다진 그대로 냉동실에 넣어둔다면 덩어리채 굳어 버려서 사용할 때 마다 녹여서 써야해서 번거롭기 때문에 이 방법을 사용하는 것을 추천 한다. 먼저 냉동 보관할 때 얼음틀을 활용한다면 요리할 때 마다 사용하기가 편리하다.

한번에 많이 사용한다면 얼음틀에 가득 채워서 얼리면 되고, 만약 조금씩 자주 사용한다면 얼음틀 안에 다진 마늘을 넣고 십자가 모양으로 4조각으로 형태를 만들어서 얼리는 것을 추천한다. 다진 마늘이 잘 얼려지면 얼음틀을 탁 털어 꺼내서 포크나 젓가락으로 살살 꺼내서 지퍼백에 넣어서 다시 냉동실에 넣어준 뒤에 필요할때 마다 한조각씩 사용하면 된다.

오일에 넣어서 보관하는법

상온에서 마늘이 오일에 스며들면 보툴리눔 식중독을 유발하는 박테리아, ' 클로스트리디움 보툴리늄 '이 증식할 수 있기 때문에, 오일에 넣어서 저장하는 방법에 대한 의견이 분분하다. 하지만 오일에 넣은 마늘을 냉동시킨다면 박테리아가 증식할 위험이 사라진다.

다음과 같은 방법으로 안전하게 오래 저장할 수 있다. 유리병 또는 플라스틱 용기에 오일을 넣고 껍질을 벗긴 쪽마늘이 깊이 잠기도록 담근다. 용기 뚜껑을 닫아서 밀폐시킨 다음 냉동실에 바로 저장한다. 필요할 때 숫가락으로 떠서 사용하면 되기 때문에 간편하다.

와인·식초에 보관하는법

껍질을 벗긴 쪽마늘을 와인이나 식초에 담그면 최대 4개월 동안 냉장 보관할 수 있다. 레드 와인이나 화이트 와인, 식초, 포도 식초 등을 사용하자. 이 방법으로 마늘을 저장하려면 유리병에 껍질을 벗긴 쪽마늘을 담고 선택한 와인 또는 식초를 가득 채운다. 유리병을 밀폐한 뒤 냉장 보관하면 된다.

절인 마늘은 최대 4개월까지 냉장보관이 가능하지만, 표면에 곰팡이가 생긴다면 내용물을 버려야 한다. 절인 마늘은 매우 빨리 곰팡이가 생길 수 있기 때문에 절대로 상온에 보관해서는 안된다.

※ 마늘 구입하는 요령

마늘을 구입할 때는 겉껍질이 단단하고 무게감이 있는 것, 하얗게 부풀어 있는 것을 고르는게 좋다.

다양하게 마늘을 보관할 수 있는 방법에 대해서 알아보았다. 한국에서 마늘은 요리할 때 빠지지 않는 재료이므로 제대로 알고 마늘을 냉장&냉동 보관한다면 오래 저장하고 편리하게 사용할 수 있다. 한 번은 번거러워도 몇 달은 편하게 요리할 수 있으니까! 이 내용으로 독자들에게 많은 도움이 되었으면 한다.

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배탈 증상 - 배탈났을때 들어오세요

지식 블로그 — Wed, 3 Aug 2022 17:46:38 +0900

배탈 증상

음식이 소화되지 않고 물 설사를 한다
배에 가스가 차고 오한 및 구토 증세가 있다
배가 더부룩하고 통증을 동반한 설사 증세가 있다
손과 발이 차가워지고 두통 증세가 있다

배탈 원인 3가지

1. 식중독

상한 음식을 섭취했을 경우에는 식중독으로 인해 배탈 증상이 나타날 수 있으며 열이 나고 피부에 빨간 반점 등이 생긴다.

2. 만성장염

급성장염에 비해 극심한 통증은 없지만 속이 답답하고 식욕이 없어지고 속이 울렁거리는 등 일상생활에서 다양한 불편함을 동반하고 심하면 구토, 발열, 설사 등의 증세를 동반하기도 한다. 설사로 인한 탈수 방지를 위해 수액으로 수분을 보충하며 안정을 취하고 휴식을 취하는 것이 좋다.

3. 과민성대장 증후군

식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 복부 팽만감 등과 같은 소화기 증상이 지속되고 설사 및 변비 등의 배변장애 증상을 가져오는 만성 질환이다.

덥고 습한 여름에 온도와 습도가 높아지면 찬 음식 섭취가 늘고 세균활동이 활발해지면서 배탈과 설사, 식중독 같은 질환이 발생하기 쉽다. 이때 많은 이들이 배탈을 호소하면서 병원을 찾는다. 이 처럼 배탈났을때 어떻게 대처해야하는지와 배탈에 좋은 음식 또는 배탈과 식중독의 차이점에 대해서 필자와 같이 알아보자.

배탈났을때 대처법

배탈은 상한 음식과 차가운 음식물 섭취나 면역력 저하에 의해서 배에 통증이 생기는 것을 말한다. 그래서 ' 복통 '이라고 하며 발병에 따라 급성과 만성 2가지로 나뉘어진다. 의학적으로 배탈이라는 공식적인 병명은 없고, 넓은 의미에서는 장염에 포함되어 진다. 배탈났을때 다음과 같은 3가지 방법으로 달래어주면서 회복시키는 것을 권장한다.

1. 배에 온찜질

온찜질은 배탈 났을 때 장의 온도를 높여 소화 기능이 정상적으로 돌아가도록 유도하면서 동시에 복부 근육을 이완하는 역할을 한다. 배탈은 소화 장애로 발생하기도 하지만 복부를 둘러싸고 있는 근육이 꽉 조여져 긴장하고 경련을 일으킬 때 발생하기도 하기에 체온을 올려주는 온찜질을 해주면 통증을 완화해주는 효과가 있다.

2. 천천히 오래 걷기

배탈 증상이 심하지 않다면 30분 이상의 걷기 운동을 해보는 것도 괜찮은 방법이다. 유산소 운동에 속하는 걷기 운동은 자연스럽게 근육을 스트레칭하는 효과가 있고 신진대사를 올려 복통을 완화해준다. 또한, 체온을 올려 위장의 온도를 높여주며 소화 기능을 촉진하는데 효과적이다.

3. 유산균 섭취하기

장내에 존재하는 유해균을 죽이고 유익균을 늘리는 유산균과 관련된 식품은 심한 설사 반응과 증상에 좋지 않지만 변비, 배탈 났을때는 섭취한다면 효과를 볼 수 있다. 소화를 방해하고 노폐물 배출을 더디게 하는 유해균의 박멸을 적극적으로 도와주기 때문이다. 유산균은 요구르트와 요구르트 우유 등의 유제품이나 영양제 복용을 통해 공급 받을 수 있다. 만약 설사 증상을 동반하는 배탈을 앓고 있다면 유제품이 아닌 영양제 위주로 복용하는 것을 권장한다.

배탈에 좋은 음식 6가지

1. 매실

장에 좋은 음식 중 빠질 수 없는 음식이 바로 매실이다. 매실은 주로 체했을 때 많이 먹지만, 배탈에 좋은 대표적인 음식으로 갈증과 설사를 멎게 하는데도 도움을 준다. 매실 내의 유기산은 타액과 위액의 분비를 촉진시켜 소화력을 증진시키고, 강력한 살균작용으로 소장내 잡균의 번식을 억제하는 지사작용과 정정작용이 있어 설사와 변비를 해소시켜 준다. 매실은 여러 방법으로 섭취할 수 있는데 장아찌를 먹거나 매실차로 먹을 수 있으니 매실음료를 평소에 준비해 두는 것을 권장한다.

2. 바나나

바나나는 소화가 잘 될 뿐만 아니라 위장에 탈을 일으키지 않는 음식이다. 바나나 속 풍부한 식이섬유가 변비 예방을 돕고, 장의 움직임을 자연적으로 안정시켜주는 펜틱성분을 함유하고 있어 위를 건강하게 해주는 대표 음식이다. 바나나는 에너지 촉진제로도 좋아서 배탈 증상이 나서 몸에 기운이 없을 때 섭취를 하면 기운 회복에도 도움이 된다. 장시간 동안 달려야 하고 화장실을 갈 수 없는 마라톤 선수들이 자주 먹는 바나나. 그만큼 위장에 탈이 나지 않고 시원한 배변을 도와준다.

3. 사과

아침에는 금사과, 점심에는 은사과, 저녁에는 독사과라고 불리는 사과는 섬유질이 풍부하여 변비에 좋다고 많이 알려져 있다. 또한, 사과는 설사에 도움이 되는 펙틴을 다량 함유하고 있어 배탈이 나서 설사를 할 때 소화기능을 돕기도 하며, 나쁜 세균의 번식을 억제시켜 내장의 유산균이 발효하는 것을 도와주는 역할을 할 수도 있다. 배탈이 났을 때는 사과를 날로 먹는 것보다는 갈아서 주스로 먹거나 사과즙을 먹는 것을 추천한다.

4. 부추

부추는 몸을 따뜻하게 만들어주는 대표적인 열성채소로 유화알린이라는 성분이 풍부히 함유되어 있어 설사를 멎게 해주고, 우리 몸의 신진대사를 활발히 해주는 역할을 한다. 부추의 알린은 특유한 향을 내면서 입맛을 돋우는데 그만이다. 이 밖에도 부추는 비타민, 카로틴, 철분이 많이 함유되어 있어 영양가도 뛰어나, 배탈이 났을 때는 부추를 잘게 썰어 밥에 비벼 먹거나 부추를 넣은 된장찌개를 먹어도 좋다.

5. 생강

몸을 따뜻하게 해주는 성분이 가득한 생강은 전반적인 소화기능을 향상시켜서 메스꺼움을 완화 시키고 식중독으로 인한 복통, 설사 등에 도움을 준다. 생강에는 진저롤이란 성분이 있는데 열을 가하면 쇼가을이라는 성분으로 바뀌어 혈액 촉진작용과 구역질 억제 작용, 강한 살균력으로 위장의 소화 흡수 능력을 향상 시키고 위궤양 예방에 도움을 준다. 하루에 4g정도만 먹는 것이 위 건강에 좋으며, 소화하기 쉽게 생각차로 마시거나 생강, 편강으로 만들어 먹어도 좋다.

6. 쌀&찹쌀

배탈이 났을 때 흰죽을 먹는 것이 일반적인데, 위에 무리가 와서 위경련이 일어난 상황일 때는 찹쌀을 살짝 볶아서 죽을 만들 때 넣어서 먹으면 좋다. 흰쌀밥은 민감한 소화기관에 가해지는 스트레스를 완화시켜주고 수분을 흡수해 설사 증상을 누그러뜨려주는데 도움을 주고, 찹쌀은 성질이 따뜻한 음식으로 중국 명나라때의 본초학자 이시진이 집필한 약학서에는 ' 찹쌀은 기력을 내게 하고 위장의 냉증과 설사, 구토를 낫게 한다 '라고 쓰여져 있다.

배탈과 식중독의 차이점

배탈은 배에 일시적으로 ' 탈 '이 난 상태로 복통 및 설사 이외에는 특별한 증상이 없고, 대체적으로 일시적으로 나타났다가 사라진다. 반면, 식중독은 배에 ' 독 '이 침투한 상태로 그 증상과 더 심각하고 오래갈 수 있다. 먼저 독소가 소화관의 상부에 있는 경우 구토를 하고, 하부에 있는 경우에는 설사 증세가 나타나게 된다.

이 외에도 세균이 장벽에 붙거나 뚫고 들어가는 경우 전신에 발열이 날 수 있고, 특정 세균에 감염되면 신경마비, 근육경련, 의식장애가 동반될 수 있다.

배탈 증상, 원인 ,대처법, 좋은 음식, 배탈과 식중독의 차이점 등에 대해서 알아 보았다. 배탈이든 식중독이든 금식을 하고 수분 보충이 필수적이다. 수분 보충을 할 때 끓인 물이나 소량의 소금을 넣은 보리차, 이온 음료 등으로 수분 보충을 하는 것을 권장한다. 혹시나 금식과 수분 섭취를 지속했는데도 증상이 호전되지 않고 2~3일 이상 지속 된다면 반드시 병원에 가서 전문의에게 진단을 받고 치료를 하는 것을 추천한다.

얼리 임테기 사용시기 정확히 알자!

지식 블로그 — Mon, 1 Aug 2022 17:37:38 +0900

얼리 임테기 사용시기

얼리 임테기 사용시기는 생리 예정일 4~5일전에도 확인이 가능하기 때문에 임신여부를 궁금해하는 여성들이 얼리 임테기를 사용한다. 개인마다 호르몬 분비량이 다름으로 정확한 결과를 위해서는 임테기 사용시기를 생리 예정일 이후로 해보는 것을 권장한다. 또한, 얼리 임테기 사용시기로 아침 첫 소변을 받아서 사용하는 것이 hcg 호르몬 농도가 가장 풍부하므로 더 정확하다.

임테기 사용시기

일반적인 임테기를 사용한다면 부부관계 후 12~14일 후 테스트 해보는 것을 권장한다. 그 전에는 호르몬의 정도가 적어 확인이 잘 안될 확률이 높다. 마찬가지로 임테기 사용시기로 아침 첫 소변에 해보는게 가장 정확하다. 주의할점은 밤새 음식을 섭취하거나 술이나 물을 많이 마시면 아침 첫 소변이라도 호르몬이 농축된 소변이 아닐 확률이 높아, 정확한 결과를 얻지 못할 수 있다.

산모와 태아의 건강을 위해서라면 계획 임신을 시도하는 것이 무엇보다 중요하다. 계획을 세우지 않으면 산모는 아이를 임신한 지 모른 채 약물을 복용하거나 음주나 흡연에 지속적으로 노출될 수 있다. 우리나라는 만 35세 이상 고령 산모 비율이 29.4%로, 매년 꾸준히 증가하는 추세로 더욱더 세심한 관리가 필요하다.

누구나 엄마 아빠가 될 수 있기에 임테기에 대해서 어느정도는 알고 있으면 언젠간 도움이 될 수 있으니 임신테스트기, 베란테스트기, 임테기 종류 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

베테기 사용시기

생리가 불규칙하거나 또는 본인의 생리주기를 모를 경우 평균 기간이 28일을 기준으로 생리를 시작한 날로부터 11일째에 사용 하는 것을 권장한다. 베테기는 첫 소변으로 검사하는 것을 권장하지 않는다.

기상후 최소 5시간 정도 지난 후 하는 것이 좋고 시간대는 오전11시~오후3시 / 오후5시~오후10시 사이에 하는 것을 권장한다. 그리고 베테기는 2줄이 나오는 것이 정상이기에 2줄이 나왔다고 임신했다고 착각하는 일은 없도록 하자.

▶ 배란통 증상, 생리 끝난 후 배 아프면 배란통 때문

※ 베테기 전 주의사항 - 테스트기 사용하기 2시간 전 물, 음료는 섭취 하지 않기

임테기 종류 3가지

스트립형

약국과 인터넷 등에서 살 수 있는 스트립 타입 임테기는 소변이 들어있는 용기에 담갔다가 스트립이 이를 흡수하면 결과를 알 수 있는 형태로 비교적 저렴하다는 장점이 있다. 그러나 이 유형은 종이로 되어 있어 보관이 쉽지 않고 모양이 쉽게 망가진다는 단점이 있다.

스틱형

스틱 형태의 임테기는 위생적으로 사용 가능하며, 보관이 쉽다는 장점이 있어, 보편적으로 사용되는 제품이다. 뚜껑을 제거한 뒤 흡수부를 소변 줄기로 적신 후 뚜껑을 닫는다. 이후 편평한 곳에 두고 약5분간 결과를 기다리면 된다. 스틱형 역시 편의점, 약국, 인터넷 등에서 쉽게 구입할 수 있다.

그러나 임신과 비임신을 구별하는 ' 줄 '의 선명도가 불분명해 사용자 입장에서 봤을 때 혼란을 겪는 경우가 많은 편이다.

디지털형

디지털형은 타 형태의 임테기의 단점을 보완해 등장했다. 비교적 저렴한 편은 아니지만, 결과 판독의 어려움과 오류를 감소해 임신 여부 확인이 훨씬 쉽다. 국내에 론칭된 ' 클리어블루 디지털 임신테스트기 '는 스틱에 달린 디지털 화면에 임신 여부를 +/-로 표시하여 아날로그식 제품과 비교해 결과를 분명하게 알려주며, 특히 임신일 경우 1~2주, 2~3주, 3주 이상 총 3가지 기간으로 나누어 임신 주차(수정일) 정보를 제공해준다. 아울러 고유 호르몬 측정 기술력으로 최대 예상 생리일 포함 5일 전부터 조기 테스트가 가능하다.

임테기 두줄 비임신

임신여부가 궁금해서 빨리 확인하고 싶어도 임테기 사용시기는 생리예정일 이후에 하는 것이 좋다. 착상이 되어서 임테기 2줄이 확인 되더라도 임신초기에는 유산으로 가는 경우가 많으므로 모르는 것이 나을 수 있다. 또한, 임테기 두줄 비임신 사례도 있는데 임테기가 불량이라면 임테기 두줄 비임신이 나올 수 있다.

혹시 아기를 원치 않는 사람은 사용시기를 너무 일찍 한다면 임테기 정확도가 떨어져서 임테기 두줄 비임신 사례가 나올 수도 있고 임테기가 한줄 임신 사례가 나올 수도 있다. 그러므로 임테기는 여러번 해보는 것을 권장한다.

임테기 희미하게 두줄로 표시되는 경우

임신테스트기의 사용시기가 이른 경우
임테기의 보관을 잘못했거나 오염된 경우
임테기에 소변을 충분히 적시지 않은 경우
자궁외 임신인 경우
융모성 질환 및 비임신성 종양인 경우
자연 유산인 경우

임신은 시기에 따른 준비가 필수적이다. 지금 임신을 해도 되는 몸 상태인지를 확인하고, 미리 점검해보는 것이 가장 중요하다. 그 이후 태아에게 유해 물질이 노출되지 않도록 술과 흡연은 자제하고, 잠을 늦게 자거나 불규칙한 식습관도 고쳐야 한다. 배란 테스트기 등을 통해 정확한 배란일을 파악 해놓는 것이 좋다.

생명을 잉태하고 낳는다는 것은 수많은 고비를 넘기고, 무수한 희생을 이뤄내야 하는 뜻이기도 하다. 충분히 시간을 갖고 임신을 계획하는 것이 산모와 아이 모두를 위하는 길이다.

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모기 잡는법! 꿀팁

지식 블로그 — Mon, 1 Aug 2022 13:00:54 +0900

모기 잡는법

달콤한 잠을 즐기는 중 웨엥~하는 소름 끼치는 소리가 귓가에 울린다. 여름의 영원한 불청객 바로 모기다. 잡을 때까지 신경이 쓰여 다시 잠을 취할 수도 없고, 물린 곳은 긁을수록 더욱 가려워 짜증이 난다. 한 동안 모기 때문에 너무 짜증나서 효과적으로 모기 잡는법이 없을까 하고 찾아보았다. 에너지 소모를 하지 않고 자동적으로 모기를 잡을 수 있는 방법을 소개하겠다.

트랩으로 모기 박멸

재료 : 페트병 1.5L, 따뜻한 물 500ml, 흑설탕 3스푼, 베이킹소다 1스푼.

먼저 페트병 중앙을 반으로 잘라 가른다
잘린 페트병 아랫부분에 따뜻한 물과 흑설탕, 베이킹소다를 넣고 잘 섞는다
페트병 윗부분을 아래로 뒤집어 깔대기 모양이 되도록 2번에 넣는다
신문지나 종이 등으로 병을 감싸 빛이 들어가지 않도록 한다
모기가 많은 곳에 배치하면 끝!

모기는 날숨에서 나오는 이산화탄소를 통해 표적을 찾는다. 이 습성을 활용하면 가정에서도 간단하게 모기 트랩을 만들 수 있다. 병에 한번 들어간 모기는 다시 빠져나오지 않으니 걱정은 안해도 된다. 모기 잡는법을 알았으니 모기에 관한 루머들이 사실인지 아니면 잘못 알려진 오해인지 필자와 같이 알아보자.

모기에 관한 오해와 진실 Q&A

Q. 모기가 좋아하는 혈액형이 따로 있을까?

A - 모기 연구팀에서 해당 내용을 조사한 결과, O형 혈액형이 다른 혈액형보다 2배 가까이 모기에 더 잘 물렸다는 연구 결과가 있지만, 모기가 O형을 좋아한다는 정확한 원인에 대해서는 아직 밝혀지지 않았다. 그냥 기믹으로 O형이 모기에게 인기가 많은편 이라고 생각하면 좋을 것 같다.

Q. 술 마시면 모기에게 공격받을 수 있다?

A - 한 연구결과에 따르면 술을 마시지 않은 사람에 비해 술을 마신 사람이 15~20%가 더 많이 공격 받았다고 나와 있다. 모기는 이산화탄소를 통해 표적을 찾기 때문에 술을 마시면 사람의 호흡이 가빠지고 이산화탄소 배출량이 늘어나기 때문에 술을 마시지 않은사람 보다 더 많은 공격을 받을 수 있다.

Q . 몸집이 큰 사람이 모기에 물리기 쉽다?

A - 어느 정도 근거가 있는 이야기 입니다. 살이 찐 사람은 상대적으로 호흡량과 이산화탄소 배출량이 많고 땀 냄새를 더 강하게 풍기기 때문에 마른사람에 비해 살 찐 사람이 모기에 물릴 확률이 높다.

Q. 임산부는 모기에 물릴 가능성이 높다?

A - 임산부가 임신을 하지 않은 여성에 비해 많은 열과 이산화탄소를 배출하기 때문에 모기가 임산부를 물 가능성이 높다는 것이 속설이지만 아직까지 정확하게 밝혀진 것은 없다.

Q. 고층으로 올라 갈수록 모기가 못 올라온다?

A - 고층 건물에는 모기가 올라오지 못하기 때문에 모기로부터 안전하다고 생각하는 사람들이 의외로 많다. 이건 잘못된 상식입니다. 기본적으로 사람이 엘리베이터를 타고 이동할 때 옷이나 몸에 모기가 붙은 채 이동할 수도 있고, 배수관을 타고 고층으로 올라갈 수도 있다.

Q. 모기는 향수 냄새를 좋아한다?

A - 모기가 후각에 예민해서 향수 냄새에 반응을 할 수는 있지만 좋아한다는 속설은 거짓이다. 모기는 유칼립투스 오일, 레몬 오일, 라벤더 오일, 페퍼민트 오일, 시트로넬라 오일 등의 향을 싫어하므로 향수 대신 사용하는 것을 권장한다.

Q. 모든 모기가 사람을 공격한다?

A - 모든 모기가 사람을 무는 것이 아니라 암컷만 문다. 알을 산란하는데 혈액 속 단백질이 필요하기 때문이다.

모기에 안 물리는 꿀팁!

외출 시 모기 기피제 분사하기
땀 흘린 후 바로 씻기
술 최대한 자제하기
어둡고 탁한 색 옷 피하기
방충망 틈새 확인하기
습한 곳은 피하기
향수 사용하지 않기
방 가운데서 자기
모기가 싫어하는 식물 기르기 (구문초, 페퍼민트, 아래향, 밴쿠버 제라늄, 바질 등)
모기 팔찌, 모기 일일 예보 제도 활용하기

모기기피제 사용시 주의사항

상처나 염즘 부위, 점막·눈·입 주위 햇볓에 탄 피부에는 사용하지 않기
알레르기 또는 과민 반응이 나타나면 사용 중단하기
밀폐된 공간에서 사용하지 않기
음식물, 주방용품, 어린이 장난감, 동물에 사용하지 않기
보통 4~5시간 기피 효과가 있으므로 필요 이상으로 자주, 많은 양을 사용하지 않기
사용 후에는 반드시 비누와 물로 씻고, 기피제를 뿌린 옷도 세탁하기
6개월 미만의 영아에게 사용하지 않기
어린이의 손에는 기피제를 바르지 않도록 주의하기
성분에 따라 사용 나이가 제한되므로 반드시 제품 용법·용량에 맞게 사용하기

＊성분별 모기 기피제 사용 가능 나이

- 디에틸톨루아미드 10%이하 제품 : 6개월 이상 10%초과 30% 이하 제품 12세 이상

- 이카리딘, 에틸부틸아세틸아미노프로피오네이트 : 6개월 이상

- 파라멘탄-3, 8-디올 : 4세 이상

여름에 야외활동시 붉고 검은 계열의 옷 착용은 피하고 녹색·청색·흰색 계열의 옷을 착용하는 것을 추천한다. 그리고 모기에 물렸을 땐 약을 바르는 것이 가장 좋지만 만약 약이 없을 땐 얼음을 활용하도록 하자. 물린 곳에 아이스팩이나 얼음주머니를 대면 부기와 가려움이 가라앉는다.

베이킹소다도 효과적이다. 만약 온몸 구석구석에 모기가 물렸을 땐 욕조에 베이킹소다 1/4컵을 풀고 목욕하자. 가려움은 물론이고 자외선에 의한 화상 증상까지 가라앉히는데 효과적이다.

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물 먹으면 살이 찔까? 체내 수분 부족시 나타나는 증상

지식 블로그 — Sat, 30 Jul 2022 19:38:01 +0900

물 먹으면 살이 찔까?

다이어트에 관심이 있다면 누구나 궁굼해 하는 질문이다. 우선 물을 필요한 양보다 적게 마시면 되레 체중이 늘어날 가능성이 있다. 의학 전문의 애비 샤프 박사는 ' 우리 몸은 심각한 탈수를 예방하기 위해 필요 이상의 수분을 확보하려고 한다 '며 이에 따라 일시적으로 체중이 증가하는 현상이 타나날 수 있다 '고 설명했다.

또한, 한 전문가에 따르면 에너지와 집중력이 떨어지는 증상이 나타나기도 하고, 우리 뇌는 물이 부족하면 기능이 심각하게 저하된다고 설명했다. 국제학술지 뉴트리언츠에 실린 연구에 따르면 충분한 수분 섭취가 기억력 저하를 예방하는 데에 도움이 됐다는 결과도 있다.

본인이 물만 마셔도 살이 찐다고 생각이 든다면 평소에 꾸준히 물을 충분히 섭취하고 있는지 되짚어 보도록 하자.

무더운 여름철에는 수분 섭취가 그 어느 때보다 중요하다. 우리 몸의 60~70%가 물로 이뤄진 만큼 수분이 부족해지면 즉각적으로 반응이 나타나기 때문이다.그리고 몸속 수분이 충분하지 않으면 건강에 좋지 않은 증상이 나타나기 때문에 체내 수분 부족시 나타나는 증상과 수분 보충하는 방법 등 필자와 같이 알아보자.

체내 수분 부족시 나타나는 증상

그 증상 중 대표적인 증상 중 하나가 두통이다. 미국 편두통재단은 편두통 환자 세 명 중 한 명은 탈수로 인해 두통 증상이 시작된다고 밝혔다.

전문가들은 이에 ' 물을 충분하게 마시지 않은 상황에서 머리가 아프다면 타이레놀이 아닌 물을 마셔라 '고 조언했다. 피부결도 수분 섭취량에 따라 달라진다 특히 피부가 얇고 피지선이 적은 눈가나 입가는 수분 부족이 지속되면 일찍부터 잔주름이 생기고 점점 깊어진다.

또 허기가 지고 부정적 감정이 지속되기도 한다. 배고픔과 탈수는 혼동하기 쉽다. 영양학자 에이미 샤피로 박사는 ' 배에서 꼬르륵 소리가 난다면 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법 ' 이라며 ' 물을 마시고 20분 동안 기다려본 뒤에도 배고픔이 그대로라면 식사하거나 간식을 먹어야 한다 '고 조언했다.

배고프면 기분이 저하되는 것처럼 체내 수분이 부족하면 짜증이 많아진다는 연구 결과도 있다. 미국 코네티컷대에서 진행한 연구에 따르면 남녀 모두 탈수 상태가 기분에 영향을 미친 것으로 나타났다.

수분 부족할 때 내 몸이 보내는 경고 신호 10

땀이 나지 않는다
심장박동이 빨라진다
소변색깔이 진하다 (찐한 노란색)
빈혈이 심하다
입냄새가 난다
관절에서 소리가 난다
각질이 많이 일어난다
근육이 떨린다
변비가 심하다
두통이 심하다

수분 보충하는 방법

WHO(세계보건기구)가 권장하는 성인의 하루 물 섭취량은 1.5~2L이다. 다만 한꺼번에 많은 양의 물을 마시기보단 아침 공복이나 일상생활 중에 1~2시간 간격으로 나눠 마시는 것이 좋다. 또 차가운 물보다 미지근한 물을 마시는게 장에 부담이 없다. 물 대신 오이와 수박 등 수분이 많은 채소와 과일로 수분을 보충하는 방법도 도움이 된다.

하지만 수분 섭취가 모든 사람들에게 좋은 것만은 아니다. 신장 질환 등 수분 섭취를 조절해야 하는 환자가 한꺼번에 물을 많이 마시면 저나트륨 혈증으로 두통이나 현기증이 생길 수 있다. 이에 반드시 의사 등 전문가와 상담 후 수분 섭취 빈도를 결정하는 것을 권장한다.

우리 몸 수분을 지켜주는 과일·채소 10

수박
오이
토마토
참외
멜론
복숭아
당근
샐러리
양상추
콜리플라워

수분 부족은 혈액의 흐름을 나빠지게 하고 충분한 피가 공급되어야 할 뇌에 혈액순환이 더뎌지면서 피로도가 높아진다. 무더운 여름 갑자기 두통이 발생했다면 탈수증을 의심해봐야 하며, 심하면 어지러움을 느끼며 실신할 수 있으니 충분한 수분 섭취를 하는것을 권장한다.

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대파 보관법, 미리 손질해 놓고 보관하면 정말 편리해요

지식 블로그 — Wed, 24 Nov 2021 17:45:30 +0900

대파 보관법

손질한 대파는 물기를 제거한 뒤 밀폐 용기에 키친 타올을 깔고 대파를 담아 냉장 보관하면 오랫동안 싱싱하게 먹을 수 있다.
자주 사용할 대파는 적당량을 담아 냉장 보관하고, 오래 두고 먹을 경우 냉동 보관하는 것이 좋다.
부위별로 용도별로 깔금하게 나눠 손질하고 보관하면 요리할 때 바로바로 꺼내 쓸 수 있어 무척 편리하다. 음식에 여로모로 다양하게 활용할 수 있는 대파. 시장에 간다면 대파 한단 사서 미리 손질해 놓는 것은 어떨까.

드라마에서 인물이 장을 보는 장면이 나오면 장바구니에 꼭 담겨있는 게 대파이다. 대파는 우리 음식 중에서 빠질 수 없는 기본 중의 기본 식재료다. 육수에 넣으면 시원한 국물맛을 살려주며, 볶음밥에 넣으면 달큼한 파향이 음식 맛을 한층 더 살려준다.

뭐든지 기본기가 가장 중요한 법이다. 재료 손질의 기본 중 기본인 대파는 잎부터 뿌리까지 어디 하나 빠짐 없이 모두 유용하게 쓰이는 식재료다. 매번 요리할 때마다 재료 손질을 하는 것보다 미리 요리 쓰임에 따라 재료 손질을 해 놓으면 요리가 한결 쉬워진다. 대파 보관법, 손질 및 활용법에 대해서 필자와 같이 알아보자.

대파 손질 및 활용법

대파 뿌리

가장 먼저 손질해야 하는 뿌리. 대부분 뿌리는 잘라서 버리는 경우가 많지만, 육수를 끓이는데 대파 뿌리만 한것이 없다. 우선 흙물이 나오지 않을 때까지 씻어준 뒤, 물에 30분 정도 담가둔다.
대파 뿌리에는 사이사이 흙모래가 많이 껴있는데, 이걸 제거하지 않으면 육수를 만들때 흙이 그대로 나올 우려가 있으므로 깨끗이 제거해주는 것이 중요하다. 여기서 꿀팁! 제거하기 힘든 뿌리 속 흙모래는 포크를 사용해 살살 빗겨주면 더욱 쉽게 씻어낼 수 있다.
깨끗이 손질한 뿌리는 물에 한 번 더 씻어 준 뒤, 물기를 잘 말려주고 지퍼백이나 통에 담아 냉동 보관하면 된다.
대파뿌리 활용 : 찌개 육수, 조림 시 비린내 제거, 대파뿌리차

대파껍질 자투리

대파 뿌리처럼 대파 줄기와 잎 사이 이 부분도 흙모래가 껴 있는 경우가 많다. 잘라서 사용하지 않는 경우 이 부분도 깨끗이 씻어준다.
깨끗이 씻은 후 대파를 부위별로 썰기 위해 우선 대파를 깔끔하게 다듬어주는 과정이 필요하다. 너덜거리거나 벗겨진 부분은 살짝 뜯어서 따로 보관한다. 특히, 대파를 다듬고 난 후에 이 부분을 버리는 경우가 많은데 야채 육수에 당근, 양파와 함께 끓여주면 시원하고 깊은 맛을 내는 데 좋다. 이제 버리지 말고 꼭 따로 모아 보관하도록 하자.
대파껍질 자투리 활용 : 야채육수

대파 푸른대

대파 푸른대의 가장 윗부분은 찜이나 찌개에 사용되며, 음식의 마지막에 데코레이션용으로도 사용한다. 잎 부분에 비해 단단한 푸른대는 탕용으로 사용한다. 먹기 좋은 크기로 썰어서 냉장 또는 냉동 보관하면 된다.
찌개에 넣을 대파 푸른대는 어슷썰기로 썰어서 미리 준비해두면 다음에 따로 손질 없이도 편리하게 사용할 수 있다.
그리고 고기 먹을 때나 밑반찬으로 좋은 파채. 길고 얇게 써는 것이 중요한 파채는 보기엔 어려워 보이지만 요즘 화제인 꿀팁이 있다. 동그란 파를 한 부분만 세로로 잘라 넓게 펼친 후, 돌돌 말아준다. 말아준 대파는 사진 속 점선 방향으로 얇게 채를 썰어준다. 모두 썬 뒤 펼치면 얇고 긴 파채가 완성된다!
대파 푸른대 활용 : 찜, 찌개, 파채, 대파 김치

대파 흰대

대파 푸른대를 썰고 나면 연둣빛을 띄는 대파의 중간 부분과 흰색 부분으로 나뉜다. 연둣빛이 나는 대파는 양념으로 사용하여, 흰대는 육수로 사용한다.
육수로 사용할 흰대는 적당한 크기로 잘라 냉장 보관하며, 양념에 사용할 대파는 잘게 다져서 냉동 보관한다. 또한 용도 맞게 통으로 썰거나, 어슷썰기, 송송 썰기 해서 지퍼백이나 통에 담아 냉장 또는 냉동 보관 하면 된다.
대파 연두대 활용 : 양념 / 대파 흰대 활용 : 육수, 각종 찌개 및 반찬

대파 보관법, 손질 및 활용법에 대해서 알아보았다. 대파는 보관만 잘하면 오래 보관하고 사용할 수 있다. 이 글을 읽고 대파 보관하는 방법에 대해서나 손질, 활용방법에 대해서 조금이나 도움이 되었으면 한다. 다음에는 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠다.

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한포진 치료방법, 식염수·연고·약 등으로 치료 가능

지식 블로그 — Wed, 24 Nov 2021 12:47:04 +0900

한포진 치료방법

한포진은 재발 가능성이 높고 방치할 경우 만성질환으로까지 이어질 수 있어 피부과 전문의 진료가 필요한 질환이다. 물집이 있을 경우 하루 3~4차례 멸균생리식염수를 사용하여 물 찜질을 하는 것이 필요하다. 물집이 사라진 후에는 국소스테로이드 연고를 사용할 수 있다. 증상이 심할 경우에는 먹는 스테로이드 약을 처방하기도 한다.

다만, 스테로이드의 장기복용은 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로 반드시 피부과 전문의 상담 후 소견을 듣고 그에 따르도록 하는 것이 좋다.

한포진은 주로 손바닥과 발바닥 표피에 투명하고 작은 물집이 형성하는 습진성 피부 질환으로 물집이 터지면서 피가 나거나 재발이 잦아 완치가 어려운 질병에 속한다. 한포진은 계절이나 컨디션에 따라 증상이 악화되거나 좋아지는 것을 반복하기 때문에 내버려 두면 낫는다고 오해할 수 있다.

하지만 제대로 된 치료를 하지 않고 방치하게 되면 오히려 병변 부위가 넓어지고 만성화되며 손톱 및 발톱의 변형을 초래할 수 있어 각 별한 주의가 필요한 질병이다. 한포진 치료방법과, 원인, 증상, 예방법 등에 대해서 필자와 같이 알아보도록 하자.

한포진 원인

일반적으로 한포진의 발병 원인은 명확하게 밝혀지지 않고 있다. 꽃가루에 의한 알레르기 비염과 비슷한 알레르기성 질환이며, 아토피 피부질환과도 연관성이 있을 수 있는 것으로 보고된다. 정서적, 신체적 스트레스가 심해지는 동안에 증상이 더 많이 나타난다. 또한 코발트, 니켈 등 중금속에 노출되었거나, 민감한 피부일수록 더 잘 발생한다.

한포진 증상

한포진은 40세 이전에 잘 발생하며, 어느 연령에서나 발생할 수 있다. 발진과 함께 물집이 급격하게 발생하는데, 작고 둥글며 마치 타피오카와 비슷하게 생겼다. 작은 물집이 큰 물집의 형태로 합쳐지기도 하고, 그룹으로 묶여 있기도 한다. 발진은 대칭적으로 나타나며, 통증이 매우 가렵다. 물집이 마르고 없어지면 피부색이 붉어지는데, 피부 장벽이 약해져 심하게 긁으면 세균 감염 발생률을 증가시킬 수 있다.

한포진과 무좀, 물집의 다른점

한포진은 무좀과 비슷한 임상 양상을 보여 감별이 쉽지 않다. 손에 발생하는 무좀은 주로 손등이나 손가락 사이에 발생한다. 전염성이 있으며 피부에 손상이 있는 경우 더 잘 생기고, 손가락 사이나 손바닥 피부가 갈라지기도 하며 작은 물집이 생기는 수포형도 있다. 한포진의 경우 손, 발바닥과 손가락 옆쪽에 매우 작은 물집이 잡히며, 심한 가려움증을 일으킨다.

물집이 터질 경우 피가 나기도 하며 쉽게 재발되기도 한다. 만약 한포진을 무좀으로 잘못 판단하여 치료하게 되면 재발하기 쉬우므로 손에 습진이나 수포 등 증상이 나타나면 병원을 방문하여 검사를 통해 무좀인지 한포진인지를 파악해야 한다.

한포진과 주부습진의 다른점

한포진과 주부습진은 손 습진의 일종이지만 약간 다른 증상을 나타낸다. 주부습진은 대체로 손바닥 면이나 손가락 바닥이 건조해지면서 각질이 벗겨지는 증상을 보인다. 반면, 한포진은 손가락과 손바닥 옆쪽이 벗겨지며 물집을 돈반하고, 작은 물집이 모여 큰 물집이 되기도 하며, 물집이 터지면 각질이 벗겨진다.

한포진을 방치할 경우 나타나는 증상

한포진 증상을 방지할 경우 수포가 얼굴 및 몸통으로까지 퍼지면서 각질, 부종, 가려움 등 증상이 나타난다. 증상이 심할 경우에는 손톱 및 발톱이 변형이 나타날 수 있기 때문에 증상이 파악되면 적극적인 치료가 필요하다. 한포진은 무좁이나 주부습진과 다르게 전염성이 없지만, 물집을 터트리면 주변으로 병변이 확대될 수 있어 그냥 터뜨리는 것은 금해야 한다.

한포진 예방법 3가지

1. 충분한 휴식

한포진은 면역체계와 연관이 있는 것으로 밝혀지고 있으므로 규칙적인 생활습관과 충분한 수면 등으로 면역력을 높이는 일이 충분히 병행되어야 한다. 정신적인 긴장, 과로도 한포진 증상을 악화시킬 수 있으므로 평소 가벼운 운동을 하거나 스트레스를 관리하면서 충분한 휴식을 취해 심신의 상태를 안정적으로 유지하는 것이 좋다.

2. 건강한 피부를 유지

한포진의 원인이 제대로 밝혀지지 않아 검증된 예방법이 없지만 건강한 피부를 유지하는 것이 증상 악화의 방지에 도움이 된다. 우선 코발트와 니켈 등과 같은 금속염에 피부의 노출을 피하는 것이 도움이 되며 건강한 피부를 유지하기 위해서는 순한 클렌저를 사용하고, 미지근한 물로 손을 완전히 말리면서 닦고, 규칙적인 보습을 해준다.

손의 피부 접촉이 많은 작업을 할 때에는 라텍스장갑 보다는 비닐장갑을 착용하는 것이 권장되는 이유는 알레르기 반응과 손상된 장벽기능을 악화시키는 것을 피할 수 있기 때문이다.

3. 한포진에 좋은 음식

한포진 발생은 피부 면역체계와 관련성이 있는 것으로 알려진 만큼, 면역기능을 강화할 수 있는 음식을 평소에 꾸준히 섭취한다면 예방에 도움을 줄 수 있다. 한포진에 좋은 음식인 녹색채소는 강력한 항산화, 항암 효과가 있어 피부 면역 기능을 높여준다. 각종 영양소와 비타민이 함유되어 있는 사과, 배 , 딸기 등도 피부장벽을 튼튼하게 하고 면역력을 강화시켜준다. 콩, 계란 생선 등 무기질이 풍부한 식품 섭취도 한포진 예방에 도움을 주고 재발률도 낮출 수 있다.

한포진 치료방법, 원인, 증상, 예방법, 다른질환과 다른점 등에 대해서 알아보았다. 한포진은 적절한 치료와 함께 생활 관리를 잘하는 것이 중요하다. 손과 발을 지나치게 자주 세척하는 것은 피하는 것이 좋다. 또 자극적이지 않은 세정제나 소독제를 사용하는 것이 좋으며, 손과 발이 습해지지 않도록 통풍이 잘되게 하는 것을 권장한다.

손가락과 발가락에 한포진과 비슷한 증상이 나타나서 이 글을 읽었다면 한포진 대해서 조금이나마 도움이 되었으면 한다. 다음에는 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠다.

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소주·맥주·막걸리와 잘맞는 술안주 베스트 조합

지식 블로그 — Mon, 22 Nov 2021 21:02:14 +0900

술안주 베스트 조합 추천을 하겠다. 술만큼이나 우리를 힘나게 하는 것이 있을까? 지인들과 모여 앉아 도란도란 담소를 나누며 술 한잔 기울이다 보면 시간 가는 줄을 모른다. 술잔에 술을 가득 담아 시원하게 비워내면 마치 토닥토닥 두드려주는 듯이 온몸에 전율을 타고 흐르면서 우리의 몸과 마음을 위로해준다.

거기에 딱 어울리는 맛있는 안주가 있다면 더할 나위 없이 완벽하다. 좋은 사람과 좋은 안주와 술 한잔. 술맛과 분위기를 최고로 끌어올려 주는 술안주! 가끔은 주객전도되어 안주를 먹기 위해 술자리를 찾을 때도 있다. 지금 맛있는 안주와 시원한 술 한잔 곁들이는 상상을 했다면 마음의 준비를 단단히 해야 한다. 생각만 해도 침이 고이는 소주, 맥주, 막걸리와 어울리는 안주를 소개하겠다.

소주와 어울리는 안주

1. 닭발

지금 시원한 소주와 매콤한 닭발 생각에 침이 고였다면 당신은 진정한 술꾼이다. 남녀노소 누구나 인정하는 소주와 닭발의 만남은 가히 최고의 조합이라 말할 수 있다. 쫄깃쫄깃한 닭발은 매우면 매울수록 즐거움이 치솟는다. 절정에 오를 때 소주 한잔 마시면 깔끔하게 불난 속을 차분하게 안정시켜준다. 누가 처음 이 조합을 즐겼는지 모르지만, 이를 널리 알렸다면 마땅히 찬양받아야 한다.

2. 홍합탕, 어묵탕

취향에 따라 다양한 안주를 즐겨 먹지만, 소주 안주로는 아직까지 탕요리만 한 것이 없다. 실제로 소주 안주로 많은 사람들이 국물이 있는 요리를 선호하는데, 시원하니 감칠맛이 좋은 홍합탕과 달달하면서도 쫄깃한 어묵이 가득 들어간 어묵탕을 가장 즐겨 먹는다. 안주 먹느라 배가 불러서 소주를 많이 마시지 못하는 사람이라면 탕요리가 제격이다. 국물도 술술~ 술도 술술~ 절로 들어가는 조합이다.

3. 삼겹살

소주와 삼겹살의 만남은 이름만 들어도 미간에 행복한 주름이 잡히는 최고의 조합이다. 지치고 힘든 퇴근길 가장 뿌리치기 힘든 유혹은 어느 식당가에서 나는 고기 굽는 냄새와 그 옆에 놓인 투명한 소주이다. 회식 자리에서도 빠지지 않는 짝꿍이며, 삶의 애환을 달래주는 최고의 조합이다. 실제로 가장 많은 사람들이 선호하는 소주 안주이며, 유명 해외 셀럽들도 한국에 방문하면 먹고 싶은 메뉴로 삽겹살과 소주를 자주 언급한다.

4. 곱창

소주하면 빠질 수 없는 안주는 바로 곱창이다. 고소한 곱이 가득 찬 곱창을 먹고 시원한 소주로 마무리하면 생각만 해도 짜릿하다. 건강을 생각하면 다소 위험한 조합이긴 하지만, 그 유혹을 뿌리치기란 어렵다. 쫄깃한 식감이 일품인 곱창은 씹을수록 고소해지는 맛과 감자, 파채 등 채소와 어우러지는 조화로 술안주로 즐기기에 좋은 메뉴이다.

맥주와 어울리는 안주

1. 치킨-피자

치킨은 맥주 안주 부동의 1위이다. 치맥을 테마로 다양한 치맥 페스티벌이 펼쳐지고 있으며, 유명 드라마의 치맥 먹는 장면이 이슈가 되면서 한류를 타고 아시아까지 집권한 조합이다. 이 외에 다른 나라에서도 한국의 치맥 문화를 눈여겨보고 있다. 이에 힘입어 치맥 뒤를 바짝 쫓아오고 있는 피맥 역시 훌륭한 조합이다.

외국에서는 자주 즐겨먹는 조합으로, 외국에 방문하면 한 손에는 맥주를 다른 한 손에는 피자를 들고 먹는 모습을 자주 볼 수 있다. 냉장고에서 막 꺼낸 듯 차가운 맥주와 치즈가 알맞게 녹아 따뜻한 피자 한 조각을 들고 두 조합의 즐거움을 느껴보자.

2. 골뱅이무침

매콤 새콤한 골뱅이무침은 시원한 맥주에 곁들일 수 있는 최고의 맥주 안주이다. 쫄깃쫄깃한 식감이 매력적인 골뱅이와 아삭아삭한 오이와 양파 그리고 배를 든든하게 채워줄 소면까지 무하나 부족함이 없는 최상의 어울림을 자랑한다. 서울 종로구 을지로 위치한 골뱅이무침 골목에 가면 길가를 따라 골뱅이무침 식당들이 즐비한데, 북어채를 넣어 먹거나 스팸 구이를 넣어 먹는 등 색다르게 골뱅이무침을 즐길 수 있다. 평소 이 조합을 자주 즐겨 먹는다면 한번 가보길 추천한다.

3. 꼬치

튀긴 치킨이 부담스럽다면 구워 먹는 닭 요리 닭꼬치를 추천한다. 맥주와 닭꼬치는 이자카야에서 흔히 볼 수 있는 조합으로, 이웃나라 일본에서는 맥주나 위스키와 탄산수를 섞어 마시는 하이볼에 꼬치를 즐겨 먹는다. 깔끔하게 닭살을 발라내 대파와 함께 꽂은 꼬지에 양념을 발라 직화로 구워 먹는 닭꼬치의 모습은 보기만 해도 흐뭇해지는 훈훈한 비주얼을 자랑한다.

4. 마른안주와 견과류

솔직히 마른안주는 주종 상관없이 어떤 주류와 즐겨도 잘 어울리는 메뉴이다. 쫄깃쫄깃한 식감이 좋은 오징어, 쥐포, 육포, 문어부터 오도독 씹는 식감이 좋은 아몬드, 땅콩 등 다양한 견과류까지. 가장 심플하고 부담 없이 즐길 수 있는 술안주이다. 다른 안주들과 달리 배가 부르지 않기 때문에 오로지 술에 집중할 수 있는 안주이기도 하다.

막걸리와 어울리는 안주

1. 파전

추적추적 비가 오는 날이면 막걸리와 파전이 생각이 난다. 열이면 아홉이 추천하는 막걸리와 파전의 조합은 사극 드라마만 봐도 알 수 있듯이 옛날부터 즐겨 먹던 조합이다. 발효를 통해 제조되는 막걸리는 특유의 새콤한 맛과 청량감이 뛰어나 기름진 음식과 참 잘 어울리기 때문에 파전뿐만 아니라 동태전, 호박전, 고기전 등 과도 잘 어울린다.

파전이 번거롭다면 꿩 대신 닭으로 파김치와 즐겨 먹어도 잘 어울린다. 알싸하니 매콤한 파와 달달한 막걸리가 어우러져 입안에 행복이 가득해진다.

2. 홍어삼합

파전, 수육 같은 안주가 평범하게 느껴진다면 고수들만 즐긴다는 홍어삼합을 추천한다. 코를 확 찌르는 홍어에 막걸리 한 사발 들이켜면 절대 헤어 나올 수 없는 중독성에 빠지게 된다. 독한 최고의 구수한 누룩의 풍미가 은은하게 입안에 남아 홍어의 강렬한 인상을 잠재워준다.

여기에 숙성시킨 묵은지와 푹 삶은 수육까지 곁들이면 홍어삼합이 완성된다. 삭힌 홍어의 맛이 익숙지 않은 사람들도 부담 없이 시도하기 좋은 메뉴다. 이 매력에 한번 빠지게 되면 그 뒤로는 말한 틈도 없이 먹기에 여념이 없다.

3. 수육

막걸리 안주로 수육을 논하지 않을 수가 없다. 오랜 시간 푹 끓여 야들야들한 고기 한 점에 마늘을 올리고 쌈장에 찍어 상추쌈에 크게 싸서 한 입 먹은 후, 시원한 막걸리 한 잔을 들이켜면 그 꿀맛에 피로가 싹 달아난다. 한가지 추천하자면 수육에는 걸쭉한 밀막걸리가 잘 어울린다. 돼지고기의 잡내도 잡아주고, 뒤로 갈수록 구수한 밀 냄새의 여운이 좋다.

4. 두부김치

김치는 우리나라를 대표하는 음식이자 어떤 주류와도 잘 어울리는 최고의 안주다. 아삭아삭한 식감과 메콤한 맛이 입맛을 돋우어 술맛을 더욱 살려줄 뿐만 아니라 보통 안주보다 비교적 가격도 저렴하고, 언제나 집에 준비되어 있는 음식이라서 쉽게 즐길 수 있는 메뉴이다. 김치 자체로도 훌륭하지만, 돼지고기 목살과 달달 볶은 따끈한 두부와 함께 먹는 두부김치 역시 최고의 술안주이다. 특히 막걸리는 염분이 적고 단백질 풍부한 두부와 궁합이 좋다.

술안주 베스트 조합에 대해서 소개 해보았다. 다른 좋은 조합도 있지만 호불호가 거의 없는 조합들로 내용을 간추렸다. 새로운 방식의 술안주도 좋지만, 필자는 내가 아는 안전한 그 맛이 최고라고 생각한다. 술안주 조합을 찾고있는 독자에게 조금이나마 도움이 되었으면 한다. 다음에는 더 유익하고 도움될만한 주제로 찾아오겠다.

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입술 포진 빨리낫는법 10가지

지식 블로그 — Mon, 22 Nov 2021 15:09:33 +0900

입술 포진 빨리낫는법 10가지에 대해서 필자와 같이알아보자. 입술에 생기는 물집인 ' 입술 포진 '은 전체 면역의 저하로 발생하는 피부 증상을 말한다. 입술 포진은 단순 포진 바이러스에 감염되어 나타나는 바이러스성 감염 질환으로 대개 입술에 작은 은 물집들이 오돌토돌 나타나며 통증이나 가려움 등이 유발된다.

입술 포진은 특별한 치료 없이 병변부를 깨끗이 유지하면 대부분 호전되는 질환으로 알려져 있다. 재발률이 높은 질환으로 단순포진 바이러스가 재활성화되지 않도록 일상생활에 지킬 수 있는 예방적 대처로 주의를 기울이는 것이 중요하다.

1. 입술 주변을 자주 청결하게 하기

입술 포진이 발생했을 경우 포진 병변부를 청결하게 유지하는 것이 치유에 도움을 줄 수 있다. 가렵다고 딱지가 앉은 부위를 뜯는 행위는 손톱 내 세균이 포진에 침투해 포진 증상이 심해질 확률을 높이는 것이므로 주의해야 한다. 양치질과 가글 등으로 평소에 입안을 청결하게 유지하면 단순 포진 바이러스는 물론 구내염 예방에도 도움을 줄 수 있다.

2. 물집을 뜯거나 긁지 않기

단순포진은 전염될 수 있는 질환으로 언제든 재활성화 되어 나타날 수 있고, 심할 경우 신경의 염증까지 일으킬 수 있다. 건강한 입술은 단순포진 감염바이러스 확률을 낮출 수 있다. 이에 습관적으로 입술을 잡아 뜯거나 긁는 등 행동을 고치는 것이 중요하다. 또한, 겨울철 차고 건조한 공기에 노출되는 것을 줄이며 음식을 먹은 뒤에는 입술에 먹은 음식물을 깨끗이 씻어내고 되도록 입 주변에 손 자체를 갖다 대지 않는 것이 바람직하다.

3. 충분한 수분 섭취

입술 포진 빨리낫는법 으로는 수분 섭취를 평소 보다 늘리는 방법이 있다. 특히 최근에는 미세먼지 영향으로 면역력이 저하되기 쉬워 입술 포진 증상이 악화되기 쉽다. 충분한 수분 보충은 몸 속 미세먼지를 빨리 배출하게 해주며 기도와 입 안을 촉촉하게 해주기 때문에 면역력 상승을 도와 입술 포진이 빨리 낫는데 있어 도움을 줄 수 있다.

4. 냉찜질 보다는 크림이나 진통제로 통증 해소

입술 포진 증상이 심해져 발열과 통증, 얼얼한 느낌, 가려움 등이 나타날 경우 냉찜질보다는 약국에서 구매할 수 있는 크림이나 진통제를 사용하는 것이 좋다. 보통 입술 포진 증상이 심할 경우 병원에서 회복속도를 높이기 위한 항바이러스제를 처방하는데 약물은 입술포진이 발병하고 48시간 이내 복용해야 증상완화를 위한 빠른 효과를 얻을 수 있다.

5. 증상이 심할 경우 병원 처방을 통한 항바이러스제 투여를 고려

입술 포진은 초반 감염일 때에는 대개 증상이 없거나 가벼운 정도지만, 증상이 낫지 않고 상당 기간 진행될 때에는 발열, 두통, 근육통, 인후통 등 증상이 나타날 수 있다. 대개 치료 없이도 1~2주 내에 자연 치유되지만 자주 재발하거나 증상이 심해 일상생활에 방해와 스트레스를 준다면 병원 내방을 통해 예방과 완화 차원에서 항바이러스제 투여를 고려 해보는 것이 좋다.

6. 지친 몸의 면역력 강화하기

피로감을 느끼거나 면역력이 저하되었을 때 입술 포진이 발생할 수 있다. 단순 포진 바이러스 중 하나인 헤르페스는 완치 가능한 바이러스가 아닌, 신체 내에 잠복하다 면역력이 떨어지면 발생하는 것이기 때문에 면역력을 강화하는 차원의 예방이 중요하다. 면역력을 활성화시키기 위해서는 규칙적인 생활습관을 형성하고 충분한 수면을 취하는 등 방법이 필요하다.

7. 비타민 섭취

비타민 부족 현상은 면역력이 저하되는 결과를 가져온다. 비타민 C는 신체조직의 재생에 중요한 역할을 하고 면역력을 상승시키는 작용을 하므로 면역력 저하로 발생하는 입술 포진 예방을 위해 섭취해 두는 편이 좋다. 특히, 환절기는 건강이 약해지는 시기이므로 특별할 것 없이 편리하고 간단하게 비타민 C가 함유된 제품을 꾸준히 섭취해도 면역체계에 도움을 줄 수 있다.

8. 과도한 스트레스 피하기

과도한 스트레스도 입술 포진의 원인 요소로 작용한다. 스트레스는 자꾸 쌓이다 보면 몸에 나쁜 영향을 미치고 면역력을 떨어뜨리는 데 일조한다. 스트레스는 입술 포진 증상의 악화나 재발률을 높이는 데 기여할뿐만 아니라, 다양한 피부질환에도 영향을 미친다. 평소 과도한 스트레스를 받고 있다면 스트레스에 휘둘리지 않는 나만의 스트레스 관리법을 생성해 스트레스를 해소시켜 보도록 하자.

9. 타인과 체액 접촉 금물

입술 포진을 가지고 있는 사람과는 되도록 키스를 하지 않는 편이 좋다. 단순포진 바이러스는 접촉에 의해 전염되므로 입술 포진을 예방하기 위해서는 타인의 체액과 접촉하지 않는 것이 중요하다. 또한, 성적인 접촉을 통해서도 전염될 수 있어 이에 대한 각별한 주의가 필요하다.

10. 건강에 좋은 생선과 유가공품 섭취

입술 포진을 옙방하기 위해서는 올바른 식습관도 고려할 수 있다. 우유, 치즈, 요구르트 등과 같은 유가공품과 필수아미노산이 풍부한 생선 등은 입술포진의 치유와 예방에 도움을 준다. 특히 과일과 채소 등 비타민 C가 풍부한 음식을 꾸준한 식습관 속에 섭취해 나간다면 면역력을 상승시켜 입술 포진을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 이 과정에서 과도한 흡연과 술의 섭취는 자제하는 것이 좋다.

입술 포진 빨리낫는법 10가지에 대해서 알아보았다. 입술 포진 환자의 80%가 재발을 겪기 때문에 항상 주의하고 관리를 잘하도록 하자. 입술 포진을 겪고 있는 사람들에게 조금이나마 도움되었으면 한다. 다음에는 조금 더 좋은 정보를 가져오도록 하겠다.

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개인정보 유출 확인, ' 털린 내 정보 찾기 '

지식 블로그 — Mon, 22 Nov 2021 11:45:51 +0900

개인정보 유출 확인

개인정보 유출 확인은 개인정보보호위원회와 한국인터넷진흥원에서 16일부터 ' 털린 내 정보 찾기 ' 서비스를 시작한다. 이 서비스는 온라인 상에서 사용하는 아이디나 비밀번호 등의 계정정보를 입력하면 유출된 이력을 알려주는 서비스로 이메일 계정 하나로 하루에 총 5개의 정보조회가 가능하다.

이를 위해 개인정보위와 진흥원은 지난해 11월 자체 확보한 다크웹 등 음성화 사이트에서 불법유통되고 있는 국내 계정정보 2300만여건과 구글의 비밀번호 진단 서비스 40억여건 등을 활용해 유출여부를 확인할 수 있도록 했다.' 털린 내 정보 찾기 '는 이용자가 본인의 인터넷 개인정보인 아이디와 패스워드 등의 유출 여부를 조회하고 대처하는 서비스다.

이용방법

이용방법은 내 정보 찾기 서비스 내 ' 안전한 패스워드 선택 및 이용 안내 ' 메뉴에 따라 비밀번호를 변경하거나 해당 사이트에서 ' 휴대전화 인증코드 적용 '등 2차 인증 서비스를 제공하는 경우 이를 적용하면 된다.

또한, 사용하지 않는 웹사이트의 회원탈퇴를 위해 ' e프라이버시 클린서비스 '를 이용하면 정보의 삭제처리도 할 수 있다. 특히 불법 유통되는 계정정보는 명의도용과 보이스피싱 등 각종 법죄에 악용돼 2차 피해로 커질 수 있는 만큼, 찾기 서비스를 이용해 추가 유출 피해가 확산되는 것을 방지할 수 있다.

' 내아이디는 내가 지킨다 '는 목적으로 국민 스스로가 유출 여부를 직접 확인해 안전하게 계정정보를 관리할 수 있도록 하는 것이다.

개인정보 유출 확인 - 털린 내 정보 찾기 [Q&A]

1. 다크웹은 무엇인가요?

다크웹은 특수한 브라우저를 통해서만 접속할 수 있는 웹으로 익명성, 폐쇄성이 높아 추적이 불가능한 블랙마켓이다. 최근 발생한 ' N번방 사건 '과 같이 다크웹에서 ' 개인정보, 위조, 마약거래, 해킹정보, 성착취물 ' 등이 불법유통되어 사회적 문제가 됐었다.

2. 계정정보 유출여부는 왜 확인해야 하나요?

웹사이트에서 사용하는 아이디와 패스워드는 다른 정보와 결합하여 쉽게 사용자를 특정할 수 있는 개인정보이다. 따라서, 계정정보가 불법적으로 유통되는 경우에는 크리덴셜 스터핑 공격으로 악용되어 ' 명의도용, 사기거래, 보이스피싱 '등의 피해가 발생할 수 있다.

본 서비스를 통해 유출로 인지하였다면, 사용자는 신속히 가입한 사이트에 접속하여 패스워드를 변경하여 2차적인 유출피해를 예방할 수 있다.

3. 조회를 위해 입력한 개인정보는 안전하나요?

본 서비스는 사용자가 입력하는 계정정보의 유출이력 여부를 조회 및 확인할 수 있도록 결과를 제공하고 있다. 사용자가 입력한 정보는 일방향 암호화(HASH) 및 조회 후에 즉시 파기 또는 본인인증용 이메일주소는 익일 0시까지 보관 및 파기하며, 비교·대조하기 위한 데이터 역시 HASH로 안전하게 처리 및 보관하고 있으므로, 안심하고 사용할 수 있다.

4. 유출이력이 있을 때 조치를 어떻게 해야할까요?

유출이력이 존재하는 경우에는 즉시 패스워드를 변경하여 ' 명의도용, 사기거래, 보이스피싱 '등 의 2차 유출피해를 방지해야 한다. 특히 공지사항에 게시한 ' 패스워드 선택 및 이용 안내서 '를 참고하여 안전한 패스워드로 변경할 것을 권장한다.

패스워드 선택 및 이용 안내서.pdf

2.30MB

명의도용이 의심되거나 ' 아이디, 패스워드 '를 알지 못해 회원탈퇴가 어려운 경우, 개인정보보호위원회에서 운영 중인 ' E프라이버시 클린서비스 '를 사용하는 것을 추천한다. 상기 서비스는 회원탈퇴 처리 대행 서비스를 제공하고 있으므로, 사용자는 장기간 미사용 및 미접속한 웹사이트에 대한 회원탈퇴 등을 통하여 개인정보를 안전하게 관리하도록 하자.

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두통·생리통·허리통증·축농증·소화불량 등에 좋은 수면 자세

지식 블로그 — Fri, 19 Nov 2021 15:33:32 +0900

두통·생리통·허리통증·축농증·소화불량·역류성 식도염 등 질환에 알맞는 수면 자세가 있다는 것을 알고 있는가? 잘못된 자세로 잠을 자거나 생활할 경우 강도 높은 운동이나 노동을 한 날에는 수면 시에 숙면을 취할 수 없게 만드는 통증이 밀려온다. 보통은 하루 이틀 정도면 통증이 조금씩 나아지거나 없어지지만 오랜 기간동안 지속되는 경우도 있다.

물론 통증을 유발하는 부위에 문제가 있다면 진찰 및 진료를 받아야 한다. 하지만 병원 치료를 요하지 않는 단순하고 가벼운 통증으로 잠을 이루지 못한다면 필자가 소개하는 수면 자세를 따라 해보자.

두통

두통으로 지끈지끈한 통증이 지속되면 잠을 깊게 잘 수 없는 것은 물론이고 누워있는 것조차 괴로운 경우가 많다. 두통이 심한 상태에서 잠자리에 들 때 유의해야 할 점이 있다면 올바르게 누워 머리가 움직이지 않는 자세를 취해야 한다는 것이다.

작은 베개를 머리 주위에 여러개 놓아 머리의 움직임을 최소한으로 제한해야 통증도 줄일 수 있다. 물론 너무 심할 때는 자세에만 의존하지 말고 두통약을 복용한 후 이와 같은 자세를 취해 수면을 취해야 한다.

생리통

매달 여성들을 괴롭게 만드는 것이 있다. 바로 생리통이다. 생리통이 없거나 정도가 약한 경우에는 잠을 잘 잘 수 있지만 생리통이 심한 경우에는 생리를 하는 그 자체가 공포가 될 수 있다. 생리통이 심할 때는 일단 잠자리에 들기 전 진통제를 복용하고, 잠자는 자세를 평소와 다르게 해 보자.

전신을 곧게 편 상태로 베개를 무릎 뒤쪽에 놓은 자세로 잠을 청하면 생리통으로 인한 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다.

허리 통증

잘못된 자세로 잠을 자거나 생활을 해서 허리 통증이 유발되어 잠을 잘 때도 불편함이 가시지 않는다면 잠자리에 들기에 앞서 수건 또는 푹신한 베개를 준비하자. 수건이나 베개를 허리와 무릎 아래에 놓아둔 상태에서 척추 관절이 수평을 이루게 누우면 허리 통증을 줄이거나 완화하는 데 많은 도움이 된다.

수건이나 베개가 지지대 역할을 하기 때문에 이 상태에서 똑바로 누워도 좋지만 옆으로 누워도 비슷한 효과를 기대할 수 있다.

축농증

만성 비염이나 축농증 환자들에게 있어 코 막힘 증상은 거의 일상이 되어 있다. 입과 코가 서로 연결되어 있기 때문에 누워있는 상태에서 콧물이 많아지면 입을 통해 목으로 콧물이 넘어가 제대로 잠을 청할 수 없다. 잠이 들었다고 하더라도 수면 도중 콧물이 넘어가 이물감으로 인해 잠에서 깨거나 고른 호흡이 제대로 이루어지지 않는 경우도 있다.

이런 경우에는 베개를 여러개 쌓아 목을 높게 한 상태에서 잠을 청해보도록 하자. 잠을 잘 때 만큼은 증상 완화의 도움을 받을 수 있다.

어깨 통증

과도한 운동이나 무리한 노동 등으로 인해 어깨 통증이 나타난다면 통증이 비교적 덜하거나 없는 쪽으로 자는 것이 좋다. 통증이 없는 쪽으로 누워야 통증을 경감시킬 수 있는데, 단순히 옆으로 누우라는 말이 아니라 통증이 없는 방향으로 누운 상태에서 다리 사이에 베개를 끼워 안정적인 자세를 유지해야 한다.

하지만 이는 어디까지나 한쪽 어깨만 아프다는 전제하에 도움이 되는 자세다. 양쪽 어깨에 통증이 있을 때는 바른 자세로 누워서 자야 하고, 팔이 움직이지 않도록 최대한 몸에 붙이고 자는 것이 좋다.

목 통증

목 통증은 직장인들의 대부분이 갖고 있는 통증으로, 종일 컴퓨터 모니터를 보고 일을 해야 하는 사무직 직장인들이나 장시간 책을 보고 공부하는 학생들, 오랜 시간 태블릿PC나 스마트폰을 사용하는 경우에도 목 통증이 나타날 수 있다.

그 이유는 책이나 모니터, 스마트폰 등을 볼 때 자연스럽게 목이 긴장해 뻣뻣하게 굳은 상태가 유지되기 때문이다. 목 통증을 줄이기 위해서는 수면 시 수건을 돌돌 말아 목 아래 받치고 똑바로 누워 자는 것이 좋다.

소화불량

소화불량을 통증으로 정의하기에는 무리가 있지만 소화 불량인 상태에서 잠자리에 누우면 깊은 잠을 잘 수 없는 것은 사실이다. 전문가들에 의하면 소화불량으로 잠을 이루지 못할 때는 왼쪽을 향해 자는 것이 좋으며, 무릎은 구부리고 그 사이에 베개를 끼고 자는 자세가 바람직하다고 한다.

왼쪽으로 누워서 자면 옆구리와 복부가 자극이 되면서 내장 기관에 쌓인 노폐물이 원활하게 배출되어 증상 개선 및 완화 효과를 볼 수 있는 것이다. 잠자리에 들기 전 먹는 식사나 야식 섭취는 소화불량 및 각종 질병의 원인이 될 수 있으므로 자제하는 것이 좋다.

역류성 식도염

잠자리에 눕기만 하면 속이 유독 더부룩한 느낌이 들거나 소화가 덜 된 불편한 느낌이 들 때, 또는 역류성 식도염이 있다면 바르게 눕는 자세는 피하는 것이 좋다. 특히 역류성 식도염이 있다면 왼쪽으로 돌아누워 자는 자세를 권한다. 사람의 위는 왼쪽에 있기 때문에 왼쪽으로 누워서 잠을 자면 위산이 역류되는 것을 방지할 수 있다.

하지만 잠을 자는 자세 하나만으로 증상을 완치할 수는 없다. 어디까지나 이는 수면에 도움이 되는 자세이기 때문에 역류성 식도염이 있거나 지속적으로 소화기 계통에 문제가 있다면 치료를 받아야 한다.

척추관협착증

척추를 연결하고 있는 힘줄이 느슨해지면서 척추에 미세하게 충격이 가해져 척추 안의 신경이 손상되는 것을 척추관협착증이라고 하는데, 이러한 증상이 계속 반복되면 디스크의 퇴행을 불러오고, 섬유륜을 변화시켜 관절에 불필요한 뼈가 자라게 된다. 일단 증상이 심하다면 병원에 방문해 정확한 검진을 통한 치료를 받는 것이 우선이다.

치료를 동반하고 있음에도 잠을 잘 때 통증이 나타난다면 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 베개를 끼고 자는 자세를 취하는 것이 좋다. 반듯하게 누워 자는 것보다 옆으로 누워 허리를 구부리면 척추관이 넓어져 통증이 줄어든다.

척추전방전위증

척추전방전위증은 위쪽 척추뼈가 아래 척추뼈보다 배 쪽으로 밀려 나가면서 허리 통증과 다리 저림을 일으키는 질환으로, 똑바로 누워 잘 경우 뼈가 더 어긋나 통증의 강도가 심해지거나 다리 저림, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있다.

척추전방전위증 환자라면 바르게 누워 자는 것보다는 옆으로 누워 자연스럽게 무릎과 엉덩이를 조금 구부린 상태를 취하고 자는 것이 통증 감소에 효과적이다. 또한, 무릎 사이에 푹신한 베개나 수건 등을 끼워 다리와 어깨 높이를 비슷하게 만들어도 통증 감소에 도움이 된다.

잘못된 자세로 잠을 자고 나면 온몸이 찌뿌듯해진다. 수면 자세는 잠자는 동안 무의식적으로 취하게 되는 동작이기 때문에 교정이 불가능하다고 생각할 수 있다. 하지만 잠들기 전 바른 자세를 취하려고 노력하면 조금씩 자세를 고쳐 나갈 수 있으니 노력 해보는 것을 추천한다.

통증·질환별 증상 완화를 위해 권장되는 수면 자세에 대해 알아보았다. 위 내용에 해당하는 질환이나 통증을 겪고 있다면 잠잘 때 따라 해서 좀더 나은 수면에 들었으면 한다. 다음에는 더 좋은 정보를 찾아 오겠다.

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올바른 수면 자세, 왼쪽으로 누워서 자면 좋은점 8가지

지식 블로그 — Fri, 19 Nov 2021 10:47:47 +0900

올바른 수면 자세로 잠을 이루는가? 매일 밤 당신은 어떤 자세로 잠을 자는가? 똑바로 누워서 자는 것을 좋아하는 사람도 있을 것이고, 옆으로 누워서 자는 것을 좋아하는 사람도 있을 것이다. 많은 사람들이 저마다 편한 자세로 잠을 잔다. 하지만 잠을 잘 때도 좋은 수면 자세가 따로 있다. 왼쪽으로 누워서 잠을 자면, 자는 동안 건강에 도움을 준다고 한다. 왼쪽으로 누워서 자면 어떤 점이 좋은지 필자와 같이 알아 보자.

1. 속쓰림 완화

아침에 일어났을 때 속이 쓰리다면, 어떤 자세로 수면을 취했는지 생각해보자. 오른쪽으로 누워서 잠을 잘 경우 위액이 식도를 타고 역류하며, 식도 괄약근이 이완되기 때문에 속 쓰림 현상이 심해질 수 있다. 반면 왼쪽으로 누울 경우 위액이 역류하는 것을 막아주기 때문에 속 쓰림 현상이 완화된다. 평소에 역류성 식도염을 앓고 있다면 반드시 왼쪽으로 누워서 잠을 자도록 해야 한다.

2. 코골이 방지

잠을 잘 때 드르렁 소리를 내며 코를 고는 사람들이 있다. 정작 본인은 코를 고는 사실조차 모르는 경우도 있지만, 주변 사람들은 코 고는 소리에 노이로제가 걸릴 지경이다. 잠을 잘 때 코를 고는 이유는 대부분 폐쇄성 수면 무호흡증 때문이다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 잠을 자는 동안 상기도가 폐쇄되어 나타난다. 이러한 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 경우 왼쪽으로 자세를 비틀어 누우면 아래턱이 처지는 것을 방지해 코를 고는 것을 줄일 수 있다. 왼쪽으로 누워서 자는 것이 폐쇄성 수면 무호흡증을 개선하는 효과가 있다는 발표도 있었다고 하니, 주변에 코를 심하게 고는 사람이 있다면 꼭 추천하자.

3. 소화력 향상

왼쪽으로 누운 자세가 복부와 옆구리 부분에 좋은 자극이 되어 장 기능을 활발하게 만들어주기 때문에 소화능력이 향상되고 증진된다. 또한 내장기관에 축적되어 있는 노페물이나 독소를 배출시키고 제거해주기 때문에 변비 개선에도 효과적이다. 성인 기준 하루 평균 수면시간이 7~8시간이라는 것을 감안하면 결코 짧지 않은 시간이므로, 평소 장 기능이 좋지 않거나 변비가 심하다면 왼쪽으로 누워 잠을 자도록 하자.

4. 심장질환 예방

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 장기다. 왼쪽으로 누워서 잠을자면 심장을 향해 림프액이 배출되어 수면이 유도되고, 심장은 불필요한 움직임이 없어 원활한 휴식 상태를 얻을 수 있다. 우리 몸 안에서 하루 종일 열심히 일하는 심장에게 적당한 휴식을 주어 심장 질환을 예방하도록 하자.

5. 기억력 향상

왼쪽으로 누워서 잠을 자면 순환계 발달에 도움을 주어 지능 발달에 도움이 되고 기억력을 향상시킨다. 그저께 어떤 옷을 입고 나갔는지, 어제 점심에 무엇을 먹었는지 기억이 나지 않는다면 기억력을 향상시키기 위해 수면 자세를 바꿔보자.

6. 독소 배출

림프계의 바른 흐름으로 체내에 축적된 독소나 노폐물이 배출되기 때문에 혈액순환이 원활화게 이루어진다. 혈액이 원활하게 공급되면 피부가 칙칙하고 푸석해지는 것을 방지할 수 있으며 붓기에도 많은 도움이 된다. 아침에 일어났을 때 피부에 윤기가 없이 칙칙해 보이거나 얼굴이 빵빵하게 붓는다면 왼쪽으로 누워서 잠을 청해보자.

7. 혈액순환

일반적으로 많은 사람들의 심장은 가슴의 중앙에서 왼쪽으로 치우쳐져 있다. 이 때문일까? 왼쪽으로 누워서 잘 경우, 오른쪽으로 누워서 잘 때보다 심장이 원활하게 박동한다. 심장이 원활하게 박동하면 혈액을 효과적으로 전신에 고르게 공급할 수 있다. 평소에 혈액순환이 잘 되지 않는 편이라면 수면 자세를 바꿔보자.

8. 태아 건강에 이로움

연구결과에 따르면 왼쪽으로 누워서 잠을 잔 임산부에 비해 똑바로 누워서 잠을 자거나 오른쪽으로 누워서 잠을 자는 습관을 지닌 임산부의 사산 확률이 2배가량 높은 것으로 나타났다. 오른쪽으로 누워서 잠을 잘 경우 혈액의 흐름이 자궁에 눌려서 방해를 받지만, 왼쪽으로 누워서 잠을 잘 경우 태반에 연결되어 있는 탯줄에 더욱 활발하게 혈액순환이 이루어지기 때문에 태아의 건강에 훨씬 이롭다. 임산부의 경우 자는 동안 불편함을 느끼기 때문에 한 자세를 유지한 채 잠을 자는 것이 어렵겠지만 되도록 왼쪽으로 누워서 잠을 잘 수 있도록 노력해야 한다.

대표적인 수면 자세 3가지

1. 바닥에 등대고 누운 자세

등을 바닥에 대고 시선이 천장으로 향하도록 반듯하게 누운 자세는 가장 기본적인 수면 자세다. 전문가들이 권장하는 가장 올바른 자세이기도 하다. 이 같은 자세는 척추 부담을 덜어주는데 가장 효과적이기 때문이다. 위산 역류를 비롯한 소화기능 장애가 생길 가능성도 낮추고, 미용에 신경 쓰는 사람에게도 좋다. 얼굴이 충분히 숨을 쉴 수 있도록 만들어 피부 트러블이 생기는 것을 막고, 주름이 지는 것도 예방한다.

하지만 코골이나 수면 무호흡증이 있는 사람에게는 오히려 이 자세가 숙면을 방해하는 요인이 될 수 있다. 똑바로 누우면 중력 때문에 혀가 뒤로 밀리면서 기도를 막아 정상적인 호흡을 방해하기 때문이다. 목 주변에 지방이 많은 사람이라면 이 같은 현상이 나타날 확률이 더욱 높아지므로 우선 체중감량을 통해 목의 부담을 줄여야 한다. 또 살이 빠질 때까지 똑바로 누워 자는 것보다 옆으로 누워 자는 것이 수면의 질을 높일 수 있는 방법일 수 있다.

2. 옆으로 누운 자세

옆으로 누워 자길 좋아하는 사람들도 많다. 사람은 엄마의 자궁 안에 있던 시절 몸을 동그랗게 말고 잤는데, 옆으로 누워 몸을 웅크린 자세가 바로 태아의 자세이기 때문이다. 인간에게는 자연스러운 수면 자세라는 것이다. 이런 수면자세가 뇌 건강에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 알츠하이머병과 연관이 있는 플라크가 쌓이는 걸 예방한다는 이유다.

하지만 이 같은 자세는 팔 건강에 해로울 수 있다. 오랫동안 옆으로 누워있으면 아래쪽에 깔린 팔의 혈류 흐름과 신경 기능이 차단된다. 이로 인해 팔 감각이 사라지거나 저리면서 뒤척거리게 되고 이로 인해 숙면을 취하기도 어려워진다. 옆으로 누워 잘 땐 베개로 목을 충분히 바쳐 목에 부담이 가지 않도록 해야 한다는 점도 주의해야 한다.

3. 배를 바닥에 댄 자세

어렸을 때 엎드려 잔 습관 때문에 성인이 돼서도 엎드려 자길 선호하는 사람들이 있다. 이 같은 자세가 건강에 별다른 문제를 일으키지 않는다면 이렇게 자도 무방하다. 하지만 얼굴을 베개에 파묻은 상태에서 다리를 쭉 펴고 양쪽 팔을 옆구리에 붙인 채 자는 것은 좋은 생각이 아니다. 허리뼈의 자연스러운 곡선을 망가뜨려 등이 굽는 원인이 될 수 있다. 단, 코골이와 수면 무호흡증을 예방하는 데는 이 같은 자세가 도움이 될 수 있다.

수면 자세는 생각보다 건강에 큰 영향을 미친다. 주말 동안 오래 시간 동안 잠을 잤는데도 몸이 뻐근하고 피곤하다면 수면 자세를 점검해볼 필요가 있다. 수면 시간 내내 한 자세를 유지하는 것은 현실적으로 어렵지만, 잠이 들 때라도 자세히 신경 써서 잠에 드는 것을 추천한다.

올바른 수면 자세로 자야 되는 이유에 대해서 알아보았다. 이 글을 읽고 수면 자세가 잠을 청하는데 얼마나 중요한지 조금이나마 도움되었으면 한다. 다음엔 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠다.

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하지불안 증후군 원인, 다리를 자꾸 떤다면 주목!

지식 블로그 — Thu, 18 Nov 2021 21:22:24 +0900

하지불안 증후군 원인

하지불안 증후군의 원인은 철분과 신경전달물질인 ' 도파민 '부족으로 나타난다. 이 질환은 유전적인 요인으로 나타나는 경우도 있으며 다른 질환에 의해 2차성으로 발생할 수도 있다. 발병기전은 아주 명확하진 않지만 중추 신경계 도파민성 기능장애 등을 유력하게 꼽고 있다.

우리는 주위에서 다리 떠는 사람을 쉽게 찾아볼 수 있다. 이전에는 ' 복 나간다 '며 다리 떠는 걸 금기시 했지만, 단순히 미신적인 요소이고 습관적, 심리적인 문제가 아니라 혹 질병은 아닌지 다시 한번 되짚어봐야 한다. 바로 ' 하지불안 증후군 '이라는 질환이다.

다소 생소한 질환이지만 생각보다 주위에서 많이 발견되고 있다고 하지 주변에 다리 떠는 사람이 있다면 체크해보는 것도 좋다. 하지불안 증후군 원인, 증상, 검사법, 치료법 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

하지불안 증후군이란?

하지불안 증후군은 이름 그대로 누워있으면 다리에 이상 증상이 나타나는 질환이다. 다리가 간질거리고 벌레가 기어가는 듯한 불쾌한 느낌과 저리고 쑤시는 통증이 발생한다. 하지불안 증후군은 널리 알려진 질환이 아니라 다른 유사한 증상을 가진 질환들과 혼동할 수 있고 무심코 그냥 넘어갈 수 있기 때문에 평소 하체, 다리 쪽에 불편함이 있다면 한번쯤 의심해보는 것이 좋다.

하지불안 증후군 증상

하지불안 증후군 환자들은 다리, 발, 손, 몸통 등에 정확히 표현하기 힘든 불쾌한 감각을 호소한다. 움직이지 않을 때 불쾌한 감각이 시작되는 것이 보통이고 움직임에 의해 완화된다. 일반적으로 저녁 시간에 증상이 약화된다. 4/5정도는 수면 시 주기적사지 떨림을 경험한다. 상당 수의 환자들이 수면 진입의 문제 등 수면 장애를 보이고 낮 시간에 피로감과 졸린 증상을 보이게 된다.

하지불안 증후군 검사법

하지불안 증후군인지 검사하는 첫번째 방법은, 우선 혈액 체취를 통해 철분, 엽산, 혈당 등을 검사하고 RLS를 유발하는 기저질환 여부를 확인하는 방법이다. 두번째로는 신경 및 근전도 검사를 실시해 신경계 질환 여부를 감별하게 된다. 그 후에 몸에 센서를 붙이고 병원 검사실에서 1박을 하며 야간 수면 다원검사까지 실시하게 된다.

하지불안 증후군 치료법

하지불안 증후군은 도파민이나 철분제 복용으로 증상을 완화할 수 있으며, 잠들기 2~3시간 전에 도파민을 먹거나 철분을 보충하면 1~2주 이내에 나아진다. 또한, 약을 먹기 전 마사지나 따뜻한 목욕 등 비의학적인 방법으로 증상을 관리하여 완화하는 경우도 있다.

하지불안 증후군과 하지정맥류의 차이점

하지불안 증후군은 주로 저녁때 증상이 나타나고 다리를 움직이면 나아진다는 점에서 다른 질환들과 착각할 수 있지만, 하지불안 증후군과 하지정맥류는 엄연히 다른 질환이다. 하지불안 증후군은 신경전달물질인 도파민의 불균형이 주원인이며 하지정맥류의 원인은 가족력, 경구피임약 복용 여부, 비만, 하지 감염, 몸에 꽉 맞는 옷의 착용 등 때문이다.

" 하지불안 증후군에 도움되는 상식 5가지 "

1. 주로 밤에 통증이 심하다

이러한 통증은 다리를 일시적으로 움직이면 완화가 되는데 밤에 유독 증상이 심해진다. 다리의 불쾌감이 숙면을 방해하여 깊게 잠들지 못하게 되고, 심한 경우 밤낮을 가리지 않고 통증이 찾아오기도 하는데 책상에 앉아있을 때나 업무를 할 때, 운전할 때도 많이 불편하다. 이는 더 나아가 일상생활, 사회생활까지 방해받을 수 있다.

2. 다른 질환과 헷갈리지 말자

하지불안 증후군의 다리 저림 증상은 하지정맥류나 허리디스크 등으로 오해받기 쉬운데 다리 마사지나 찜질로도 호전되지 않는다면 병원을 방문하여 진단받아야 한다. 평소에는 인지하지 못했는데 갑자기 다리에 불편함을 호소하거나 유독 밤에 잠을 이루지 못한다면 하지불안 증후군이 아닌지 병원을 방문해 보는 것을 추천한다.

3. 생활 환경 개선하기

커피나 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료의 섭취를 자제하고 흡연과 음주를 삼가해야 한다. 취침 전 샤워, 족욕, 온찜질 등으로 몸을 따뜻하게 한 뒤 가벼운 마사지나 스트레칭을 하는 것도 증상 완화에 도움이 된다. 최소 6시간 이상의 수면 시간을 확보하는 것이 중요한 포인트다.

4. 방치하면 팔까지 아플 수 있다

하지불안 증후군을 방치할 경우 다른 신체 부위까지 통증이 확대될 가능성이 있다. 잠잘 때 다리 저림과 같은 다리의 불편한 감각이 나타나는 하지불안 증후군은 처음에는 작은 불편감으로 시작했다가 통증이 점점 악화될 수 있으며, 나중에는 다리뿐만 아니라 팔까지 통증을 느낄 수 있다.

5. 흐린 날 더 심해진다

장마철엔 햇빛 양이 줄어들고 흐린 날씨가 길어지면서 하지불안 증후군이 더 심해질 수 있다. 줄어든 햇빛으로 도파민의 기능을 악화시키기 때문이다. 기존에 잠을 잘 자던 사람도 갑자기 수면장애가 발생했다면 장마와 관련된 하지불안 증후군은 아닌지 생각해봐야 한다. 하지불안 증후군은 주로 자기 전 증상이 나타나므로 만성적인 불면증에 시달릴 수 있다.

하지불안 증후군 원인, 증상, 검사법, 치료법 등에 대해 알아봤다. 위 같은 증상이 있다면 더는 참지 말고 병원을 방문하는 것이 중요하다. 하지불안 증후군은 치료를 통해 상당히 증상 개선이 가능한데 질환 자체에 대해 잘 알지 못해 그냥 방치해서 불편함을 감수하고 지내는 경우가 많다. 다리 저림과 수면 장애의 불편함이 지속된다면 한 번쯤은 하지불안 증흐군을 의심해보고 전문의 진단을 받아보는 것을 적극 권장한다.

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하지정맥류 증상, 오래 서 있는다면 주목하세요

지식 블로그 — Thu, 18 Nov 2021 18:11:51 +0900

하지정맥류 증상

하지정맥류의 증상은 무증상, 푸르스름한 혈관이 보이는 미용적 문제가 대부분이다. 기타 증상으로는 오래 서 있으면 다리가 무겁게 느껴지고 피로감이 올 수 있으며 장기간 치료하지 않고 방치하면 만성적으로 혈액이 저류되어 피부가 검게 착색되고 주변부의 피부염 또는 심한 경우에는 피부가 거칠고 딱딱해지며 피부궤양이 생기기도 한다.

무증상 미용적 문제

- 모세혈관의 확장으로 나타나며 불편감이나 통증을 유발하지는 않으나 주로 종아리에 미용적 문제를 야기시킨다.

하지저림과 통증

- 주로 만성적으로 나타나며, 종아리 근육 내에 정맥혈이 저류되어 있는 경우에는 야간에 균육경련(쥐내림)을 유발한다

발목부종

- 발목의 부종은 주로 오후에 나타나며, 림프순환 장애 등 다른 요인에 의한 부종을 반드시 감별해야 한다.

피부염, 색소침착, 하지궤양

- 중증의 하지정맥 순환장애로 심한 정맥판막부전으로 인해 하지의 보행성 정맥압이 심각하게 증가된 경우에 발생한다.

하지정맥류는 혈액이 심장으로 흐르드록 조절하는 정맥 내 판막에 이상이 생겨 혈액이 역류하고 고이면서 피부 밑에 위치한 경맥들이 부풀어 오르며 나타나는 혈관질환이다. 특별한 증상이 없는 경우도 있지만 대체로는 다리에 통증이 발생하거나, 열감이 심하거나, 피부에 염증이 생기거나, 다리가 붓고 무거운 느낌이 들거나, 피부에 색소가 지나치게 침착되거나, 가려움증이 생길 수 있다.

이를 방치할 경우 피부염, 피부 착색, 피부궤양 등으로 나타날 수 있는 하지정맥류 증상과 원인 10가지를 필자와 같이 알아보자.

" 하지정맥류 원인 10가지 "

1. 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세

다리를 꼬면 혈관 벽 얇은 정맥이 일시적으로 눌리면서 피가 통하지 않게 되고, 내압이 상승하면서 혈관벽이 늘어나게 된다. 이런 현상이 계속 반복되면 허벅지 부분의 혈액 순환이 힘들어져 종아리 부종이 생기게 된다.

2. 체중

체중이 많이 나갈수록 하지가 받는 하중이 증가되어 하지정맥류의 발병률이 높아지게 된다. 다리 정맥 벽에 지방이 과도하게 쌓이기 때문에 약화된 정맥 벽으로 하지 정맥류가 찾아올 수 있다. 따라서 적정 몸무게를 유지하는게 좋다.

3. 가족력

가족력이 있는 경우 즉 부모가 모두 하지정맥류가 있는 경우 발생률이 높다. 정확히 말하자면 양쪽 부모가 하지정맥류일 경우 자녀에게 유전될 확률은 90% 이상이다. 따라서 가족력이 있다면 주기적인 검진을 통해 상태를 체크해보는 것이 좋다.

4. 운동부족

운동이 부족하여 근육이 약할 경우 정맥 고혈압 상태가 지속되어 정맥류가 약화된다. 하지정맥류를 예방하기 위해서는 전신 혈액순환 증진을 돕고 체지방을 분해하는 유산소운동이 필요하다. 그러나 하체에 힘을 많이 주게 되는 스키, 보드와 같은 운동은 오히려 다리 건강을 위험할 수 있어 주의해야 한다.

5. 흡연

흡연은 혈관 내막을 파괴하고 혈액을 응고시킨다. 따라서 혈액의 점도가 증가하면서 정맥 혈관벽과 정맥판막에 손상을 가져와 정맥류가 생길 위험이 높다. 주로 남성들의 하지정맥류를 발병시키는 주된 원인으로 꼽히기 때문에 다리가 자주 붓고 무겁다면 금연을 시도 해보는 것을 추천한다.

6. 임신

임신을 하게 되면 여성 호르몬의 증가로 정맥 혈관벽 근육이 이완되고, 체내 혈액량의 증가, 복압의 증가 등으로 하지정맥류가 발생할 수 있다. 또, 임신 횟수가 많을수록 발병률이 높아진다. 임신성 하지정맥류는 주로 임신 후반기인 7~9개월에 주로 발생하며, 대표적인 증상은 다리가 붓거나 쉽게 피곤해지고, 종아리가 저리거나 아파서 잠을 자지 못하게 된다.

7. 성별

건강보험심사평가원의 통계에 따르면 하지정맥류는 남성보다 여성에서 빈발하는 것으로 알려져 있다. 특히 여성 중에서도 임신과 출산을 경험한 여성에게서 발생하는 경우가, 그렇지 않은 경우보다 더 흔하다고 한다. 여자보다 남자에게서 하지정맥류가 더 많이 발생하는 원인에 대해서는 명확히 밝혀진 바가 없다.

8. 의상

스키니진이나 부츠, 하이힐과 같은 다리를 조이는 옷이나 신발을 착용할 경우 하지정맥류가 심해진다. 특히 장시간 동안 하이힐을 신거나 스키니진을 입을 경우 다리에 압박이 가해지고, 하퇴근 중 장딴지 근육의 혈액순환 기능이 약해지면서 하지정맥류가 발생할 수 있다.

9. 연령

일반적으로 하지정맥류는 나이가 들수록 근육이 약화되어 발병률이 증가하고 증상도 더 악화된다. 정맥의 탄력이 떨어지면서 혈관이 확장되고 정맥 내부의 밸브도 느슨해지기 되기 때문이다. 대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 자연스레 발생하는 증상으로 여기고 이를 방치하는데 평소 다리가 무겁게 느껴진다면 병원에 가보아야 할 필요가 있다.

10. 식습관

기름지거나 맵고 짠, 염분이 강한 음식은 혈액순환을 방해하기 때문에 하지정맥류 발병률과도 관계가 있다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식, 식이 섬유가 풍부한 음식인 콩, 마늘, 토마토, 단호박 등을 자주 먹어주는 게 좋다.

하지정맥류 관련 질환을 앓고 있다면 압박 스타킹을 신고 생활하는 것이 좋고, 누워 있을 때에는 다리를 심장 부위보다 15cm높게 유지해주도록 하자. 이는 다리의 부종을 감속시키는데 많은 도움이 된다. 다리가 특히 피로할 때 (저리고 아프며 부종이 심할때)는 벽을 이용하여 다리를 되도록 높이 올려주고 가능한 한 곳에 오래 서 있거나 앉아 있지 않도록 하는 것을 추천한다. 만약 혈관통과 같은 기타 증상이 있을 때에는 혈관 질환 전문 의사와 상담해보는 것도 추천한다.

하지정맥류 증상과 원인 등에 대해서 알아보았다. 하지정맥류 증상은 개인마다 조금씩 다르게 나타나는데다 초기에는 두드러지지 않아 방치하기 쉽다. 포스팅에 나와있는 증상이 본인에 해당된다면 빠른시일내에 의료진을 찾도록 하자.

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치즈 중에서 제일 ' 건강한 치즈 '는 무엇일까?

지식 블로그 — Thu, 18 Nov 2021 11:40:25 +0900

우유에 미생물이나 효소를 섞어 응고시킨 발효식품인 치즈는 단백질과 칼슘, 비타민, 필수 아미노산이 풍부하게 들어있다. 미국 농무부의 자료에 의하면 2020년 한 해 동안 미국인 1명이 약 17,000g의 치즈를 섭취할 정도로 치즈 사랑이 대단하다. 우리나라 역시 샐러드와 빵, 와인 등에 곁들여 먹는 등 즐기는 사람이 늘고 있다.

우리가 잘 알고 있는 체다치즈, 모짜렐라 치즈, 리코타 치즈 등 다양한 종류 중에 가장 건강한 치즈는 과연 무엇일지 필자와 같이 알아보자.

리코타 치즈

미국 뉴스 채널인 CNN 인터뷰에서 가장 건강한 치즈로 ' 리코타 치즈 '를 꼽았다. 리코타 치즈는 치즈를 만들 때 나오는 맑은 노란색 액체인 유청을 원료로한 이탈리아 치즈이다. 모르틸라로는 ' 리코타 치즈에는 유청 단백질이 풍부한데, 우리 몸에 쉽게 흡수되며 필수아미노산이 풍부해 근육과 힘을 기르는 동시에 지방을 빼는데 도움을 준다 '라고 설명했다.

유청 단백질에는 근육합성을 자극하는 류신(Leucine)의 함량이 많아 근육 증대에 탁월해 운동 마니아들은 단백질 셰이크에 유청 단백질 가루를 타서 먹기도 한다.

리코타 치즈 효능

리코타 치즈는 칼슘 함량이 풍부해 뼈 건강에 도움이 되며, 인의 함량이 많아 혈압을 난추는 데에도 도움이 된다. 또한, 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부 미용에도 도움을 주고, 숙취해소에 도움이 되는 아미노산이 풍부하게 들어있다.

리코타 치즈 만들기

리코타 치즈는 집에서도 쉽게 만들어 먹을 수 있다. 먼저 우유와 생크림을 2:1 비율로 섞고 소금을 넣은 뒤 센 불로 끓여준다. 가장자리에 거품이 보이면 레몬즙을 살짝 넣고 가볍게 저어준 뒤, 실온에 두었다가 면포를 이용해 걸러준 뒤 꼭 눌러 물기를 빼낸다. 이후 하루 정도 냉장 보관한 뒤 먹으면 된다.

리코타 치즈는 채소, 통곡물과 함께 먹으면 든든한 한 끼 식사가 될 수 있고, 크래커와 곁들여 먹으면 건강한 간식이 될 수 있다. 하지만 리코타 치즈에는 인의 함량이 많으므로 인의 배출이 어려운 사람의 경우는 체내에 쌓여 부갑상선 호르몬이 과다하게 발생해 칼슘 수치가 높아지는데 이는 혈관의 석회화를 초래하기 때문에 주의하는 것이 좋다.

치즈 중에 제일 건강한 치즈인 리코타 치즈, 효능, 만들기 등에 대해서 알아보았다. 치즈를 즐겨 먹는다면 자주 먹는 만큼 우리 몸에 건강한 치즈를 먹는 것을 추천한다. 다음에는 더 유익한 정보로 돌아오겠다.

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수능 점수 높여주는 ' 수험생 당일 식단 '

지식 블로그 — Wed, 17 Nov 2021 19:51:20 +0900

드디어 2022학년도 대학수학능력시험(수능)이 내일이다. 오랜 기간 노력한 것을 쏟아내는 날인만큼 컨디션을 최대한으로 높일 수 있는 환경을 조성해야 한다. 그 중에서도 수능 당일 식단은 몸에 직접적인 영향을 줄 수 있는 만큼 중요하다. 수능 당일 아침과 점심 식단을 구성을 어떻게 하면 좋을지 필자와 같이 알아보자.

충분한 탄수화물 공급

수능 당일 식단은 탄수화물 중심으로 먹는 것이 좋다. 특히 현미, 귀리 등 도정하지 않은 통곡물이나 콩류로 밥을 지어 먹는 것을 추천한다. 탄수화물은 두뇌 활동의 주 에너지원인 포도당을 공급해 단기 인지 능력을 향상시키고, 두뇌 회전을 돕기 때문이다. 게다가 통곡물에는 포도당 대사를 촉진해 뇌세포를 활성화하는 비타민B도 풍부하다.

포도당이 뇌 활성을 높이기 때문에 단당류인 초콜릿이나 사탕을 간식으로 이용하는 경우가 많은데, 먹는 시기를 잘 고려해야 한다. 혈당이 빠르게 올라간 만큼 20~30분 뒤 혈당이 급격히 감소해 오히려 시험 도중 집중력 저하를 겪을 수 있기 때문이다. 그렇다고 포도당 효과를 누리기 위해 계속해서 단당류를 먹는 것도 좋지 않다.

혈당이 높은 상태로 오래 유지되면 혈압이 높아지는 등 몸에 무리가 갈 수 있는 데다, 단당류가 장관 점막을 건드려 복부 불쾌감 등도 유발할 수 있기 때문이다. 또한, 사탕보다는 초콜릿을 먹는 것이 낫다. 초콜릿에는 피로 해소를 돕고, 대뇌 피질을 자극하는 테오브로민(theobromin)이 함유됐기 때문이다. 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿에 더 풍부하다.

반찬으로는 생선, 채소류 선택

반찬으로는 EPA, DHA 등과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 참치 등 등푸른생선을 먹는 것이 좋다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포막을 구성하고 두뇌활동을 촉진한다. 적당량의 채소도 집중력을 높인다. 엽산, 베타카로틴, 비타민B군 등 뇌 활동을 높이는 영양소가 풍부하게 포함되기 때문이다. 그러나 과도하게 섭취하면 식이섬유가 장운동을 촉진해 가스 과다배출을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 상추, 바나나 등 잠이 오는 음식도 피하는 것이 좋다.

시험으로 인한 불안과 긴장은 소화 기관을 예민하게 만들기 때문에 맵거나 기름진 음식은 피하는 것이 좋다. 평소 장이 건강했더라도 스트레스로 소화 기능이 떨어져 더부룩한 증상이 나타날 수 있다. 가장 편안하게 먹을 수 있는 평소 먹던 식단을 좀 더 간이 삼삼하게 해 먹는 것을 추천한다.

심신안정을 돕는 견과류·차

간식은 호두나 아몬드 등의 견과류를 먹는 것을 추천한다. 견과류에는 기억력 향상 및 뇌기능을 향상하는 비타민E가 풍부하다. 카페인이 적은 따뜻한 차도 곁들이는 것이 좋다. 구기자차는 집중력을 높이고 머리를 맑게 하며, 오미자차는 주의력과 인내력을 높이는데 도움을 주고, 로즈메리는 소화불량을 완화하는데 효과가 있다. 커피나 에너지 드링크 같은 각성제는 불안 증세를 키우고, 이뇨 작용을 촉진하며, 일명 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 높여 집중력을 흐트릴 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

수험생이 수능볼 때 하루 컨디션을 좋고 나쁘게 하는 식단을 정말 중요하다. 시험을 칠 때 조금이라도 컨디션을 좋게 만든다면 성공이라고 말할 수 있다. 수험생에게 알맞는 식단을 짜서 조금이라도 컨디션을 향상 시킬 수 있길 응원한다. 수험생 여러분들 그리고 옆에서 서포트 해주시는 가족분들 화이팅 입니다!

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배란통 증상, 생리 끝난 후 배 아프면 배란통 때문

지식 블로그 — Wed, 17 Nov 2021 15:58:58 +0900

배란통 증상

생리를 시작하기 약 2주 전쯤 시기에 아랫배, 골반 중간 부분, 왼쪽이나 오른쪽 부위에서 통증이 느껴진다. 약간의 불편감만 느껴지는 경우도 있고, 가벼운 동통을 느끼거나 심한 경우 흔히 맹장염이라고 하는 충수염의 통증과 비슷한 수준의 심한 통증을 느끼기도 한다. 수 분에서 수 시간까지 통증이 지속되며 묵직한 통증이나 날카로운 통증이 나타난다. 통증이 심한 경우 경미한 오심 증상이 난타나기도 하며 소량의 질 출혈, 두통이 나타나는 경우도 있다.

남녀의 신체 구조는 다르기에, 이에서 비롯되는 서로 이해하기 어려운 차이점들이 있기 마련이다. 일례로 한달에 한번 겪는다는 생리통은 남자들은 말로만 들어봤을 뿐, 실제로 겪어보지 못했으니 그 통증이 어느 정도인지, 불편함과 호르몬의 변화로 인한 감정적 어려움 등을 제대로 이해하기는 어렵다.

그래도 비교적 많이 알려져 있는 생리통은 약간의 배려를 받을 수 있지만, 상대적으로 잘 알려지지 않은 배란통은 쉽게 말을 꺼내지도 배려를 부탁하지도 못한 채 혼자 감내하는 경우가 대부분이다. 생리통보다 더 심하게 아프기도 하다는 배란통, 배란통 증상, 발생하는 이유, 도움되는 행동과 음식 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

배란통이란

배란통이란 가임기 여성이 배란기에 복통을 느끼는 것을 말한다. 생리 시작 2주 전에 통증이 시작되며, 가임기 여성의 약20%가 배란통을 매달 경험하는 것으로 알려져 있다. 생리통이 개인차가 크듯 배란통도 개인차가 크고, 상대적으로 잘 알려져 있지 않다 보니 자신이 느끼는 통증이 배란통 인지조차 모르는 사람도 있다.

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발생하는 이유

배란통이 발생하는 원인은 확실히 밝혀지지 않았으나 배란시 난포가 파열되고 그 안의 난자가 복강 내로 배출되면서 이때 나오는 소량의 복강 내 출혈 때문에 배란통이 발생하다는 학설이 있다. 또한, 배란 시기에 가까워지면 난포가 점차 성장하면서 난소에 부종이 발생하는데, 이 부종에 의해 배란통이 발생한다는 학설도 있다.

약 복용해도 될까

생리통에는 진통제를 먹는 것이 자연스러운데, 과연 배란통에도 진통제를 먹어도 될까? 배란통은 특별한 치료 방법이 없기 때문에 통증이 심하다면 이부프로펜이나 아세트아미노펜 등의 진통제를 사용한다. 또한 경구피임약을 먹을 경우 배란이 되지 않기 때문에 배란통도 겪지 않게 된다.

배란혈

배란기에는 난포가 터지면서 발생한 소량의 난포액과 함께 약간의 출혈이 복강 내부에 고여 통증을 유발할 수 있으며, 이러한 분비물과 혈액이 외부로 배출될 경우 이를 배란혈이라 부른다. 1~2일간 소량으로 나오며 갈색에 가깝고 분비물과 섞여 나오는 경우가 많다. 하지만 붉은 혈이 다량으로 나온다면 이는 배란혈이 아닌 하혈이나 생리에 가까울 수 있다.

의심해볼 질환

만약 배란통이 지나치게 심하고 오래 지속된다면 다른 질환이 있는 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 극도의 불편함이 느껴질 경우 자궁내막증을 의심해볼 수 있으며 난소낭종, 섬유종, 나팔관 감염, 골반 염증성질환의 경우에도 배란통과 유사한 증상이 나타날 수 있다. 진통제를 먹지 않고는 견딜 수 없는 통증이 나타난다면 꼭 병원을 찾아 검사를 받아보는 것을 추천한다.

배란통에 도움되는 행동&음식

1. 마사지하기

따뜻한 찜질과 함께 마사지를 해주면 배란통 완화에 한결 도움이 된다. 편안하게 누운 상태에서 양손을 서로 비벼 열이 나게 만든 후 배를 시계 방향으로 부드럽게 쓸어준다. 이때 뭉쳐있는 느낌이 드는 곳은 더욱 여러 번 강하게 마사지해준다. 몸을 압박하는 옷보다는 헐렁한 옷을 입고 순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 긴장감을 푸는 것이 좋다.

2. 찜질하기

혈액순환이 잘되지 않거나 몸이 찬 경우라면 몸을 따뜻하게 해주는 찜질시 배란통 완화에 도움이 될 수 있다. 찜질팩을 배에 대고 있거나 반식욕을 해 체온을 높여주는 것도 좋고, 따뜻한 물로 목욕을 한 뒤 충분한 휴식을 취하는 것도 좋은 방법이다.

3. 스트레칭하기

허리 근육이 딱딱하고 굳고 피로가 쌓여있는 경우라면 배란통 증상이 더욱 심해질 수 있다. 가벼운 스트레칭은 경직된 근육을 풀어주고 순환을 도와 배란통 완화에 도움을 줄 수 있다. 고강도 스트레칭이나 배에 압박이 가해지는 스트레칭 보다는 부드럽고 강도가 낮은 스트레칭을 부드럽게 실시하는 것이 좋다. Youtube에 ' 가벼운 스트레칭 ' 이라고 검색하면 쉽게 따라할 수 있는 동작들이 나오니 참고하도록 하자.

4. 도움되는 음식

세로토닌이 부족할 때 배란통이 더 심해질 수 있다고 한다. 세로토닌을 활성화시켜 주는 바나나는 통증 경감 및 우울감 완화에 도움을 준다. 뭉친 어혈을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해주는 땅콩, 그리고 미역도 배란통 경감에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 파인애플은 근육의 경련을 완화시켜 주는 망간이라는 성분이 들어있다고 한다.

만약 배란 시기가 아닌데 배란통이 느껴진다면 다른 질환은 아닌지 확인해야 할 수도 있다. 그리고 스트레스와 피로가 쌓일 경우 배란통이 더욱 악화될 수 있고, 특히 허리 근육이 딱딱하게 굳으면 증상이 더 심해질 수 있기 때문에 틈틈이 스트레칭을 해주고 따뜻한 물주머니로 배와 허리의 긴장을 풀어주는 것을 추천한다.

배란통 증상, 발생하는 이유, 약 복용 가능 여부, 의심해볼 질환, 도움되는 행동과 음식 등에 대해서 알아보았다. 배란통을 겪고 힘들어하는 여성들에게 조금이나마 도움되는 정보였으면 좋겠다. 다음에는 더 좋고 유용한 정보를 가져오도록 하겠다.

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생리 불순-생리 과다-무월경 차이점

지식 블로그 — Wed, 17 Nov 2021 13:52:19 +0900

생리 불순-생리 과다-무월경 차이점

생리 불순이란 생리 주기가 일정치 못한 것을 가리키는 말이다. 생리 불순이 나타나는 연령대는 사춘기 직후나 폐경 직전에 가장 흔하게 나타난다. 생리 불순은 생활습관도 원인이 될 수 있는데, 스트레스나 과도한 운동, 저체중 등이 위험 요인이 된다. 생리는 사춘기부터 폐경기까지 지속되고 평균 주기는 28일이지만 반복적으로 24일보다 짧아아지거나, 35일 이상으로 길어지는 불규칙한 생리 기간을 생리 불순으로 볼 수 있다.

무월경이란 3개월 이상 생리가 없는 경우를 가리킨다. 사춘기나 폐경기 사이에 나타난다. 스트레스나 심한 운동, 저체중 등이 위험 요인이 된다. 무월경은 원발성과 속발성 두 가지가 있는데, 16세까지 초경이 없는 경우를 원발성이라고 한다. 생리 과다는 정상보다 많은 양의 출혈량을 보이는 것으로 40세 이후에 가장 흔하게 나타난다. 생리 과다는 과체중이 위험 요인이 된다.

생리 불순은 일반적으로 불규칙한 생리를 가리키는 용어다. 건강한 여성이라면 24~30일 주기의 생리를 반복하지만 생리 주기가 이보다 짧거나 길게 나타나면 생리 불순으로 볼 수 있다. 생리 불순은 다낭성 난소 증후군, 배란 장애, 부신 종양, 골반 내 양성 종양 등의 다양한 질환이 원인이 될 수 있고, 치료하지 않고 방치할 경우 난임으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

생리 불순-생리 과다-무월경 차이점, 생리 불순이 원인이 되는 여러 가지 질환과 생리 불순을 완화시키는데 도움이 되는 운동이나 식이를 필자와 같이 알아보자.

생리 불순 원인 질환 3가지

1. 자궁내막증

자궁내막증이란 자궁 안에 있어야 하는 자궁내막 조직이 자궁 밖의 복강 내에 존재하는 것을 말한다. 가임기 여성의 약 10~15%에서 흔하게 발생되는 질환이다. 자궁내막증은 초경에서부터 폐경에 이르기까지 월경을 하는 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 관련된 증상으로는 심한 월경통, 하복부의 통증, 불임 등이 있다.

생리통이 없다가 갑자기 심한 월경통을 경험한다면 자궁내막증의 가능성을 의심해볼 수 있다. 자궁내막증은 그 빈도가 매우 높은 질환임에도 불구하고, 수술 전에는 정확한 진단이 어려운 경우가 많으며 재발 확률이 높고 계속 진행하는 특성을 보인다. 자궁내막증은 가임 여성보다 불임 여성에게서 더 흔히 관찰되는 질환으로 알려져 있다.

2. 난소 낭종

난소 낭종이란 난소에 발생하는 낭성 종양을 말한다. 내부가 수액 성분으로 가득 차 있는 물혹을 뜻한다. 서울대학교 의학정보에 따르면, 난소 낭종은 기능성 낭종, 양성 난소 종양으로 구분해서 그 원인을 살펴볼 수 있다. 기능성 난소 낭종이란 배란 과정에서 발생이 가능하고 발생 과정에 장애가 있을 때에 생기는 경우가 많다. 양성 난소 종양은 자궁 내막종, 기형종 등 뚜렷하지 않은 것으로 알려져 있다.

난소 낭종 중 기능성 낭종은 가임기 여성의 배란 과정에서 흔히 발생하며 관찰될 수 있다. 8cm 크기를 초과하는 경우는 드물고 대개 수 주, 수 개월 내에 자연 소실된다. 대부분은 자각 증상을 느끼지 못하는 것으로 알려졌다. 난소 종괴로 인해 가장 흔하게 느낄 수 있는 증상으로는 복부 팽만과 불편감 대소변 시의 불편감, 복통 등이 있다.

3. 다낭성 난소 증후군

다낭성 난소 증후구이란 만성 무배란, 고안드로겐 혈증을 특징으로 하며 초음파상에 다낭성 난소 형태가 관찰되고 비만이나 인슐린 저항성 등의 다양한 임상 양상을 보이는 증후군을 말한다. 다낭성 난소 증후군의 증상으로는 만성 무배란 증상, 불규칙한 출혈 양상을 보이는 기능성 자궁 출혈, 비만 등이 있다.

다낭성 난소 증후군은 20~30대 여성에게 흔한 질환이다. 생리 불순 이외의 증상으로 다모증, 여드름, 불임, 부정 출혈 등의 증상이 나타날 수 있다. 다낭성 난소 증후군의 치료 목표는 증상 악화를 방지하고 합병증을 예방하는 것에 있다. 서울대학교 의학정보에 따르면, 다낭성 난소 증후군은 무배란이나 희발 월경 등의 치료로 교정될 수 있는 것으로 알려져 있다.

생리 불순, 지속되면 병원 진단이 필요하다

여성이 경험하는 생리 불순은 흔한 현상일 수 있지만 자궁 근종 때문에 발생하는 경우가 많기 때문에 생리 불순이 계속해서 지속된다면 병원에 방문하여 진단을 받는 것이 필요하다. 평소보다 생리혈이 붉거나 덩어리로 나온다면 자궁내막하근종 증상일 수 있기 때문에 산부인과 진찰을 받는 것을 추천한다.

생리 주기가 불규칙한 증상을 경험했다면 난소 낭종을 의심해볼 수 있다. 난소 낭종은 3개월 안에 저절로 없어지기도 하지만 그 이상 지속된다면 수술이 필요할 수 있다. 자신이 비정상적인 생리 경험을 하고 있는지 알고자 한다면 생리 주기를 기록해야 한다. 또 생리의 주기나 기간, 양, 증상도 체크할 수 있어야 한다. 생리 불순은 자궁 질환의 전조증상일 수 있으므로 생리 불순 경험을 방치하지 말고 산부인과에 방문해 검진을 받는다면 자궁 건강을 지킬 수 있다.

생리 불순-생리 과다-무월경 차이점, 생리 불순 원인 질환 등에 대해서 알아보았다. 독자가 이 글을 읽었을 때 조금이나마 도움되었으면 한다. 평생 하지는 않지만 인생의 절반을 생리 때문에 고통받고 이겨내야하는 여성들에게 조금이나마 도움되는 정보가 있었으면 한다. 다음엔 더 도움되는 정보를 가져오도록 하겠다.

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당뇨 있어도 먹을 수 있는 설탕대체 가루 10가지

지식 블로그 — Tue, 16 Nov 2021 21:29:20 +0900

혈당을 낮추는 생체 호르몬인 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생하는 병을 ' 당뇨병 '이라고 한다. 당뇨병은 완치가 되지 않는 병이기에, 당뇨병 환자들은 혈당치 관리를 위해 평생 먹을 것에 주의를 기울여만 한다. 특히 조심해야 하는 음식이 당류로, 당뇨병 환자들은 전체적인 식단을 고려해 얼마만큼의 당을 섭취할 것인지 철저하게 관리해야만 한다.

출처 : 삼성서울병원

이럴 때 활용되는 것이 인공 감미료다. 단맛을 내지만 혈당과 체중에 대한 영향이 적은 인공 감미료는 당뇨병 환자에게는 설탕 대용품으로 유용하게 사용할 수 있다. 하지만 그렇다고 해서 무턱대고 모든 설탕의 자리에 인공 감미료를 채워 넣어서는 안된다. 당뇨병 환자를 위해서 감미료마다 가지고 있는 특성을 잘 숙지하고, 주의사항에 따라 슬기롭게 선별해서 사용하고 섭취해야할 필요가 있다. 당뇨가 있어도 먹을 수 있는 설탕 대체 가루 10가지와 당뇨병에 관한 잘못된 진실에 대해서 필자와 같이 알아보자.

1. 스테비아

흔히 이야기하는 감미료 스테비아는 설탕의 300배에서 최대900배의 단맛을 내는 스테비오사이드를 이야기한다. 스테비아잎에 함유된 글리코시드를 효소 처리해서 만드는데, 단맛이 강하지만 뒷맛은 씁쓸한 편이다. 우리나라에서는 소주에 주로 들어가는 감미료이다.

스테비아 역시 혈중 인슐린 농도를 증가시키지 않으며, 함유된 카로틴 성분이 높은 혈당 수치를 떨어트리고 인슐린 저항성 억제 및 생산 촉진 효과를 일으킬 수도 있다. 주의할 점은 스테비아가 국화과 식물이라는 점으로, 국화과 식품에 알레르기가 있는 경우에는 피하는 것이 좋다.

2. 사카린

사카린은 톨루엔을 원료로 하여 만들어진 인공 감미료다. 동일 중량 대비 설탕의 300배의 당도를 자랑하면서도 몸에 거의 흡수되지 않아, ' 뉴슈가 '라는 상표명으로 판매되며 인기를 끈 적도 있다. 사카린은 1981년 미국동성연구프로그램과 국제암연구기구가 ' 예상되는 발암 물질 '로 명시한 후 1988년 미국 캘리포니아 주법의 암 유발 화학물질 목록에 추가되면서 금기시됐지만, 21세기에 들어오면서 규제가 완화된 상태이다.

지금은 혈당 수치를 높이는 당질은 없지만, 당도는 높기에 당뇨병 환자가 체중 조절이 필요한 경우 도움이 될 수 있는 감미료다. 다만 사카린을 함유한 제품이라고 하더라도 일부 제품의 경우에는 설탕과 혼합해 단맛을 낸 경우도 있으며 이러한 제품은 혈당치를 올릴 수 있으므로 식품의 감미료 함량치를 반드시 확인하는 것을 권장한다.

3. 아스파탐

백색 밀가루 형태의 결정성 분말 형태인 아스파탐은 설탕보다 단맛이 약 200배 강한 감미료이다. 최근 인기를 끌고 있는 제로 탄산음료의 경우에는 대부분 설탕 대신 아스파탐을 사용하고 있다. 아스파탐은 인슐린과의 관계성이 없어 혈당을 올리지 않기에, 당뇨병 환자들에게는 마음 놓고 사용할 수 있는 감미료라 할 수 있다.

실제로 당뇨병 환자들이 제로 칼로리 탄산음료를 마신 후에 혈당치에 큰 변화가 없다는 점을 입증하는 경우가 많이 보고된다. 다만 아스파탐에는 페닐알라닌이 함유돼, 이를 분해하는 효소가 결핍된 유전성 질환을 가지고 있는 이들에게 부작용을 일으킬 수도 있다.

4. 스크랄로스

수크랄로스 또한 열량이 거의 없는 감미료로, 열이나 pH에도 안정적이어서 설탕을 대체할 용도로 다양한 식품의 제조와 가공 과정에 쓰이고 있다. 발암성에 대한 의문이 제기되고는 있으나, 아직까지 수크랄로스의 발암성은 입증되지 않았다. 다만 호주에서는 장기간 다량 섭취할 경우, 혈당 조절에 도움이 되는 장내 유익균이 줄고 감염에 기여할 수 있는 장내 세균이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있다.

5. 나한과

나한과는 설탕과 가장 유사한 단맛을 내는 감미료로 알려져 있다. 아열대 기후에 자외선이 강하게 내리쬐는 중국 광시성 계림 지역 고랭지의 특산 식물이 나한과인데, 설탕에 비해 200배 이상 단맛이 강하다. 나한과의 당분은 대부분 배출되기 때문에 사실상 칼로리가 거의 없으며, 고온에서 안정적으로 유지되기 때문에 설탕을 대체해 다양한 용도로 활용되고 있다.

하지만 나한과에는 식이섬유가 풍부하기에 과다 섭취시 소화기 질환을 유발할 수 있고, 과도한 단맛에 중독될 경우에는 오히려 저혈당을 일으킬 수도 있으므로 꼭 주의하도록 하자.

6. 자일로스

크실로스라고도 부르는 자일로스는 식물의 세포벽에서 많이 발견되는 당이다. 은은한 단맛을 가지고 있으며 설탕 대신 감미료로 주로 이용된다. 입자가 고운편이라 자일로스는 음식에 빠르게 섞인다. 다만 자일로스의 이름을 달고 판매되는 시제품 중 설탕을 표방하는 제품들은 천연당 성분 외에 다른 당류를 섞어서파는 경우가 대부분이라는 점에 주의를 요한다. 설탕 비율이 90%가 넘는 경우는 혈당 상승에 오히려 악영향을 끼칠 수 있다.

7. 타가토스

타가토스는 과일이나 우유, 치즈 등에 미량 함유된 당이다. 설탕과 비슷한 다남을 내는데 여타 감미료들에 비하 자면 혈당 지수와 열량이 다소 높은편이다. 그러나 탄수화물의 흡수를 억제하는 특성을 가지고 있어, 설탕의 대체제로 주목을 받고 있지만, 가격이 저렴한편이 아니고 단맛이 비약적으로 강한편도 아니라서 시장성이 낮은편으로 평가된다. 주로 우유에서 만들어지기 때문에 유제품에 알레르기가 있는 경우라면 섭취에 주의하도록 하자.

8. 알룰로스

알룰로스는 무화과, 포도, 밀 등에서 채취할 수 있는 천연당으로, 단맛은 설탕에 미치지 못한다. 하지만 열량은 비슷한 성질을 지닌 타가토스에 비해 15% 수준으로 낮은편이라서 장점 또한 가지고 있다. 알룰로스도 타가토스처럼 몸에 흡수되지 않고 배출되기 때문에, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 천연 감미료로 꼽을 수 있다.

9. 자일리톨

천연 감미료 중에는 탄수화물을 알코올로 변형시킨 당알코올류 감미료도 있다. 제2차 세계대전 당시에 설탕을 구하기 힘들어지자 대용품으로 자일로스를 활용해 개발된 ' 자일리톨 '이 대표적이다. 설탕의 대체제로 자일리톨이 개발됐지만, 열량과 혈당지수는 더 낮다. 하지만 설탕보다 청량감이 강한 맛을 가지고 있어, 일반적으로 떠올릴 수 있는 단맛과는 많이 다르다는 점에 주의를 요한다.

10. 에리스리톨

자일리톨과는 달리 열량과 혈당 지수가0인 에리스리톨도 당알코올류 감미료다. 당도는 설탕이나 자일리톨보다는 낮은편이며, 주로 뒷맛이 씁쓸한 스테비아와 배합해 더 산뜻한 맛을 만들어내기 위해 사용된다. 당알코올은 소화 과정에서 완전히 흡수되지 않기 때문에, 여타 감미료보다 일일 섭취량에 보다 주의를 기울일 필요가 있다.

당뇨병에 관한 잘못된 진실

1. 설탕 많이 먹으면 당뇨병에 걸린다?

설탕·과당·꿀 등 단순당이 당뇨병을 유발하지는 않는다. 인슐린을 분비하는 췌장을 파괴하지도 않는다. 미국 당뇨병학회는 당뇨병 환자의 금지 식품리스트에서 설탕을 제외시켰다. 그렇다고 설탕을 즐기라는 말은 아니다. 혈당 조절을 어렵게 해 적게 먹는게 좋다.

설탕 함유 식품을 선호하면 체중이 불어나 당뇨병의 유발 원인이 되고, 당뇨를 직접 유발하지는 않더라도 기피해야 하는 식품이다. 당뇨병 환자에게 저혈당이 왔을 때는 설탕·초콜릿 등 단순당 식품(1회 10~15g섭취)이 ' 특효약 ' 이다

2. 탄수화물은 당뇨병 환자에게 해롭다?

탄수화물(당질)은 당뇨병 환자에게 필수 영양소다. 신체(특히 뇌)의 에너지원이 된다. 당뇨병 환자가 당질을 하루에 50~100g이하 섭취하면 지방 조직·근육의 단백질을 분해해 당을 만들고 케톤 같은 유해한 노폐물이 많이 생긴다. 그렇지만 탄수화물에도 종류가 있다. 단순당과 복합당으로 나눌 수 있다. 당뇨병 환자에겐 잡곡밥·현미밥·채소 등 복합당이 추천된다. 가능한 한 당지수(GI)가 낮은(60 이하) 당질 식품(고구마·현미밥)을 즐겨 먹는 것을 추천한다.

3. 양껏 먹어도 당뇨병 약으로 혈당 조절 가능 할까?

당뇨병 환자에겐 보통 인슐린(주사약)이나 혈당강하제(먹는 약)가 처방된다. 하지만 약에 의존해 음식조절을 소홀히 하면 안된다. 당뇨병 환자가 인슐린 주사만 믿고 양껏 먹는 것은 곤란하다. 인슐린 주사를 자주 맞으면 식욕이 증진돼 체중이 늘어날 수 있다. 물론 당뇨병 환자가 명절·뷔페·파티 등에 가서 과식했다면 속효성 인슐린의 투여량을 늘려 혈당을 낮출 수 있다.

그러나 혈당강하제를 복용 중이라면 식사량에 따라 약의 용량을 환자가 임의로 올렸다 내렸다 하는 것은 금물이다. 혈당이 원하는대로 조절되지 않을 뿐더러 저혈당이나 고혈당이 생길 수 있다.

당뇨병 진단을 받았다면 평소 즐겼던 음식을 먹되 조리법을 바꾸고(지방 제거, 튀김 보다 구이·찜 등 조리법 변경)한 번에 먹는 양을 줄이고 선호 음식과 함께 먹던 식품 종류를 바꾸는 것도 좋은 방법이다. 설탕 대신 인공감미료를 쓰는 것이 좋고 우유,두유,요구르트,과일,채소,전곡 등 웰빙 식품을 섭취하는 것을 추천한다.

당뇨가 있어도 먹을 수 있는 설탕대체 가루 10가지와 당뇨병에 관한 잘못된 진실에 대해서 알아보았다. 당뇨가 있어서 설탕대신 사용할 인공조미료를 찾고있었다면 위에 나와있는 본인과 맞는 가루를 선택하고 당뇨에 관해 잘못 알고 있던 정보가 있었다면 조금이나마 도움이 되었으면 한다. 다음에는 더 유익한 정보를 가져오도록 하겠다.

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비타민D 결핍 시 보충하는 방법 10가지

지식 블로그 — Tue, 16 Nov 2021 11:46:02 +0900

현대인들은 평일에 야외 활동이 거의 없는편이다. 각종 보양식과 영양제가 넘쳐나는 시대에 비타민D 부족을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 비타민D는 적당한 일광 노출로 자외선이 피부에 자극을 주면 우리 몸에 합성이 일어나는데, 칼슘과 인을 흡수해 뼈를 튼튼하게 만들어주는 중요한 역할을 한다.

출처 : 삼성서울병원

비타민D가 부족할 경우 칼슘 흡수 및 뼈의 밀도를 감소시키는 골다공증이 발생할 수 있고 결핵과 알레르기 비염과 같은 면역성 질환에 노출되기 쉽다. 그렇다면 생활 속에서 비타민D를 보충할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지, 비타민D 보충에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 필자와 같이 알아보자.

1. 일광욕하기

비타민D를 보충하는 가장 좋은 방법은 하루 15~20분 정도 일광욕을 하는 것이다. 일광욕을 할 때에는 반드시 햇볕이 피부에 직접 닿게 해야 하며 실내에서 유리를 투과한 햇볕은 효과가 떨어지므로 야외에서 하는 것이 좋다. 또한 자외선 B의 양이 부족한 겨울에는 오후2시 이전에 일광욕을 하고, 일광욕이 끝난 후에는 자외선 차단제를 바르는 것을 권장한다.

2. 연어

연어는 대표적인 비타민D 식품 가운데 하나로, 시장과 대형마트에서 손쉽게 구할 수 있고 조리방법도 쉽기 때문에 자주 섭취할 것을 권한다. 연어에는 비타민과 단백질, 무기질이 많이 함유되어 있는데 반해 지방의 양은 상대적으로 적다. 다양한 요리로 활용해도 좋지만 다양한 채소와 함께 곁들여 먹는 샐러드로 만들어 먹을 것을 권장한다. 하루 권장 섭취량은 100g 정도로 손바닥 크기 정도가 적당하다.

3. 표고버섯

다양한 버섯 가운데 표고버섯에는 에르고스테롤이 함유되어 있어 자외선을 쬐면 비타민D의 생성이 증가한다. 때문에 햇볕에 말린 표고버섯이 생 표고버섯보다 비타민D가 10배 이상 풍부해 영양소도 더욱 많다고 하는 것이다. 표고버섯은 요리로 활용할 수 있는 방법이 워낙 다양하지만 말린 표고버섯을 끓여 물을 꾸준히 마셔주는 것도 좋다.

4. 참치

참치는 지방과 수분이 적어 횟감으로 애용되며, 통조림이나 냉동식품으로도 많이 이용된다. 적은지방 양 탓에 칼로리가 낮아 다이어트할 때 섭취해도 좋으며, DHA와 EPA가 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화 등 혈관계 질환 예방에도 효과적이다. 회로 먹는 방법 외에도 다양한 요리로 활용해 먹어보는 것을 추천한다.

5. 우유·치즈

하루에 우유 2잔 또는 슬라이스 치즈 7장을 먹으면 비타민D를 보충할 수 있다. 앞서 이야기한 것처럼 비타민D가 부족하면 골다공증이 생길 수 있기 때문에 나이가 들수록 우유와 치즈 등 비타민D가 많이 함유된 식품들을 매일 섭취해 뼈 건강에 신경을 써야 한다.

6. 푸룬

말린 자두인 푸룬에는 비타민D가 듬뿍 들어있다. 섭취 시 비타민D가 보충이 되는 것은 물론이고 장운동을 원활하게 도와주며, 매일 3~4개를 지속적으로 먹으면 체내의 신진대사 기능을 촉진시켜 체중 감량에도 도움이 된다. 뿐만 아니라 다량의 미네랄 성분을 함유하고 있어 피부 잡티를 없애는데 도움을 주며, 피부 탄력과 윤기를 유지해 주는 등 피부 미용에도 효과적이다.

7. 멸치

비타민D 보충을 위해 꼭 섭취해 주어야 하는 식품이 바로 칼슘이 풍부한 우유나 멸치 같은 식품들이다. 칼슘은 신경전달물질로, 정서와 안정에 영향을 미치는 미네랄이다. 혈액 속 농도가 감소하게 되면 신경 활동이 무뎌지고 감정의 혼선이 일어나 우울증, 불안, 불명증 같은 증세가 나타난다. 성인 남자의 하루 칼슘 권장량은 700mg이지만 대부분의 사람들이 550mg도 섭취하지 않는다. 대멸치를 기준으로 하루 10개만 섭취해도 권장 섭취량을 섭취할 수 있다.

8. 달걀노른자

완전식품이라고 불릴 만큼 영양소가 풍부한 달걀. 간단하게 프라이나 삶아 먹는 것만으로도 비타민d를 섭취할 수 있다. 비타민D는 대부분 흰자가 아닌 노른자에 들어 있으며, 단백질을 포함한 다양한 영양소가 함유되어 있어 균형 잡힌 섭취가 가능하다. 달걀노른자 한 개에 약 40IU의 비타민D를 섭취할 수 있다.

9. 새우

새우는 비타민D 외에도 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다. 고단백 저칼로리지만 콜레스테롤이 높은편이며, 새우 85g에는 129IU의 비타민이 함유되어 있어 가끔씩 섭취하는 것이 좋다. 대하 구이나 찜 외에도 깐쇼새우나 새우볶음밥 등의 요리로 만들어 먹는 것도 좋은 방법이다.

10. 식품으로 해결되지 않을때에는 약 또는 주사로 보충

비타민D가 풍부한 식품을 섭취해도 부족할 때에는 약을 먹거나 주사를 맞아 몸속의 부족한 비타민D를 즉각적으로 채워야 한다. 비타민D 수치는 혈액 검사를 통해 알 수 있으며, 비타민D 영양제를 매일 먹으며 보충하는 것도 좋다. 아침부터 저녁까지 사무실에 있거나 세대로 식사를 챙겨 먹기 어렵다면 꼭 비타민D 영양제를 섭취하도록 하자.

국민건강영양조사에 따르면 한국인 10명 중 9명이 비타민D가 부족한 것으로 알려져 있다. 특히 일조량이 줄어든 겨울철, 코로나19로 바깥 활동에 제한까지 생긴 지금은 더 비타민D 결핍 위험이 높다. 피로하고, 예민하거나, 우울해지고, 뼈에 관련한 질환이 생겼다면 지금 부터라도 조금씩 식습관을 바꿔서 개선하는 것을 추천한다.

비타민D 결핍 시 보충할 수 있는 방법 10가지에 대해서 알아보았다. 본인이 야외 활동이 없어 식품으로 비타민D를 보충하려는 독자에게 이 정보가 조금이나마 도움이 되었으면 한다. 다음에는 더 유익한 정보를 가져오도록 하겠다.

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비타민D 결핍 증상, 의심할 수 있는 징후 5가지

지식 블로그 — Mon, 15 Nov 2021 20:49:46 +0900

비타민D 결핍 증상

- 칼슘이 체내에 흡수되지 않아 골다공증, 골연화증 등 뼈와 관련된 증상이 발생된다.

- 근육 약화와 함께 근육 경련이 동반될 수 있다.

- 피로하고 무기력을 느끼게 된다.

- 예민해지고, 기분이 우울해진다.

햇볕을 쬐는 것은 비타민D의 가장 좋은 공급원 중 하나이다. 기름진 생선이나 자외선에 노출된 버섯 같은 특정한 음식에도 비타민D가 소량으로 들어 있다. 비타민D가 부족하면 인체 면역력 저하 외에도 다양한 증세를 초래한다. 미국 건강정보 사이트 전하는 비타민D 결핍 증상, 비타민D 역할·섭취량, 비타민D 결핍을 의심할 수 있는 5가지 징후를 필자와 같이 알아보자.

비타민D의 역할·섭취량

비타민D는 우리 몸에서 각종 생리적 기능을 유지하도록 하는 중요한 역할을 한다. 특히 태아의 뼈 성장과 면역체계에 큰 영향을 끼치기 때문에 임산부가 꼭 챙겨야 할 영양소로 꼽힌다. 칼슘과 더불어 뼈 성장 필수 영양소로 꼽히는 비타민D는 결핍되면 구루병, 낙상, 다발성경화증, 고관절 골절 발생 위험이 높아지며 혈관 내 혈당 조절에도 문제가 생길 수 있다.

비타민D를 영양제로 보충할 때는 하루 100㎍(4000IU)을 넘지 않도록 주의해야 한다. 과량의 비타민D 섭취는 오히려 메스꺼움이나 두통, 신장결석, 고칼슘혈증, 고칼슘뇨증 등의 질환을 일으킬 수 있는 독성이 나타날 수 있기 때문이다. 한국 영양학회에서 권고하는 비타민 D의 섭취량은 성인 하루 400~600IU, 영유아 및 소아는 200IU이다.

" 비타민D 결핍 의심 징후 5가지 "

1. 피로

피로감과 몸이 처지는 느낌은 비타민D 결핍의 가장 흔한 증상이다. 이전 한 연구는 낮 시간의 졸음이 비타민D 수치가 낮은 것 사이에 상당한 상관관계가 있다는 것을 시사했다.

2. 뼈의 골절

잘 낫지 않는 뼈의 골절은 비타민D 결핍의 또 다른 징후로 볼 수 있다. 비타민D는 뼈 건강에 중요한 칼슘의 흡수를 돕는다 .메이요 클리닉에 의하면 비타민D와 칼슘의 적정한 수치는 건강한 뼈를 만들고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다. 나이 들면서 뼈를 좋은 상태로 유지하려면 적절한 비타민D 섭취가 중요하다.

3. 낮은 면역력

비타민D의 또 다른 중요한 기능은 면역 체계를 적절하게 작동시키는 것이다. 일부 연구에서는 비타민D의 부족과 감염 위험의 증가를 연결짓는다. 항생제를 사용하기 이전에는 비타민D를 결핵과 같은 감염 치료에 사용되었다고 한다. 2017년 발표된 메타 분석 결과에서도, 비타민D를 보충하면 급성 호흡기 감염 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌다. 감기와 독감에 자주 걸리는 사람이라면 비타민D 결핍과 연결고리가 있는지 알아볼 필요가 있다.

4. 근육과 통증

때때로 비타민D 통증이 근육통을 유발할 수 있다. 검사를 통해 비타민D 결핍이 증상의 근원인지 확인할 수 있다.

5. 탈모

탈모증세도 비타민D의 낮은 수치와 관련이 있을 수 있다. 한 연구는 70세 이상 여성 중 55% 에게 영향을 미치는 여성형 탈모와 비타민D 부족의 연광성을 주목했다. 2019년 ' 피부과와 치료 '에 게제된 또 다른 연구는 이같은 연관성을 강조하면서도 비타민D 보충제가 탈모예방을 돕는지 알기 위해서는 추가적 연구가 필요하다고 지적했다.

비타민D 결핍 예방법으로는 연어, 참치, 고등어 등 기름이 많은 생선과 표고버섯, 달걀노른자, 치즈, 간, 버터, 우유 등 비타민D가 함유된 음식을 많이 섭취하고 하루에 10~15분 산책하며 햇빛에 얼굴 또는 손에 노출시켜주도록 하자. 영양제나 보충제를 통해서 보충해주는 방법도 좋은 방법이다.

비타민D 결핍을 오래 방치하면 더 많은 질병으로 이어질 수 있다는 연구결과도 있다. 예방 방법을 꼭 실천해서 건강하고 질 높은 하루하루를 보내는 것에 습관을 들여보자. 비타민D 결핍 증상, 역할, 섭취량, 의심 징후 등에서 알아보았다. 비타민D결핍이 있는분에게 도움되었길 바란다. 다음에는 더 유익한 정보를 가져오도록 하겠다.

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약사가 말하는 올바른 ' 영양제 복용법 '

지식 블로그 — Mon, 15 Nov 2021 12:58:28 +0900

영양제 복용법이 다른 이유는 무엇일까? 식전이나 식후에 영양제를 복용하는 사람을 주위에서 많이 찾아볼 수 있다. 그런데 챙겨야 하는 영양제가 많아질수록 복용법이 헷갈릴 수 있다.

약사가 말하는 바로는 일반적으로 많이 복용하는 오메가3 지방산, 유산균, 비타민 B, 칼슘, 마그네슘 등 올바른 영양제 복용법에 대해서 필자와 같이 알아보자.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 공복에 먹는 것보다는 기름진 음식을 먹을 때 같이 복용하거나 식사 직후에 복용하는 것이 좋다. 오메가3 지방산의 성분도 결국 붏포화지방이기 때문에 지방의 흡수를 돕는 쓸개즙이 잘 분비될 때 복용해야 흡수가 잘 되기 때문이다.

일반적으로 아침에는 기름진 음식을 잘 먹지 않기 때문에 점심 또는 저녁에 식사와 함께 복용하거나 식사직후에 복용하는 것을 추천한다.

유산균

유산균은 일종의 살아있는 균이다. 그렇기 때문에 위산과 담즙산에 의해서 사멸될 가능성이 있다. 일반적으로는 복용하는 유산균은 여러 균주가 혼합되어 있는데 균주마다 식사전후 생존율이 다르고, 개인마다 편차도 크기 때문에 전문가의 의견도 다양하다.

전문 약사는 ' 대부분의 유산균 제품에 락토바실러스와 비피도박테리움 균주가 들어있고, 두균주는 식사 전 복용할 때 생존율이 가장 높기 때문에 식사 전에 복용하는 것을 추천한다 '고 말했다.

비타민 B

수용성 비타민인 비타민 B는 기본적으로 다른 음식물의 영향을 덜 받기 위해 빈속에 복용하는 것을 권장한다. 하지만 비타민 B의 경우, 성분 자체가 위장장애를 일으킬 수 있고 시중에 판매되는 비타민 영양제의 비타민 B함량이 적지 않다.

전문 약사는 ' 우선 비타민 B 영양제를 식전에 복용하고 위장장애가 나타나지 않는 사람은 식사 직후에 상관없이 복용이 가능하고 위장장애가 있는 사람은 식후에 복용할 것을 추천한다 '고 말했다. 또한, 비타민 B는 피로회복과 에너지 충전에 좋기 때문에 저녁보다는 낮에 복용하는 것이 좋다.

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 식후에 복용하는 것이 좋다. 칼슘과 마그네슘은 속쓰림이나 울렁거림 등 위장장애가 유발할 수 있고 식후에 복용할 경우 흡수율이 높아지기 때문이다. 특히 마그네슘은 천연 진정제라고도 불린다. 전문 약사는 ' 마그네슘은 온종일 쌓인 스트레스로 인해 긴장된 몸의 이완을 돕기 때문에 저녁에 복용하면 하루를 편안하게 마무리하는데 도움이 될 수 있다 '고 설명했다.

영양제 복용 15분? 30분? 식사 전/후 언제 먹어야 할까?

약은 식후 30분에 먹는 것이 당연하다고 생각하는 경우가 많지만 영양제의 경우엔 식후 15분 이내에 먹어야 효과를 높일 수 있다. 영양제에 많이 들어있는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽고 비타민A와 D, E 같은 지용성 비타민은 음식에 들어있는 지방이 있어야 흡수가 잘 되기 때문이다.

가정의학과 교수는 ' 영양제의 효과를 높이려면 식사 중이나 식후 15분 이내에 복용하는 것이 도움이 된다 '며 ' 계란과 시금치처럼 비타민 B 함유량이 높은 음식과 함께 복용하면 더욱 효과를 높일 수 있다 '고 조언했다.

대부분의 영양제는 식후 15분 안에 먹는 것이 좋지만 예외도 있다. 잡곡 채소 위주의 섬유질이 많은 식사를 한뒤에는 칼슘과 철분 등의 미네랄 흡수를 저해할 수 있어서 식후 바로 먹으면 효과가 떨어지며 식사 후 2시간 정도뒤에 복용하는 것이 좋다. 그리고 비타민 C는 음식이 많이 들어 있으면 흡수가 잘 되지 않는다. 만약 과식을 했다면 1~2시간 정도 시간차를 두고 복용하는 것을 추천한다.

영양제 복용법에 대해서 알아보았다. 영양제 복용법에 대해서 헷갈렸거나, 잘 몰랐던 독자들에게 조금이나마 도움이 되었으면 한다. 다음에는 더 유익한 정보를 가져오도록 하겠다.

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입술옆 찢어짐, 비타민 B2 부족일 수도 있어요

지식 블로그 — Tue, 9 Nov 2021 11:53:04 +0900

입술옆 찢어짐

입꼬리 부분에 생긴 염증으로 인해 입술 양 옆이 찢어지는 증상을 구각염이라고 한다. 보통 입술 양 옆 부위에 나타나고 입술이 건조해진 상태일수록 발병하기 쉽다. 입술 양 옆으로 점점 부어오르는 반점이 생기며 서서히 갈라져 염증이 나타나고 이로 인해 병변 부위에 손을 대거나 입을 벌릴 때마다 작열감과 통증이 동반된다.

입술옆 찢어짐, 구각염은 누구나 한 번쯤은 겪어본 적 있을 정도로 흔한 질환으로 몸 어딘가에 심각한 문제가 발생해서 발병하는 것은 아니다. 하지만 방치하게 될 경우엔 시각적으로도 보기 안좋고 식사를 하거나 입을 벌리는 행위를 할 때마다 통증이 발생해서 일상생활에 불편함을 겪는다. 이에 대해 확실한 원인을 알고 재발하지 않도록 하는 것이 중요하다.

환절기에 주로 발생하는 입술옆 찢어짐-구각염

날씨가 건조해지거나 환절기에 주로 많이 발생하는 입가 불청객이 있다. 입 꼬리 부분이 갈라지고 찢어져 입을 크게 벌리지 못했던 경험이 다들 한번씩은 있을 것이다. 흔히 ' 입술옆 찢어짐 ', ' 입꼬리 갈라짐 ', ' 입 커짐 ' 등으로 알려지고 또는, 입이 커지기 때문이라고 생각하는데 사실 이 입술옆 찢어짐은 피부질환인 구각염 때문이다.

탈락성 입술성 입술염 처럼 단기간에 치료되는게 아니라 한번 생기면 며칠동안이나 길게는 몇주동안 고생하기 때문에 이에 대해 제대로 알고 있는것이 좋다. 입술옆 찢어짐, 원인, 증상, 구각염, 치료방법 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

입술옆 찢어짐 원인

구각염의 주요 원인은 입술 부위에 칸디다균과 황색 포도상구균으로 인한 감염 때문이다. 이러한 세균들에 감염되기 좋은 시기는 바로 겨울철 같은 건조한 날씨, 또는 흡연을 자주하는 사람들의 경우 구강이 건조해져서 발생하기도 하고 영양 및 수면 부족으로 인한 면역력 저하로 인해 발생하기도 한다.

건조한 날씨로 인해 입술이 건조해짐(좌), 흡연 자주하는 경우(우)

이 외에도 입술을 자주 핧거나, 입가를 깨무는 행위, 손가락을 자주 깨무는 습관 등으로 인해 입술 부위에 손에 있던 세균이 옮겨지고 또 입술 주위가 과하게 축축해지면서 세균과 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경이 만들어져 구각염이 발생한다.

최근 코로나19로 인해 마스크를 자주 착용하다 보니 구각염을 앓는 분들도 많아졌다. 그 원인은 마스크를 착용한 상태에서는 입술이 습해지기 때문에 세균과 바이러스가 더 쉽게 번식하여 건조한 시기가 아님에도 구각염 환자들이 크게 늘어나고 있다.

대표 원인

구강건조, 흡연
영양부족
면역력 저하
입술을 자주 핧는 습관
입가를 깨무는 습관

구각염-입술옆 찢어짐

입술옆 찢어짐 관련 질환

입술 옆이 찢어지는 구각염 증상뿐만 아니라, 설사가 함께 동반된다면 크론병이나 HIB 감염을 의심해볼 수 있다. 또한 틀니를 착용한 상태에서 구각염 증상이 나타났다면 입안을 확인해보고 틀니가 닿는 부분이 빨갛게 일어났다면 위축성 칸디다증을 의심해볼 수 있고 입안이 하얗게 변하는 증상이 나타난다면 칸디다 백반증도 의심해볼 수 있다. 이 경우에는 근처 병원에 방문해 전문의 진단을 받아보는 것을 추천한다.

질환 종류

크론병
HIV 감염
위축성 칸디다증
칸디다 백반증

입술옆 찢어짐 증상

구각의 피부와 점막이 짓무르고 구멍이 뚫리는 궤양이나 작은 균열 등이 나타나게 된다. 약간의 자극으로도 아프기 때문에 입을 열면 통증이 느껴지기 때문에 식사나 대화가 어려워질 수 있다. 염증이 생긴 곳은 붉어지거나 가려움증이 나타난다. 증상이 심해지면 통증이 강해지고 균열이나 염증부위에 피가 나기도 한다.

입술 주위 붉어짐-작은 물집

입술 헤르페스로 오해할 수도 있지만 입술 헤르페스라면 입술 주위에 작은 물집이 생기기 때문에 구각염과 헤르페스를 구분하는 가장 대표적인 방법으로는 환부에 수포가 있는지 없는지로 판단하는 것이 좋다.

입술옆 찢어짐 치료방법

입술이 항상 건조한 것 같다면 립밤을 발라주어 입술이 건조하지 않도록 해주는 것을 추천한다. 만약 영양소 불균형으로 구각염이 나타났다면, 비타민 B2를 충분히 섭취해주는 것이 좋다. 비타민 B2는 체내에서 합성되지 않고 저장되지 않으므로 음식물을 통해 매일 섭취해야 한다.

비타민 B2가 풍부한 음식은 우유, 청국장, 요구르트, 치즈, 육류, 닭고기, 생선, 버섯, 시금치 등이 있다. 보통은 우유 1~2컵 정도 마셔주면 1일 권장량을 섭취할 수 있으니 챙겨먹기 귀찮다면 우유로 보충해주는 것도 좋은 방법이다.

평소 활동량이 많은 사람이나 훈련중인 운동선수들은 에너지 대사가 활발하고 보통 사람들보다 지방산을 에너자원으로 더 많이 이용하기 때문에 약 1.5배정도의 리보플라빈, 비타민 B2를 더 섭취하는 것이 좋다. 리보플라빈은 다량 섭취해도 대부분 배설되므로 부작용은 딱히 없다.

입술에 립밤 바르기(좌), 입술에 연고 바르기(우)

만약 술을 많이 마신다면 불량한 식사로 인해 리보플라빈이 결핍되기 쉽다. 또한 수면제를 쓰이는 페노바비탈을 장기 복용하는 경우에는 간에서 리보플라빈 분해속도가 빨라지므로 리보플라빈의 필요량이 많아지며 지나친 육식섭취가 비타민 B2 부족 현상을 초래할 수 있으니 주의 하도록 하자.

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편도암 초기증상, 열은 없지만 목과 귀에 통증이 있어요

지식 블로그 — Mon, 8 Nov 2021 11:36:16 +0900

편도암 초기증상

편도암 초기증상은 종양이 커지기 전까지는 증상이 잘 나타나지 않아서 발견하기가 어렵다. 병원을 찾았을 때는 이미 꽤 진행이 된 상태인 경우가 많다. 편도암에 걸리면 열은 따로 없지만 목과 귀에 통증이 있을 수 있다. 음식물을 삼킬 때 통증이 심해지고, 귀 쪽으로 뻗치면서 연관통이 생길 수 있다.

그리고 입과 식도의 연결부위인 ' 인두 '에서 이물감이 느껴진다. 목에 혹처럼 단단한 것이 만져지고, 점점 크기가 커질 수 있다. 종양이 크게 자라면 기도 부분을 막아서 숨을 쉴 때 잡음이 들리는 증상이 나타나기도 한다. 본인의 증상이 어떠한지 잘 느껴보고, 만약 위 처럼 증상이 나타난다면 병원을 내원해서 전문의 진단을 받아보는 것을 추천한다.

편도암 초기증상 8가지

침에 피가 섞여 나온다
침이나 음식을 삼키기 어렵다
목에 붓기와 통증이 느껴진다
귀가 아프다
구강 통증이 느껴진다
씹거나 삼키거나 말할 때 힘이 든다
입냄새가 난다
입 뒤쪽이 아픈데 며칠이 지나도 계속된다

편도암이란? 편도암은 구강 내 목젖의 양측에 있는 구개편도에 악성 종양이 발생한 것을 말한다. 편도암 중에서 가장 흔한것은 편평상피세포암종이다.

편도암 통증

편도암은 편도조직에서 발생하는 악성 종양 전부를 말하지만 일반적으로는 편도선에서 발생하는 악성종양을 말한다. 편도암은 편도조직을 구성하는 모든 세포에서 종양이 발생하기도 한다. 편도암은 다양한 원인이 있지만 그 중 가장 관련성이 있는 것이 ' 흡연 '이다.

금연-담배 부수기

남자가 여자보다 7배 정도 많이 발생하며, 연령대를 보면 50대가 가장 많고, 그 다음이 60~70대 연령대이다. 편도암 초기증상, 증상 종류, 생존율, 예방법 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

" 편도암 증상 종류 5가지 "

편도 구조

1. 인두 이물감

인두는 임안과 식도 사이에 있는 소화기관으로 공기와 음식물이 통과하는 통로이다. 이곳에 이물감이 느껴진다면 편도암일 가능성이 있다.

2. 인두통

종양 부위에 궤양, 염증이 있거나 신경을 침범했을 때 발생한다. 음식물을 삼켰을 때 통증은 더욱 심해질 수 있다.

3. 연하곤란

편도에 종양이 생겨 크게 자라게 되면 삼키기 어려움을 느낄 수 있다.

편도 주변 통증

4. 경부종괴

평소 증상이 없다가 목에서 혹이 딱딱하게 만져지고 점점 크기가 자란다면 편도암을 의심해볼 수 있다. 증상이 1~2주 가량 지속된다면 바로 병원에 가보는 것을 추천한다.

5. 호흡곤란

편도에 종양이 자라게 되면 기도의 대부분을 폐쇄할 수 있기 때문에 금방 숨이 차고 숨쉴 때 잡음 같은 것이 들릴 수 있다.

위 5가지 증상이 느껴졌다면 암 진행이 꽤 이러진 상태이다. 암 진행이 이미 이뤄졌으므로 치료하기 더욱 쉽지 않다. 그렇기에 되도록이면 빨리 발견하거나 예방하는 것이 중요하다.

편도암 부위별 통증

편도암 생존율·치료

같은 혀에 발생하는 암이어도 혀 앞부분에 생기는 설암은 상당히 공격적이고 재발도 잘되는데 반해 혀뿌리에 생기는 암은 예후가 좋은편이다. 또 대부분의 두경부암이 수술적 치료를 기본으로 암의 위치와 특성, 병기에 따라 추가 치료가 병행되지만, 비인두암은 부위 특성상 수술로 제거하기가 쉽지 않은 대신 항암치료와 방사선치료만으로도 치료 효과가 좋은 편이다.

편도암 전문의 진단

대부분의 두경부암이 초기에는 치료성적이 좋지만, 암이 진행될수록 악성도가 높아서 치료 효과와 생존율이 급격히 떨어지며, 수술을 하더라도 부위가 넓어서 먹고 말하고 숨 쉬는 필수 기능에 심각한 장애를 초래할 수 있다.

따라서 별다른 증상이 없더라도 40세 이상이면서 음주와 흡연, 인유두종바이러스 양성, 두경부암 가족력 등 위험 요인을 가지고 있는 경우에는 1년에 한 번 두경부암 전문의에게 내시경검사를 받아보는 것을 권장한다. 조기에 진단받으면 정교한 로봇 수술만으로도 완치가 가능하니 방사선치료나 항암치료에 따르는 불편을 줄일 수 있다.

금연-금주

편도암 예방법

편도암의 주요 위험인자는 흡연이다. 흡연은 폐암, 췌장암, 후두암, 인두암 등 암의 발병과 직접적인 연관이 있기 때문에 금연은 가장 좋은 편도암 예방법이다. 그리고 심한 음주는 인두점막을 자극하고 변성하여 악성조직으로 변하게 만들 수 있어 자제하는 것이 좋다.

최근 편도암의 위험인자로 밝혀진 HPV 바이러스 감염을 예방하기 위해서는 안전한 성생활도 중요하다. 편도암에 좋은 음식으로는 도라지, 모과, 생강, 매실이 있다.

편도암 초기증상, 증상 종류, 생존율, 예방법 등에 대해서 알아봤다. 하루에 한갑 이상 흡연하는 흡연자의 경우 구강암을 포함한 구인두암이 발생할 확률이 비흡연자에 비해 10배 이상 높아진다는 연구결과가 있다. 흡연과 음주를 같이할 경우에는 15배 이상 높아진다.

그리고 여성에 비해 남성에게서 유병률이 높기 때문에 특히 남성인 경우에 편도암을 예방하기 위해서는 심한 흡연과 과음을 줄이고 구강 위생을 청결하게 유지하는 것도 매우 중요하다. 또한, 건전하고 위생적인 성생활도 편도암을 유발할 수 있는 인유두종 바이러스의 감염 위험성을 감소시시킨다.

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당화혈색소 낮추기·낮추는 방법

지식 블로그 — Fri, 5 Nov 2021 14:52:21 +0900

당화혈색소 낮추기

당화혈색소 낮추기 첫번째로는 운동이다. 운동은 정상적인 체중을 유지하면서 혈당 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 낮춰주기 때문에 자신에게 잘 맞는 운동법을 꾸준하게 실천하여 운동을 해주는 것이 중요하다. 무리한 운동은 오히려 혈당을 낮추게 되어 빈혈 혹은 쇼크에 빠질 수 있으니 운동법 또한 주치의와 상의해서 하는 것이 좋다.

또한, 운동을 하면서 수분을 자주 섭취해주는 것이 아주 중요하다. 운동은 식사 후 한시간 뒤에 하는게 좋고 걷기, 유산소 위주로 하는 것이 좋다. 식사 후 몸을 움직여주는 것만으로도 섭취한 포도당을 빨리 소비시키고 혈당이 상승하는 것을 어느 정도 억제할 수 있다. 코로나19 때문에 밖에서 운동하는게 꺼림직하다면 홈트레이닝 하는 것도 좋은 방법이다.

당화혈색소-적혈구

당화혈색소 낮추기 방법 두번째로는 건강한 식습관이다. 과식을 하지 않고 탄수화물과 너무 짜거나 단음식은 피하는 것이 좋다. 당뇨병에 알맞는 섭취 열량을 지키고, 골고루 균형있는 영향을 섭취하고, 규칙적인 식사 시간과 식사량을 유지하는 것이 당화혈색소 수치를 낮추기 좋다.

음식은 식이섬유가 다량 들어 있는 고기와 생선, 해조류, 야채를 섭취해주는 것이 좋다. 피로 당분이 흡수 되는 것을 낮춰주고 생활습관병을 방지해준다. 이뿐만 아니라 다른 이로윤 효과들도 있다. 변비가 생기지 않게 막아주고 나아지게 하여 장내 유해 물질 배출을 촉진시켜준다. 체내에 이로운 균들을 늘려 살이 찌지 않게 도와준다.

당화혈색소란? - 우리몸의 적혈구에 들어있는 헤모글로빈의 일부와 혈중 포도당이 결합하여 생기는 것. 혈당이 높아지면 적혈구가 포도당에 노출된 기간이 길어질수록 당화혈색소가 증가하게 된다.

당뇨병 환자-당화혈색소

우리나라 당뇨병 환자의 목표혈당치는 당화혈색소 6.5% 미만으로, 미국보다 엄격한 기준을 고수하고 있다. 그 이유는 우리나라 당뇨병 환자들의 경우 췌장이 잘 망가지기 때문에 이를 막기 위해 미국보다 더 엄격한 기준을 고수하고 있다.

당화혈색소 수치를 1% 떨어뜨리면 망막병증, 신경병증, 신장병증 등 미세혈관 합병증 위험이 줄기 때문에 당뇨는 꾸준한 관리가 필요하다. 이를 미리 예방하기 위해서 당화혈색소 낮추기, 당화혈색소 정상수치, 당화혈색소 줄이는 음식 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

" 당화혈색소 정상수치 "

당화혈색소 정상수치표

흔히 알려져 있는 당화혈색소 정상수치는 4~6%이다. 당화혈색소 낮추기가 중요한 이유는 수치와 당뇨합병증 등과 관련이 있기 때문이다. 수치를 1% 줄이게 되면 심근경색 14%, 백내장 19%, 미세혈관질환 37% 감소와 더불어 당뇨로 인한 사망률이 21% 감소한다는 연구결과가 있다.

" 당화혈색소 줄이는 음식 4가지 "

채소

1. 채소

채소가 대부분의 환자에게 좋은 식단이 된다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 당뇨병 환자에게는 채소 식단이 반드시 포함되게 되는데, 일반적인 채소에는 탄수화물이 적고 영양소가 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 당화혈색소를 낮추는데 도움이 된다.

2. 콩

콩과 관련된 식품을 살펴보면 두부가 가장 대표적이다. 이러한 콩 연관 식품에는 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 오래동안 유지해주고 저항성 전분이 함유되어 있어 혈당이 서서히 상승되는데 도움이 될 수 있다. 육류대신에 콩 단백질을 섭취하는 것이 단백질을 어느정도 섭취하며 당화혈색소를 안정화하는데 도움이 된다.

곡물

3. 곡물

보리나 현미, 귀리와 같은 곡물에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 성분이 포도당이 혈관으로 방출되는 속도를 낮춘다고 알려져 있다. 통곡물에는 과식을 억제하며 혈당을 개선할 수 있게 해주는 성분이 들어 있다. 따라서 당화혈색소 낮추기에 좋은 음식이다.

4. 저지방 요구르트

유제품에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분은 인슐린 민감성을 개선하는데 효과적이라고 알려져 있는데, 일반적인 제품은 지방으로 인해 당뇨에 문제가 될 수 있으니 저지방 제품을 고르는 것이 중요하다.

당화혈색소 낮추기, 당화혈색소 정상수치, 당화혈색소에 좋은 음식 등에 대해서 알아봤다. 당뇨병 합병증을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하고 정신적인 스트레스나 육체적인 스트레스를 줄이는 것이 좋다. 음주와 흡연 등의 건강을 해치는 생활습관을 개선해야하며 정기적인 검진과 꾸준한 치료를 통해 건강상태를 항상 체크하는 것을 추천한다.

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곶감 보관법, 장기간 보관시 냉동실에 보관하세요

지식 블로그 — Thu, 4 Nov 2021 18:41:44 +0900

곶감 보관법

곶감 보관법은 당장 먹을게 아니라면 무조건 냉동실에 보관하는 것이 좋다. 곶감 좀 먹어본 ' 곶잘알 '사람들은 잘 알것이다. 아무리 잘 말린 곶감도 내부에 수분이 남아 있고 당분이 많아서 상온은 물론이거니와 냉장실에서도 시간이 지나면 곰팡이가 피기 때문이다.

곶감은 플라스틱 밀폐용기 보관

곶감 보관법 중 냉동 보관에도 요령이 있다. 플라스틱 밀폐용기에 한번에 먹을 만큼씩 나눠 보관한다. 밀폐용기가 없으면 비닐봉지로 겹겹이 포장하는 것도 괜찮다. 그래야 본연의 맛과 색이 오래간다. 다만 냉동실에 넣어두면 점점 흰 분이 많이 생기는데 이는 수분이 적어지면서 일어나는 현상이므로 안심하고 먹어도 된다. 냉동실에서 꺼낸 곶감은 상온에 5~10분 정도 두면 다시 말랑해지니 꺼내고 10분 정도 후에 곶감의 본연의 맛을 즐기는 것을 추천한다.

건조과실 먹거리 곶감

우리나라 건조과실을 대표 먹거리라고 하면 바로 곶감이 생각 날 것이다. 이 곶감은 껍질을 벗기고 건조시켜서 만든다. 식감은 쫄깃 쫄깃 하며, 달콤한 맛이 아주 중독성이 있는 맛이다.좋은 곶감을 사고, 맛있는 곶감을 샀다고 하지만 곶감을 어떻게 보관해야 하는지 모르는 분들을 위해 곶감 보관법, 곶감 만드는 방법, 곶감 보관기간 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

곶감 보관법

곶감 만드는 방법

곶감은 우리나라의 대표적인 건조과실이다. 떫은맛이 있는 생감을 완숙되기 전에 따서 껍질을 얇게 벗긴후, 대꼬챙이, 싸리꼬챙이 같은 것에 꿰어 햇볓이 잘 들고 통풍이 잘되는 곳에 매달아 건조시킨다.

통풍이 잘되는 곳에 곶감 건조

수분이 1/3정도가 되었을 때 속의 씨를 빼내 손질해서 다시 말리고, 볏짚에 싼 후 상자에 늘어놓고 밀폐된 상태로 두면 완전히 건조되어 표면에 포도당의 흰 가루가 생긴다. 이것을 꺼내서 다시 건조하고 상자에 넣어 밀폐하면 곶감이 완성된다.

잘 말린 곶감

곶감-서늘하고 통풍이 잘되는 곳 보관

곶감 보관기간

곶감 보관법으로 단기간 보관은, 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하고 보관 온도는 18~25도 사이를 유지하는 것이 좋고 최대 보관일은 7일 정도이다. 장기간 보관을 해야하는 경우에는 밀폐용기나 비닐봉지에 싸서 꼭 냉동 보관을 해야한다.

변비 있는데 곶감 먹어도 될까?

변비에 걸린 사람들은 감 섭취를 주의하는 경우가 많지만 모든 감이 변비를 유발하는 것은 아니며 종류별로 차이가 있다. 단감에는 떫은맛을 내는 타닌 성분이 적게 들어있기 때문에 단감을 섭취할 때에는 크게 걱정하지 않아도 된다.

곶감-단감

오히려 변비를 예방할 수 있는 식이섬유가 풍부하고 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 체력 증진에도 도움이 된다. 반면, 떫은 감으로 만든 곶감은 적당량만 섭취한는 것을 추천한다.

" 감 효능 3가지 "

감 효능

감기 예방

단감에 함유되어 있는 풍부한 비타민 A, C는 호흡계 면역력을 높여줘 피로 해소와 감기 예방에 도움이 된다. 특히 어린 감잎에는 이러한 비타민이 더욱 풍부하게 함유되어 있어 차로 우려내 마시면 효과가 더욱 좋은 것으로 알려져 있다. 감잎차의 비타민 C는 열에도 잘 파괴되지 않아서 비타민 섭취에 좋다.

장 기능 개선

감은 식이섬유 함량이 높은 과일로 장 기능과 변비를 개선하는데 도움을 준다. 감의 식이섬유는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 데 효과적이다. 또 탄수화물, 당분이 몸에서 천천히 흡수되고 소화될 수 있도록 돕는 작용을 하여 혈당 수치가 급격하게 오르거나 떨어지지 않도록 돕는 효과를 지니고 있다.

술-담배

알코올 해독 작용

감에 풍부하게 함유되어 있는 비타민, 베타카로틴은 숙취 해소 해독 작용에 효과가 있다. 또한, 대사산물인 ' 코티닌 '의 체외 배출에도 효과가 있어 술과 담배를 즐기는 사람들이 섭취하면 좋은 과일이다. 또한, 아미노산, 비타민 등의 인체에 유익한 성분들을 골고루 갖추고 있어 몸의 저항력을 높이고 노화 방지에도 뛰어난 효능을 가지고 있다.

곶감 보관법, 곶감 만드는 방법, 곶감 보관기간, 감의 효능에 대해서 알아보았다. 독자들이 이 글을 읽고나서 조금이나마 도움이 되었으면 한다.

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대구 대명유수지·달성습지 가볼만한 4곳

지식 블로그 — Wed, 3 Nov 2021 18:27:36 +0900

대구 대명유수지·달성습지

달성군에 위치한 대구 대명유수지와 달성습지는 꽁꽁 숨겨놓은 보석 같은 가을에 가기 좋은 여행지이다. 은빛 물결 일렁이는 억새밭 사이로 산책로가 나있고, 광활한 습지에는 형형색색 나무들이 가을 숲길을 내어준다. 때 묻지 않은 자연 그대로의 풍경은 복잡한 도심이라고 믿기 어렵게 만든다.

줄을 설 필요도 없고, 사람에 쫒길 필요도 없다. 진정한 ' 언택트 힐링! ' 대구에서만 볼 수 있는 억새밭 산책로와 달성습지 숲길, 달성습지 생태학습관, 사문진 나루터 역사 공원 등에 대해서 소개하겠다.

억새 군락지 - 억새밭 산책로

낙동강은 태백 황지연못에서 발원해 강원도 거친 산야를 지나 경상북도 안동호에서 잠시 호흡을 가다듬은 다음 내성천과 영강을 만나 몸을 넓힌다. 대구에 이르러 금호강과 합류하면서 동쪽으로 방향을 바꾼다. 몸집 큰 낙동강이 원을 그리며 휘어지는 곳에 달성습지와 대명수유지가 있다.

대구 대명유수지는 새로운 핫플레이스로 각광받고 있다. 축구장 30개 정도의 규모인 26만㎡ 습지에는 억새들이 가득하다. 수천만 개의 억새꽃이 바람에 일렁이는 모습이 말 그대로 장관이다. 사진 맛집이라는 소문이 SNS를 타고 삽시간에 퍼졌다.

억새밭 산책로

억새밭 산책로 풍경

대명유수지는 낙동강 범람을 막기 위해 1995년에 만든 인공저수지다. 물억새 군락은 맹꽁이들의 국내 최대 산란처로 자리 잡았다. 한 녀석이 맹하면 다른 녀석이 꽁하고 울어서 맹꽁이라 한다. 짝지기 철이면 맹꽁맹꽁 우는 소리가 억새밭을 가득 메운다. 국제 자연보전연맹이 정한 환경지표 종인 맹꽁이는 대명유수지의 친환경적 매력을 대변해준다.

억새꽃이 하얗게 피는 가을날 강둑에 서면 억새밭이 눈부시게 빛난다. 바람이 불 때마다 은빛 바다가 넘실거린다. 억새 사이로 T자 모양의 나무 덱 길이 나있다. 계단을 내려가 억새 사이를 걸으면 눈앞에 억새가 춤을 추고, 귀가에 쏴아아 가을 노래가 들린다. 바로 옆 차들이 쌩쌩 달리는 도심이라는 사실이 까마득히 잊힌다.

비밀의 숲 - 달성습지 숲길

대명유수지 둑길은 달성습지로 이어진다. 낙동강과 금호강이 만나는 두물머리에 쌓인 퇴적물이 형성한 습지다. 200만㎡에 달하는 면적을 자랑한다. 이곳은 멸종 위기 야생 동물인 맹꽁이와 황조룡이, 희귀시물인 쥐방울덩굴 등 230여 종의 생물이 서식하는 생태계의 보고다.

달성습지 숲길

몇 년 전만 해도 습지 출입은 금지되어 있었다. 20여 년의 생태복원 사업을 완료하여 최근 시민에게 개방되었다. 습지 안에 약 2.5km의 숲길이 나있다. 숲이 시작되고 몇 걸음만 들어가도 감동이 밀려온다. 지금껏 봤던 보통의 숲과는 사뭇 다르다. 조밀 조밀 자란 나무들은 제대로 굵기도 전에 하늘 높이 뻗어 있다. 사람의 손길이 닿지 않은 채 습지와 강바람이 키운 모습 그대로다.

숲은 생각보다 깊다. 은행나무, 단풍나무, 벚나무, 느티나무숲이 이어진다. 숲길 중간 중간 강이 휘돌아 가는 풍경과 바람에 흔들리며 반짝거리는 물억새를 만난다. 숲길 깊숙이 들어가면 전형적인 습지가 나온다. 물속에 발을 담근 채 자라는 왕버들나무가 걸음을 붙들고, 점점 달성습지의 매력에 빠져든다. 아직은 많이 알려지지 않아 한적한 숲길에서 언택트 힐링을 체험할 수 있다.

달성습지 생태학습관

달성습지 숲길 들머리에 ' 달성습지 생태학습관 '이 있다. 흑두루미 모양의 외관이 눈길을 끈다. 1970년대만 해도 달성습지는 천연기념물 흑두루미와 재두루미가 매년 찾던곳이었다. 성서산단이 들어서고 습지 주변이 변하면서 흑두루미도 점차 사라졌다. 예전 흑두루미가 노닐던 때의 생태환경으로 복원하려는 바람이 담긴 건물이다.

2. 3층은 전시실, 작은 정원이 있는 옥상은 전망대로 꾸며졌다. 전시실에는 달성습지가 탄생했을 당시부터 살고 있는 생물을 살펴볼 수 있다. 영상관에서는 새가 되어 습지위를 나는 벅찬 경험을 하고 생태이야기실에서는 물속, 숲속으로 들어가 맹꽁이와 개구리의 울음소리를 듣는다. 3층은 전면이 유리 통창이다. 통창 가득 달성습지가 그림처럼 펼쳐진다.

사문진 나루터 역사 공원

생태학습관 앞에서 왼쪽으로 가면 생태탐방로가 나있다. 화원동산 북쪽 벼랑을 따라 물 위를 걷는 생태탐방로는 사문진 나루터까지 이어진다. 약 1km가량의 탐방로는 왼편의 벼랑 하식애와 퇴적지형, 노른편 낙동강을 보며 걷는 길이다. 길이 끝나는 곳에 사문진 나루터가 있다.

화원동산 전망대에서 본 달성습지

사문진 나루터는 우리나라에 처음으로 피아노가 들어온 곳이다. 아름답게 꾸며진 역사공원과 파전, 국밥이 맛있는 사문진 주막촌이 있다. 내친김에 사문진 나루터와 이웃한 화원동산 전망대까지 올라가 보자. 낙동강과 금호강이 만나는 두물머리와 달성습지가 한눈에 들어오는 명당이기에 시간 여유가 있다면 꼭 올라가 보는 것을 추천한다.

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콜레스테롤 낮추는 음식 10가지, 체내 균형을 찾으세요

지식 블로그 — Tue, 2 Nov 2021 19:27:20 +0900

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식으로 중성지방을 낮추고 체내 균형을 찾음으로서 고혈압과 고지혈증을 해결할 수 있다. 세계 보건기구에 따르면 전 세계 사망인구는 30%는 심, 뇌혈관계 질환에 의해 사망한다고 한다. 우리나라 역시 암 다음으로 높은 비중을 차지하고 있는 사망원인이 바로 이것이다.

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지를 필자와 같이 알아보자.

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

" 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 "

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

콜레스테롤 낮추는 음식-해조류(미역,다시마)

1. 해조류 (미역,다시마)

해조류의 효능은 익히 널리 알려져있다. 특히 해조류를 세계에서 가장 많이 소비한다는 일본은 세계 최고의 장수국가로 인식되고 있을 만큼, 해조류는 건강을 유지하는데 아주 효능이 좋다고 한다. 대표적인 해조류에는 김, 미역, 다시마, 파래, 톳, 모자반 등이 있다.

이들은 수용성 식이섬유로서 콜레스테롤과 지방의 흡수를 억제하고 담즙산을 내보내 혈중 콜레스테롤 수치를 나춰주기 때문이다. 특히 콜레스테롤이 높다면 미역, 다시마 등의 갈조류를 많이 섭취하는 것을 추천한다.

콜레스테롤 낮추는 음식-등푸른 생선,호두기름,호두,솔잎

2. 호두기름/호두

호두기름과 호두는 단순히 콜레스테롤을 낮추는 것뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 현저히 낮춰 준다고 발표한 최근 연구결과도 있듯이, 호두 섭취로 인해 혈관 기능이 개선되고 몸에 이로운 HDL콜레스테롤의 운반이 증진, 반대로 과도한 콜레스테롤은 제거된다고 한다.

특히 호두기름은 심혈관 건강에 중요한 혈관벽 내피세포 기능 보존에 그 효과가 뛰어나다고 한다.

3. 등푸른 생선 (고등어,참치)

등푸른 생선은 체내 콜레스테롤의 기능을 저하시키고, 뇌 기능은 촉진시키는 것으로 알려져 있다. 이 외에도 오메가 3에 있는 지방산은 다양한 질병 예방을 가능하게 하고 불포화지방산이 풍부해 혈액을 맑게 해줄뿐 아니라 혈압 조절에도 효과가 있다고 한다.

4. 솔잎

솔잎은 심장병이나 동맥경화 등의 혈관계, 순환계 질환에 좋고 질병 예방과 치유에도 효과가 있다. 솔잎에는 당질이 많고 단백질, 지방질, 칼슘, 인, 철분과 각종 비타민이 들어있어 예로부터 불로초라고 불려왔다. 솔잎에는 고도불포화지방산이 많이 들어있어 콜레스테롤 같은 같은 유해물질의 작용을 억제해준다.

불로초 : 먹으면 늙지 않는다고 하는 풀,선경에 있다고 믿어 왔다.

콜레스테롤 낮추는 음식-양파,콩

5. 양파

양파는 우리가 쉽게 접할 수 있는 순환기계통 질병 예방 식품이다. 게다가 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병의 예방과 치료에도 탁월하다. 또한, 양파는 항암효과까지 있어 암예방 식품 중 가장 각광받고 있으며 그 가치가 계속 연구되고 있는 중이다.

특히 양파는 몸 속의 콜레스테롤과 체지방이 쌓인 모세혈관을 깨끗하게 하고 이들을 분해시켜 신진대사화 혈액순환을 원활하게 해준다. 순환기계통 쪽으로 질환을 앓고 있거나 항암효과를 보고싶다면 양파즙을 꾸준히 챙겨먹는 것을 추천한다.

6. 콩

콩은 불포화지방산이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또한, 콩에 있는 식물성 콜레스테롤은 소장에서 콜레스테롤이 흡수를 방지하고 항산화제 역시 도움을 준다. 특히 심장병을 예방하는 데에도 탁월한 기능이 있어 다양한 질병 예방 음식으로도 탁월하다.

콜레스테롤 낮추는 음식-아보카도

콜레스테롤 낮추는 음식-시금치

7. 아보카도

아보카도는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤 수치를 줄이는데 무척 효과적이다. 특히 아보카도의 과실 부분인 녹색 부분에는 단순 불포화지방이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이다.

8. 시금치

시금치는 콜레스테롤이 ' 코프로스타놀 '(콜레스테롤이 장내세균에 의해 포화 이성화된 것)로 바뀌는 것을 촉진시켜 이를 쉽게 체외로 배출함으로써 그 수치를 낮추는데, 이러한 효과 덕분에 시금치의 섭취는 동맥경화, 고혈압, 심장병과 같은 다양한 심혈관계 질환들을 대폭적으로 예방하거나 치료할 수 있다.

콜레스테롤 낮추는 음식-적포도주,올리브유

9. 적포도주

적포도주는 ' 폴리페놀 '이라는 항독물질이 몸에 유익한 고밀도 콜레스테롤을 활성화할 뿐 아니라 혈관 경화를 막아준다고 알려져 있다. 과음할 경우 오히려 간 질환이나 유방암을 유발할 수 있으나 적당한 음주는 긍정적인 효과를 준다. 특히 황산화 물질이 많이 들어있어 콜레스테롤을 분해하고 줄이는데 도움을 준다. 식사할 때 적당량을 꾸준히 마셔주는 것도 좋다.

10. 올리브유

올리브유는 최근 식용유나 버터 등의 대체용품으로 각광받고 있는데, 특히 포화지방이 포함된 제품을 불포화지방으로 대체 가능하다는 점에서 인기가 높다. 특히 인체에 무해하고 이로운 HDL 콜레스테롤을 늘리며 전체 콜레스테롤 수치는 낮출 수 있어 좋다.

콜레스테롤 낮추는 음식-자주 구입해야할 식품

자주 구입해야할 식품

지방을 잘라낸 육류,껍질을 벗긴 닭고기,생선류,두부,저지방(1%)나 탈지우유,저지방 치즈,저지방 요구르트
콩류, 정제하지 않은 곡류(보리,현미, 등 잡곡)
과일(사과,배,감,복숭아,대추)
채소류(시금치,취나물,근대,아욱,시래기,상추,깻잎)
나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화 지방산을 함유한 식물성 기름(들기름,콩기름,참기름,옥수수기름)과 등푸른 생선(고등어,꽁치,삼치)
동백경화 예방에 좋은 단일 불포화지방산을 많이 함유한 올리브유,카놀라유

콜레스테롤 낮추는 음식-콜레스테롤,포화지방산 많은 음식

콜레스테롤 많은 식품 - 섭취X

계란,메추리알,오리알의 노른자(튀김옷,전,마요네즈 포함)
생선알(명란젓,알탕), 생선내장(창란젓,멸치젓)
내장육루(간,곱창,양,신장)
오징어,낙지,조개류,굴,전복,새우,백장어,미꾸라지

포화지방산 많은 음식 - 섭취X

기름이 많은 육류(소갈비,돼지갈비,삼겹살,닭껍질,소세지,베이컨,햄,핫도그,런천미트,쇠고기 간것)
곰탕,설렁탕,갈비탕,꼬리곰탕,그레이비소스
라면,커피프림,스낵·과자류,중국음식
보통 우유,생크림,아이스크림,치즈,버터
케이크,쿠키,파이,도넛,후렌치 후라이,데니쉬페스츄리

콜레스테롤 낮추는 음식 식단

지금까지 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아봤다. 만일 이런 식품을 모아서 섭취한다면 콜레스테롤을 낮추는 효과가 더 커질 것이다. 그러므로 아직 스타틴 복용을 시작하지 않았고, 식단 조절만으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 이런 종류의 식단이 여러분에게도 도움이 될 수 있다.

만약 이미 스타틴을 복용하고 있다면 계속해서 복용해야 한다. 그렇지만, 콜레스테롤을 낮추는 식단으로 바꾼다면 복용하는 약의 용량도 줄일 수 있으니 콜레스테롤에 좋은 음식들을 많이 섭취 하도록 하자.

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콜레스테롤 낮추는 방법, 수치를 낮춰야 하는 이유

지식 블로그 — Tue, 2 Nov 2021 16:38:24 +0900

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째는 약을 복용하는 것이 효과가 제일 좋다. 우리 몸의 콜레스테롤의80%는 간에서 자체적으로 합성이 되고, 나머지20%는 음식을 통하여 들어오게 된다. 대표적으로 스타틴 계열의 약물들은 간에서 콜레스테롤이 합성되는 과정을 저해하기 때문에 체내 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있다.

콜레스테롤 낮추는 방법 두번째로는 콜레스테롤이 많은 음식 섭취를 피하는 것이다. 튀김과 같은 기름진 음식은 피해야 하고, 그 밖의 과자, 햄버거, 계란, 새우 등이 체내에 콜레스테로을 높일 수 있다. LDL 콜레스테롤 10%만 낮춰도 심혈관질환의 발생률을 25% 낮아진다 즉, 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것이 곧 뇌졸중, 협심증, 심근경색의 발생률을 줄이는 좋은 방법이다.

질병관리본부에 따르면 2016년 기준으로 30세 이상 한국 여성 중 20.2%, 남성 중 19.3%가 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다. 소리 없는 살인자라 불리기도 하는 콜레스테롤은 혈관 내벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색증, 뇌졸중 등 치명적인 심뇌혈관 질환을 일으키는 것으로 알려져 있는데, 이 질환들은 갑작스럽게 나타나기 때문에 평소에 콜레스테롤 낮추는 방법으로 관리를 해주는 것이 필요하다.

미리 알아두는게 좋으니 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 수치를 낮춰야 하는 이유 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

콜레스테롤 낮추는 방법-콜레스테롤 수치를 낮춰야 하는 이유

" 콜레스테롤 수치 낮춰야 하는 이유 "

콜레스테롤 수치 낮춰야 하는 이유

Cholesterol

콜레스테롤 수치가 높아도 불편함이 없는데 왜 낮춰야 할까?

이상지질혈증은 특별한 증상이 없다 보니, 심각한 합병증이 나타나고 나서야 알아차리는 경우가 대부분이다. 국내 30세 이상 성인 6명 중 1명이 갖고 있을 정도로 매우 흔하지만, 특별한 증상이 없어서 병을 자각하지 못하거나 알고 있더라도 방치하는 경우가 대부분이다.

그런데 이상지질혈증은 절대 방치해서는 안된다. 이상지지혈증이 개선되지 않으면, 혈액 속에 떠다니는 많은 양의 콜레스테롤이 혈관 내벽에 상처를 주며 염증을 유발한다. 그리고 그 상처 부위에 다른 콜레스테롤이 침투해 쌓이게 된다. 이렇게 상처를 유발하는 과정이 반복되면서 우리 혈관은 좁아지고 딱딱해지는 심각한 동맥경화가 발생하게 된다.

동맥경화로 인해 심근경색, 뇌졸중, 협심증과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있으니 콜레스테롤을 되도록 낮추도록 노력 하도록 하자.

콜레스테롤

콜레스테롤을 낮추면 심혈관질환 등 합병증을 막을 수 있을까?

콜레스테롤을 낮추면 합병증을 막을 수 있다. LDL 콜레스테롤을 낮추면 혈중에 돌아다니는 콜레스테롤이 감소하기 때문에 결국 동맥경화를 막을 수 있다. 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이라고 알려져 있는 스타틴 같은 경우에는 항염증 효과가 있기 때문에 혈관에 굉장히 이롭다.

환자의 위험인자에 따라서 차이가 있지만, 이전에 심혈관 질환 병력이 없는 50대 이상의 환자를 대상으로 한 연구에서 스타틴을 복용했을 때 40% 이상 심혈관질환의 발생을 줄일 수 있다는 연구결과가 있다. 이렇게 콜레스테롤 수치가 낮으면 낮을수록 전체 합병증 발생 확률을 낮출 수 있다.

스타틴계열 약복용

콜레스테롤 낮추는 약 종류

콜레스테롤을 낮추는 약에는 LDL 콜레스테롤을 위한 스타틴 계열의 약물과 에제티미브라는 콜레스테롤 흡수 억제제가 있다. 그리고 심혈관 질환의 위험이 큰 환자의 경우에는 주사제도 사용한다. 대부분 스타틴을 우선으로 처방하지만, 그 효과가 충분하지 않은 경우에는 에제티미브를 병용하거나 주사제를 사용한다.

" 콜레스테롤에 관해 알아두면 좋은 상식들 "

콜레스테롤에 관해 알아두면 좋은 상식

달걀노른자

달걀노른자와 콜레스테롤의 관계

콜레스테롤 걱정으로 달걀노른자를 피하는 사람들이 있다. 달걀은 높은 콜레스테롤 함량(약 200mg/개당) 때문에 콜레스테롤 수치를 높여주는 것으로 알려져 있는데 이는 잘못된 상식이다.

달걀노른자는 보통 알려진 것과는 달리 혈중 콜레스테롤이 높아지는 것을 막아주는 되려 고마운 식품이다. 달걀노른자에는 소량의 콜레스테롤이 들어 있지만, 미네랄과 뇌 건강에 도움이 되는 영양소인 레시틴이 풍부하기 때문이다.

연구결과에 따르면 달걀을 하루에 한 개 이상 섭취하는 여성들의 경우 일주일에 1개 미만으로 섭취하는 여성들에 비해 대사증후군 위험도가 약 23% 감소했다. 남성들의 경우에는 하루에 1개 이상 섭취하면 일주일에 1개 미만으로 섭취하는 남성들에 비해 낮은 고밀도 콜레스테롤혈증 위험도가 감소했다. 또한, 대사증후군의 5가지 위험 요인인 복부비만, 고중성지방혈증, 고혈압, 당뇨병의 위험도 감소한것으로 나타났다.

LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤

콜레스테롤

병을 유발하는 LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 혈관 곳곳에 차곡차곡 쌓여 혈관 벽을 막고 혈액이 통하지 않도록 해 심뇌혈관 질환을 유발한다. 심장, 뇌와 같은 장기와 연결된 혈관이 막히면 생명이 위험할 수도 있다. LDL 콜레스테롤은 대다수 잘못된 식습관에서 비롯된다.

콜레스테롤과 포화지방 함유량이 높은 육류나 인스턴트 등 동물성 식품이나 빵, 케이크, 과자 등 당도가 높은 식품, 과도한 알코올 섭취, 흡연 등도 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 배경이 된다. 콜레스티롤 수치가 160mg/dl 이상일 경우 위험한 수준으로 치료가 필요하다. 특히 당뇨나 심혈관계 질환 등을 앓고 있는 경우라면 콜레스테롤 수치 관리에 더욱 노력하는 것을 권장한다.

콜레스테롤 수치표

콜레스테롤 정상 수치

100mg/dl 이하 = 양호
130mg/dl 이상 = 주의·경계 필요
160mg/dl 이상 = 높음·위험 수준
190mg/dl 이상 = 매우 높음

혈관 청소부 HDL 콜레스테롤

' 혈관 청소부 '라 불리는 HDL 콜레스테롤은 수치가 높을수록 좋다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 덕지덕지 붙어 있는 LDL 콜레스테를과 혈액 속에 있는 각종 찌꺼기를 간으로 운반해 분해하는 역할을 하면서, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다.

단, HDL 콜레스테롤은 혈중 농도가 40mg/dl을 넘어야 ' 혈관 청소부 '로서 역할을 한다. HDL 콜레스테롤이 1mg/dl 감소할 때마다 협심증과 같은 심혈관 질환 발생이 위험이 약 2% 상승한다는 연구결과도 있다. 결국 혈관 건강의 핵심은 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 추천한다.

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파라 인플루엔자 감염증, 증상 확인하세요

지식 블로그 — Fri, 29 Oct 2021 18:28:03 +0900

파라 인플루엔자 감염증

증상

파라 인플루엔자 감염증은 소아 후두염의 가장 흔한 원인이다. 기침 소리가 놋쇠 소리나 개 짓는 소리처럼 날수 있다. 심한 청명음이 나타날 수 있다. 세기관지염이나 폐렴이 발생하면 천명음, 빈호흡, 늑간 함몰과 동반되는 진행성 기침이 나타난다. 이런 경우 심한 가래가 생긴다.

어느 정도 성장한 어린이나 성인에게는 기침이 나타나거나, 기침이 없는 감기나 목쉰 소리가 나타난다. 이러한 증상이 경미하게 나타나는 경우도 있다.

최근 31개월 아이를 둔 주무 김모씨는 아이의 열이 갑자기 38도 넘게 오르자 코로나19에 감염된 것은 아닌지 의심했다. 어린이집 외에는 외출이 없었지만 혹시나 하는 생각에 코로나 검사를 했고, 다행이 음성 판정을 받았다. 그런데 며칠이 지나도 열이 떨어지지 않고 39도까지 올랐고 다시 찾은 병원에서 ' 파라 인플루엔자 바이러스 '진단을 받았다.

코로나19와 유사한 증세를 보이는 파라 인플루엔자 바이러스(Hhuman parainfluenzavirus). 요즘 환절기 독감이 유행시기까지 앞두고 있어 건강관리에 주의가 필요하다. 파라 인플루엔자 바이러스에 감염 되면 어떻게 증상이 나는지 원인, 진단, 치료 등에 대해서 필자와 같이 알아보자.

파라 인플루엔자 감염증은 파라 인플루엔자 바이러스로 인해 감염되는 질환이다. 파라 인플루엔자 바이러스는 파라 믹소비리데과에 속하는 상하부의 호흡기 감염을 일으키는 바이러스이다. 주로 감기와 같은 상기도 감염의 원인균이지만, 소아에게 후두염(크룹)을 유발하고, 성인에게 면역 저하를 일으키며, 환자에게 심한 폐렴을 일으킬 수 있는 질환이다.

원인

파라 인플루엔자 감염증의 원인은 파라 인플루엔자 바이러스이다. 파라 인플루엔자 감염증에 걸린 환자의 콧물, 객담 등이 호흡기를 통해 직간접적으로 전파되거나, 환자의 주변 환경 접촉을 통해서 전파가 된다. 혹시 감염에 걸렸다면 바깥 외출을 금하고 타인과 신체 접촉하지 않도록 주의하자.

잠복기

파라인플루엔자의 잠복기는 2~6일로 일반 호흡기 질환 증상처럼 콧물, 기침 등을 동반한 열증세를 보인다. 또는 상부기도에 생긴 염증으로 정상적 호흡이 어려운(크룹Croup) 증세가 나타날 수 있다.

진단

파라 인플루엔자 감염증의 진단을 위해서는 상기도 감염을 일으키는 바이러스 종류를 감별해야 한다. 기도 분비물 후두 면봉법, 비인두 세척액에서 바이러스를 발견하여 정확하게 진단한다. 바이러스는 세포 배양 검사나 유전자를 이용한 PCR 검사에서 확인할 수 있다.

치료

파라 인플루엔자 감염증의 치료는 이 질환이 일으킨 증상에 따라 달라진다. 소아에게 흔히 발생하는 후두염이 주요 원인이기 때문에, 입원 치료가 필요한 경우도 있다. 에피네피린 연무 치료(네불라이저)와 스테로이드제를 사용하기도 한다. 부비강염, 중이염, 중복 감염된 세균성 기관지염과 같은 합병증이 발생한다면 적당한 항생제를 투여해서 치료한다.

예방

현재 파라 인플루엔자 바이러스의 감염을 예방할 수 있는 백신은 없다. 수동적으로 모성으로부터 획득한 항체가 생후 몇 개월 동안 파라 인플루엔자 바이러스 1형과 2형 감염으로부터 신상아를 보호해주는 것으로 알려져 있어 모유수유의 중요성을 강조하고 있다.

감염을 예방하기 위해서는 자주 손을 닦고, 컵이나 식기 등을 함께 사용하지 않는 등 개인위생관리를 철저히 해야 한다.

경과

파라 인플루엔자 감염증으로 인해 급성 후두개염, 기관지염, 바이러스성 폐렴, 성인 호흡 장애 증후군, 길렝바레 증후군, 뇌염 등이 발생할 수 있다. 또한, 소아의 기도가 좁아지면서 급속하게 호흡 곤란이 지속될 수 있기 때문에 필요시 조기에 기관 삽관하여 기도를 확보하는 것이 주요하다.

특징적인 임상증상을 통해 파라 인플루엔자 바이러스 감염 여부를 감별해 볼 수 있지만 임상증상이 불분명하거나 전신증상, 호흡기증상으로 힘들어 하는 경우 소아청소년과에 내원해 전문의와 면밀한 상담을 하는것을 추천한다. 그리고 개인 위생수칙을 철처히 준수하고 호흡기 감염병에 대한 예방접종을 받는 것을 권장한다.

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555주스 레시피, 5분투자-5일만에-5kg감량 가능

지식 블로그 — Fri, 29 Oct 2021 11:39:03 +0900

555주스 레시피

매일 5분투자해서 5일만에 5kg을 뺄 수 있다면? 다이어트를 생각하고 있다면 공복에 디톡스 해독 주스를 마셔보는 것을 추천한다. 오프라 윈프리의 다이어트 코치였던 의학박사 닥터 오즈가 전하는 555주스 레시피를 소개하겠다.

" 555주스 레시피 & 마시는 방법 "

555주스 레시피

준비물 - 레몬1개, 파슬리 60g, 물 1컵
레몬은 껍질을 벗겨 적당한 크기로 조각낸다
파슬리는 적당한 크기로 자른다
믹서기에 레몬과 파슬리를 넣고 물을 부어서 갈아준다

일명 ' 5일만 주스 '라고도 불리는 555해독 주스는 만드는 방법도 간단하다. 준비물은 레몬1개와 파슬리 60g, 물1컵을 믹서에 넣고 갈면 끝이다. 녹색 채소인 파슬리는 다량의 비타민과 미네랄이 들어 있다.

파슬리 60g만 먹어도 칼슘은 하루 권장 섭취량의 8% 철분은 21%, 마그네슘은 7%, 비타민C는 133% 비타민 A는 101%를 섭취할 수 있다. 비타민 B의 일종인 엽산이 풍부하게 들어 있는데 이 성분이 심혈관 질환을 일으키는 호르몬인 호모시스테인 수치를 안정화한다.

또한, 파슬리에는 콜레스테롤이 전혀 없고 오메가 3 같은 지방산과 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움을 준다. 그리고 담즙 분비를 촉진해 소화를 돕는다.

555해독 주스 마시는 방법

이렇게 만든 555해독 주스는 만드는 것도 쉽지만 잘 먹는 것이 더 중요하다. 5일간 매일 식사 20분 전 공복에 해독 주스를 마신다. 그리고 5일간 해독 주스를 마신 후에는 10일 동안 마시지 않는다. 그 후에 다시 5일간 마시고 10일을 쉬는 패턴이다.

세 끼 식사는 모두 평소처럼 해도 되지만, 술을 마시면 간이 술을 먼저 해독해 독소 배출을 방해하기 때문에 이 기간에는 금주를 하는 것이 좋다. 운동을 하지않고 먹는 것으로만 몸무게를 감량하고 싶다면 ' 555주스 레시피 '를 통해 따라해보는 것을 추천한다.

5분 투자로 5일 만에 5kg 빠지는 555주스 레시피에 파슬리도 들어간다! | KBS 211026 방송

옥탑방의 문제아들 | 5분 투자로 5일 만에 5kg 빠지는 555주스 레시피에 파슬리도 들어간다!

tv.naver.com

555주스 레시피를 소개한 ' 닥터 오즈 '는 누구일까?

닥터 오즈는 1960년 오하이오주 클리블랜드에서 태어난 터키계 미국인으로 본명은 메멧 오즈(Mehmet Oz)이다. 하버드대와 펜실베이니아 의대를 졸업했다. 2004년 오프라 윈프리쇼, 2009년 래리 킹 라이브에 출연하면서 유명인이 되어 각종 방송과 매거진에 자주 등장했으며 건강에 미치는 음식과 식생활의 중요성에 대해서 강조를 많이 했다.

2016년 58번째 미국 대통령에 당선된 ' 도널트 트럼프 '도 그의 쇼에 출현해 건강 상담을 받은 적이 있다.

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공황장애 "증상" 알고 "자가진단" 해보세요

지식 블로그 — Thu, 28 Oct 2021 19:15:13 +0900

공황장애 증상

공황장애 증상은 예기치 못한 상황에서 갑작스럽게 공황발작이 나타나는 신경정신과 질환이다. 가슴이 답답해지고 숨이 가빠져오는 호흡곤란 증상이 나타나고 신체적 인지적 증상이 나타나게 되는 질환을 말한다. 공환장애는 겉으로 보기에는 아무렇지 않아 보일 수 있다.

왜 겉으로는 멀쩡해보일까? 그리고 고통스러워하는 이유는 또 무엇일까? 공황장애 증상,자가진단,원인,치료방법 등 에 대한 궁금증을 필자와 같이 알아보자.

" 공황장애 증상 및 자가진단 방법 "

증상

공황장애(panic disorder)란 예기치 않은 공황 발작이 반복적으로 발생한다. 공황장애 증상이 없을 때도 증상이 발현될까 미리 두려워하고, 이로 인해 일상생활에 악영향이 생기는 장애를 의미한다. 공황발작이란 어떤 외부의 위협이 없음에도 불구하고 가슴 두근거림, 어지러움 등과 같은 다양한 신체 증상과 동반하여 심한 불안과 두려움을 느끼는 증상을 의미한다.

공황장애는 만성적인 질병이며, 자연적으로 회복되는 경우는 드물다. 제대로 진단받고 적절히 치료받으면 70~90%의 환자는 상당히 호전되어 일상생활로 되돌아 갈 수 있으니 부정적인 생각은 하지 않도록 하자.

공황장애를 겪은 정형돈

공황장애를 겪은 임미숙

공황발작이란?

공황발작은 본래 외부의 위협에 반응하기 위한 뇌의 정상적인 작용이다. 공황장애 환자의 경우 위협이 없는 상황에서도 부적절하게 반응하여 발작이 생기는 것으로 추정된다. 공황발작은 대개 짧은 시간 지속되며, 10분 이내에 증상이 최고조로 도달한다. 증상은 일반적으로 20분 내지 30분 이내에 소실되며 1시간을 넘는 경우는 드물다. 그러나 발작이 한 번으로 끝나지 않고 수일 또는 수개월 뒤에 반복적으로 나타나는 경향도 있다.

공황장애란?

공황장애란 앞에서 말한 공황발작이 있고 다시 생길 것 같은 예기불안, 부적응적 변화가 한 달 이상 지속될 때를 말한다. 공황발작이 반복적으로 발생하고, 환자가 공황발작을 두려워하고, 그 공포로 인한 회피반응을 보이는 경우 공황장애로 진단될 수 있다.

회피반응이란? - 공황발작이 일어났던 비슷한 상황과 장소를 피하거나 만약 공황발작이 생겼을 때 벗어나거나 도움받기 어려운 곳을 피하는 것을 뜻한다.

원인

공황장애의 원인은 하나로 정의하기 어렵다. 유전적 요인, 신경생물학적 요인, 심리적 요인 등이 서로 연결되어 공황 증상을 발생시키기 때문이다. 한의학의 경우 우리 몸의 심장 기능의 이상에서 원인을 찾기도 하는데, 지속적인 스트레스로 인해 심장이 만성적인 흥분 상태에 놓이면 과열되고 쉽게 지쳐 불안감과 공포감 등에 약해지면서 공황장애와 같은 신경정신과적 질환으로 이어질 수 있다고 본다.

자가진단 방법

숨이 가쁘고 숨막히는 느낌
오한이 나고 얼굴이 화끈 달아오름
몸이 떨리거나 전율을 느낌
심장이 두근거리고 맥박이 빨라짐
질식감
가슴이 아프고 답답함
토할 것 같거나 속이 불편함
죽을 것 같은 느낌이 듬
주위가 비현실적, 자신에게 분리된 듯함
땀이 갑작스럽게 많이 남
몸의 감각이 둔해지거나 따끔거림
현기증,머리 띵함, 또는 어지럼 등

위 문한 중 갑작스럽게 여러 개의 공황장애 증상이 나타난 적 있다면 공황발작을 경험해봤다고 볼 수 있다. 특히 약 10분 안에 최고조로 이르다가 20~30분에서 1시간 이내에 사라졌다면 공황발작일 가능성이 크다.

" 공황장애 치료 방법과 대처 방법 "

치료 방법 3가지

약물치료

약물치료는 항우울제와 항불안제가 선호되며 항우울제가 좀 더 장기적인 관점에서 공황장애 증상을 관리하고, 항불안제는 빠른 효과를 보여 단기적으로 사용하는 경우가 많다. 3개월 후 약물치료 효과를 평가하고 증상이 좋아지면 조금씩 줄여나간다.

인지행동치료

인지행동치료는 활성화된 교감신경을 진정시켜 100% 정상으로 돌아올 수 있다는 믿음을 갖도록 해 재발을 막는 치료다. 인지적 접근, 호흡재훈련, 이완, 실제상황노출 교육 등이 있으며 일상에서 느끼는 불안감을 관리하는 데 도움이 된다.

유지치료

공황장애는 치료효과가 높고 약물치료를 할 경우 대개 70~80%는 일상생활에 지장이 없을 만큼 회복되지만 이후에도 유지치료가 지속될 필요가 있다. 특히 알코올과 카페인을 섭취하지 않아야 하며 재발도 찾기 때문에 6~12개월 가량은 끈기 있게 유지치료를 진행해야 좋은 결과를 기대할 수 있다.

대처 방법

공황발작 증상 중 하나가 빠르고 얕은 호흡이므로, 반대로 눈을 감고 심호흡을 하며 천천히 숨을 쉬어본다. 이 발작이 곧 지나갈 것이라는 사실을 의식적으로 기억하고, 편안하고 행복했던 장소와 기억을 떠올려본다. 잠시나마 주의를 돌릴 수 있도록 다른 대상에 집중해보는 것도 좋다. 유튜브 채널을 본다거나 주변의 다른 사물들, 소리에 집중해본다.

공황발작은 길어도 5분이며, 절대 심장마비가 오거나 죽지 않고 힘든순간은 지나간다는 사실을 인지하고 꼭 이겨내 보도록 하자!

환자를 돕는 방법

공황발작 시 환자는 심한 두려움을 느낄 수 있으므로 침착하게 반응하는 것이 좋다. 도움이 필요한지 물어보고 질문을 통해 현재 장소에 있을지, 장소를 옮길지 선택하게 한 뒤 신뢰감을 주어 이 상황이 일시적이며 극복할 수 있다는 사실을 차분히 상기시킨다.

숨을 천천히 쉬도록 도와주고 다른 곳에 집중할 수 있도록 요일을 물어보거나 보이는 물건, 생각나는 음식과 같이 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있다는 질문을 하는 것도 도움이 된다.

환자에게 하면 안되는 행동

갑자기 사람들이 놀라서 모여들거나 주목하면 환자가 더욱 두려움에 빠질 수 있다. 너무 큰 목소리나 흥분한 목소리로 말하는 것은 스트레스를 가중시킬 수 있으므로 자제할 필요가 있다. 또한, 환자가 하는 말을 무시해서는 안된다. 원하는 도움이 있는지, 어떻게 했을 때 안정을 찾는데 도움이 되는지 귀 기울여 들어주고 공감해주는게 좋다.

공황장애는 조기 진단 및 치료를 하지 않으면 공황장애 광장공포증이나 우울증이 합병되어 치료가 어려워진다. 그리고 공황장애를 예방하기 위해서는 극심한 스트레스 상황을 만들지 않는 것이 주요하다. 평소 명상과 호흡조절을 생활화하고 서두르지 않는 습관을 갖는 것이 필요하다.

또한, 다퉈야 하는 경기운동보다는 즐길 수 있는 산책과 등산 등 유산소 운동이 좋다. 뇌를 자극하는 카페인 음식을 줄이는 것도 도움이 된다. 스트레스를 받았을 때 불안감을 완화하는 자신만의 긴장 이완법을 개발하는 것도 방법이다. 어떻게 해야할지 감이 안잡힌다면 youtobe에 공황장애 극복 후기에 대한 영상을 찾아보는 것을 추천한다.

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